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目录 1

道家健身养生长寿秘术 1

站功（五势） 2

第一势 回春功 2

第二势 上元功 6

第三势　八卦功 9

第四势 龙游动 14

第五势　凤翔功 17

坐功（三势） 19

第一势 左右连环功 19

第二势　前后环功 20

第三势　坐平环功 21

第一段　干沐浴 23

保健按摩功 23

第二段　鸣天鼓 24

第三段　旋眼睛 25

第四段　叩齿 25

第五段　鼓漱 25

第六段　搓腰眼 26

第七段　揉腹 26

第八段　搓脚心 27

防老体操 29

达摩老祖健身十八法 32

坐式八段锦 35

第一段　手抱昆仑 35

第二段　天柱微震 36

第三段　托天按顶 36

第五段　臂转车轮 37

第四段　牢攀脚心 37

第六段　左右开弓 38

第七段　交替冲拳 38

第八段　叩击全身 38

慢性气管炎按摩操 40

一、盐包按摩法 40

二、徒手按摩法 41

健脾胃自我按摩法 43

第一步　揉摩腹部 43

第二步　斜擦小腹 43

第三步 抱膝屈髋 43

第四步　推腹 43

揉腰健胃功 45

预防腰痛简易法——侧向起卧 46

呼吸保健操 47

肾下垂保健操 48

新预防感冒操 50

三浴功 52

上肢运动 53

一、白鹤展翅 53

二、饿虎扑食 55

三、白猿献桃 56

四、顺风扫叶 57

五、仙人指路 58

六、苍龙捋须 59

七、双龙盘柱 60

八、海底捞月 61

九、吸两口长气（扣手下探） 62

十、吸三口短气 63

十一、童子探海 64

十二、休息式 65

十三、吸三口长气 65

十四、遥望山色 66

十五、肺部疗养 67

十六、骑马式运气 68

十七、捶胸散步 69

头部和胸部运动 70

十八、五项健脑 70

十九、白鹤腾空 71

二十、势上弓弦 72

二十一、鸣鼓灌耳 73

二十二、豆骨按目 75

二十三、鱼际擦脸 75

二十四、固齿健耳 76

二十五、搅海咽津 77

二十六、揉擦脖颈 77

二十七、跨步整肠 78

二十八、脖颈运动 79

二十九、宽胸健肺 80

三十、平心静养 81

三十一、摘星换月 82

三十二、坐山观景 83

三十三、怀中抱月 84

三十四、海底捞月（同八） 85

三十五、搬山压海 85

三十六、休息式 85

三十七、吸三口长气（同十三） 86

三十八、左右侧观 86

腰部及四肢运动 86

三十九、朝天立柱 87

四十、活腰健肾 87

四十一、海底望月 88

四十二、两胯运动 89

四十三、隔山望月 90

四十四、盘膝运动 91

四十五、平展蹲立 92

四十六、休息式（同十二） 92

四十七、金鸡独立 92

四十八、两手托天 93

四十九、两手上下运动 94

五十、骑马式运气（同十六） 95

五十一、漫步捶胸（同十） 95

二、操练方法 98

腰痛防治操 98

一、注意事项 98

补肾健脑功 103

老年人长寿三功 105

眼睛保健功 106

自我按摩疗法 108

一、自我按摩疗法的一般知识 108

二、自我按摩的基本手法 113

三、几种老年人常见疾病的自我按摩疗法 115

老年保健灸 127

一、保健灸治病、保健的作用原理 127

二、灸法介绍 130

三、老年保健灸常用的穴位、位置、功效及作用 131

四、保健灸的配穴法 136