错误的减肥PDF电子书下载

目录 1

总论 1

饮食篇 3

错误1 光吃菜减肥 3

错误2 光吃蛋减肥 6

错误3 吃肥肉减肥 8

错误4 吃生菜沙拉减肥 11

错误5 吃水果减肥 13

错误6 吃素减肥 16

错误7 吃油鱼减肥 19

错误8 吃番薯减肥 22

错误9 吃蒟蒻减肥 24

错误10　吃酵素减肥 26

错误11 吃卵磷脂减肥 29

错误12　吃柠檬酸减肥 32

错误13 吃减肥糖减肥 35

错误14　吃减肥饼干减肥 37

错误15 吃减肥奶粉减肥 39

错误16　一天只吃一餐减肥 41

错误17　吃快速减肥餐减肥 44

错误18　吃极低热量营养餐包减肥 47

错误19　用断食法减肥 50

错误20　用厌食法减肥 53

错误21 不吃米饭减肥 56

错误22　不吃糖类减肥 59

错误23 喝咖啡减肥 62

错误24　喝脱脂奶粉减肥 64

错误25 喝小麦草汁减肥 67

错误26　喝减肥茶减肥 69

错误27　喝醋减肥 71

错误28　喝浓茶减肥 74

错误29　不喝水减肥 77

运动篇 83

错误30　用激烈的运动减肥 83

错误31 练气功减肥 87

错误32　练瑜珈减肥 90

行为篇 95

错误33　抽烟减肥 95

错误34　洗三温暖减肥 98

错误35　裸身烧烤减肥 101

错误36　利用远红外线减肥 104

错误37　穿减肥衣减肥 107

错误38　穿束衣裤减肥 110

错误39　推脂减肥 113

错误40　擦瘦身胶减肥 116

错误41 用指压按摩减肥 118

错误42　针灸减肥 120

药物篇 125

错误43　吃利尿剂减肥 125

错误44　吃维生素丸减肥 128

错误45　吃安非他命减肥 131

错误46　吃泻药减肥 134

错误47　吃抗生素减肥 136

错误48　吃甲状腺素减肥 138

错误49　灌肠减肥 140

手术篇 145

错误50　做缩胃手术减肥 145

错误51 做抽脂手术减肥 147

错误52　做截肠手术减肥 151

总结 153

附录一　台湾地区成年男性之标准体重 157

附录 157

附录二　台湾地区成年女性之标准体重 158

附录三　每日热量和蛋白质建议摄取量 159

附录四　常吃食物的热量表 160

附录五　常吃的点心或零食热量表 161

附录六　常吃水果的热量表 162

附录七　各种活动热能需要量表 163

附录八　1200卡建议饮食分量 164

附录九　简易食物代换量 165