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目 录 1

第一章美的理想在于全面而和谐地 1

发展个性 1

第二章史话 11

第三章饮食 21

一蛋白质、脂肪、糖类—— 22

食物的基本成分 22

二为什么需要维生素 28

三矿物质 35

四谈饮料 39

五计算热量 43

六从洪札族的饮食制到营养平衡论 49

七谈合理的饮食制 51

八多余的体重很凶险 56

九供减肥用的饮食制 60

第四章体育 66

一一天从早操开始 67

二学会把路走得正确好看 67

三小步慢跑顶值得重视 74

四在家里和在公园里 76

五空气、阳光和水 80

六睡眠是天赋的温和的护士 89

第五章水疗 93

一盆浴 93

二淋浴 98

三澡堂 99

四在盆浴中做操 103

五在澡堂里美容 104

第六章肉体的镜子 105

一我们的皮肤 106

二清洁第一 109

三一定要用香脂 117

四美容面膜 120

五什么，哪时，怎样 125

六美容和季节 130

第七章灵魂的窗户 133

一眼睛的体操 134

二如果眼睛发炎 139

三眼睛和季节 140

四选择眼镜 142

五护理眼睑、睫毛和眉毛 143

第八章 微笑的魅力 145

第九章极美的装饰品 151

一头发的类型 154

二梳头 155

三洗头 156

四头发护理不正确的后果 159

五给头部做按摩 162

六专门的护发剂 163

七卷发时护理头发 166

八哪种发式适合你的脸盘 167

九治白头发 170

第十章伟大的劳动者 172

二手部的操练 175

一手部的按摩 175

三在各种情况下护理手 176

四修指甲 181

五治灰指甲 184

第十一章重担的担负者 185

一穿鞋 186

二赤着脚走 188

三脚部的操练 189

四脚部浴疗处方 191

五护理膝部 193

六修脚及其他 193

第十二章妙龄年华鲜花盛开 195

一深入净化皮肤的方法 197

二专门为了少女 200

三“太阳疙瘩” 201

四怎样对待“例假” 203

第十三章上岁数后花开不败 205

一跟衰老的最初特征作斗争 205

二洁肤剂 207

三美容香脂 209

四敷疗和面膜 211

五面部的按摩 215

六面部的体操 218

第十四章 为了未来的妈妈 220

一在各个妊娠期限内做的几套操 223

二妊娠期的生活制度和饮食 228

三产后的生活制度和体操 230

四在家里和散步时做的操练 237

五妊娠期和产后的身体护理 239

第十五章为了你们男人 242

一用不保险的和保险的剃刀刮脸（湿刮） 242

二用电动的和机械的剃刀刮脸（干刮） 244

三大胡子和小胡子 245

第十六章大自然为人体美效劳 247

一乳品 247

二禽蛋 248

三植物油和动物脂肪 249

四蜜蜂的几件礼物 250

五药用植物 251

六润肤养颜的蔬菜 258

七怎样调制和保存化妆品 260

第十七章修饰的艺术 263

一化妆品 264

二粉底霜和定妆香脂 265

三眼睛的化妆 268

四唇膏 272

五胭脂 273

六化妆的技巧 274

七化妆的选择 276

八对演员的一些建议 280

第十八章 氛氲的馨香 283

一香气的来源 284

二香水的制法 288

三香水的选择 291