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别让情绪失控害了你  2  关于情绪问题的自我疗愈心理学
别让情绪失控害了你  2  关于情绪问题的自我疗愈心理学

别让情绪失控害了你 2 关于情绪问题的自我疗愈心理学PDF电子书下载

哲学宗教

  • 电子书积分:11 积分如何计算积分?
  • 作 者:陈玮编著
  • 出 版 社:北京:中华工商联合出版社
  • 出版年份:2016
  • ISBN:9787515816005
  • 页数:296 页
图书介绍:本书详细介绍了数十种疗愈的具体方法,仔细分析了多种常见的心理问题,并结合多名心理学家、心理疗愈师的疗愈经验,得出了全面而深入的自我疗愈方案。本书的案例十分丰富、有趣,有极强的感染力和代入感,能够在帮助读者心灵疗愈的过程中,带给读者极佳的阅读体验。
《别让情绪失控害了你 2 关于情绪问题的自我疗愈心理学》目录

第1章 烦恼都是自找的:寻找情绪的根源 1

情绪ABC模型:坏情绪来自于负面思维的刺激 2

想法与观念:消极的想法来自于错误的观念 5

感觉与事实:你以为的,并非真实存在的 9

第2章 沟通中的情绪陷阱:别向心脏射“冷”箭 13

消极沟通:“精神暴力”带来的伤害 14

你的理解方式是否出现了偏差——了解与接受 17

当追逐“意义”的你遭遇危机——感受和归因 20

你为什么有不同的情感体验?——感受的根源是心理需求和期待 23

第3章 识别扭曲的思维模式:你是怎样折磨自己的 27

否认积极面——“事情就是这么糟糕,我真是太不幸了。” 28

心理过滤——不知道的,就是不存在的 31

以偏概全——偶尔失败,就等于整个人生的失败 33

灾难化——“这下彻底完了!” 36

第4章 认知疗法:冲破认知束缚,改变消极情绪 39

矫正错误观念:陷进坏情绪,是因为你对自己太“狠” 40

有效辩驳:与消极思维来一场博弈 43

认知行为疗法(CBT):扭转思维,并用积极行动来强化 46

认知行为疗法的“进化版”——“理性—情绪”疗法(REBT) 48

第5章 行为疗法:用有效刺激“赶走”不良情绪 53

系统脱敏法:逐层提升你的心理抵抗力 54

暴露疗法:带你去“地狱”走一遭 57

满灌疗法:“以毒攻毒”,冲击不良情绪 60

厌恶疗法:摆脱“吸引源”,从内心找到慰藉 63

代币法:有偿的疗愈过程 65

辨证行为疗法:摆脱压迫性情绪 68

第6章 潜意识修复法:赶走潜伏在心中的“敌人” 73

潜意识参与情绪表达:为什么你的情绪总是不受控制? 74

潜意识是如何产生恐惧和焦虑的 77

拒绝思维的条件反射 80

让“痛苦”变成“痛快”:释放潜意识中的负面记忆和消极情绪 82

扶正潜意识:重新塑造积极的自己 85

第7章 正念疗法:用宁静的方式,软化情绪的应激反应 89

逃避还是面对?——避开矛盾,矛盾就会更加激烈 90

不逃避,不对抗——拥抱那孤独无助的自己 93

自我CT:站在另一个角度观察自己的情绪状态 96

内观认知疗法(MBCT):将视线收回,专注内在感受 99

正念练习,让我们平静地对待自己的小情绪 102

第8章 转念作业:快乐和烦恼只在一念之间 105

转念前传:游离昏迷与清醒间的“梦游者” 106

突破幻觉:原来你只是拿错了眼镜 107

反向思考:所有的痛苦,都暗含着幸福 109

转念的极致:前摄行为 112

转念作业:一个凡人的觉醒 114

第9章 接受与实现疗法(ACT):走出负情绪的恶性循环 119

身体告诉你:别再回避你内心的渴望 120

别让“合理化解释”耽误你 122

打破语言的假象——想法≠现实 124

增强心理弹性——ACT疗法 127

第10章 自我交流法:最好的心理咨询师是你自己 131

“看见”自我:一位叙事治疗者的故事 132

自我“阅读”:叙述自己的故事 135

自我“回归”:寻回属于你的灵性 139

第11章 低自尊感和无价值感:你真的一无是处吗? 143

你为什么瞧不起自己?——自我贬低的思维陷阱 144

“我什么都比不上她”——建立在对比上的低自尊感 147

生活在别处吗?——寻找缺失的价值感 150

揭开让你失去价值感的那道伤疤 152

重拾自我价值感 155

第12章 自尊膨胀:极度自我会让你有颗“玻璃心” 159

一对夫妻的“自尊”捍卫战 160

活在“自我包装”的世界——自尊膨胀中的认知偏差 162

“这件事情怎么能够怪我呢?”——责任感低下 165

感恩疗法:让自尊水平回归平衡 167

第13章 挫折耐受低下:失败就是毁灭吗? 171

一个害怕爱情的男孩 172

酸葡萄和甜柠檬:应对挫折的消极防卫机制 175

征服挫折耐受低下状态(LFT) 177

第14章 没来由的焦虑:驻守在你心中的霸道“卫士” 181

焦虑是我们心灵的“护卫” 182

是未雨绸缪,还是杞人忧天? 184

广泛性焦虑障碍(GAD) 187

拯救心灵失衡——意义疗法 190

第15章 不安全感:只能躲在自己的“笼子”里 193

原来她一直拒绝长大 194

她为什么一上学就生病? 196

安全感是自己给的 199

第16章 由心而生的恐惧:这个世界很危险? 205

“我一定是得了什么病!”——疾病恐惧症 206

太过羞涩也是病——社交恐惧症 209

电梯、地铁、车厢等能招来魔鬼吗?——幽闭恐惧症 212

恐惧,来自你内心深处的压迫感 214

森田疗法:恐惧也是可以适应的 217

第17章 深不见底的痛苦:别让过去的伤痛毁了现在的自己 221

与糟糕的回忆和平相处 222

不要隔离心中的痛,因为正是它成就了现在的你 225

EMDR疗法:重建回忆,跨出深渊 228

当走不出心里的“黑洞”,不妨养个宠物吧 231

第18章 突如其来的愤怒:当你的“火山”频繁爆发 235

“发怒”可以让我们挺直腰杆——积极攻击反应 236

伤害别人也伤害自己的愤怒——消极攻击反应 239

由其他情绪引发的愤怒——继发性愤怒 241

攻击无辜的人——转嫁性愤怒 245

频频爆发的攻击反应——病态性愤怒 248

意识不到的心理冲突一荒诞情绪的背后 251

释放愤怒:为怒火找个合理的出口 254

第19章 负罪感和愧疚感:过度自责是一把插向自己的刀子 259

当内疚不再是一盏道德警示灯 260

心理冲突的另类投射 262

没有人必须为别人的人生负全责 265

化自责为动力的心理学家 267

四句真言——夏威夷疗法 269

第20章 害怕批评:唯一能够评断你的,只有你自己 273

现实版的西绪弗斯 274

我们为什么不自由? 276

别害怕批评,也别随意评价别人 279

第21章 我是谁:身份焦虑与认同危机 283

永远也不想结束的一天 284

“完整”自我的缺失 287

打破心里的“陶罐”,抛弃“拥有者”的身份 290

认同误区:过去的你=未来的你 291

“内在小孩”疗法:拥抱·转化·蜕变 295

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