青少年身体锻炼新概念 上下PDF电子书下载

第一篇 体育锻炼与学生的身心健康 1

第一章 体育概述 3

第一节 体育的概念 3

第二节 体育的形成与发展 6

第三节 体育的手段与功能 12

第二章 生体育锻炼的原则和方法 19

第一节 体育锻炼的原则 19

第二节 体育锻炼的方法 22

第一节 体育锻炼对形态发育的影响 29

第三章 体育锻炼对身心发展的影响 29

第二节 体育锻炼对生理功能发育的影响 32

第三节 体育锻炼对神经、内分泌及免疫功能的影响 37

第四节 体育锻炼对心理发展的影响 40

第五节 体育锻炼对创造人体美的影响 41

第六节 体育锻炼对智力发展的影响 41

第七节 体育锻炼在丰富课余文化生活方面的影响 43

第八节 体育锻炼对促进运动技术水平提高的影响 44

第九节 体育锻炼对培养良好道德品质的影响 45

第二篇 学生体育锻炼的方式方法 47

第一章 田径运动 49

第一节 田径运动概述 49

第二节 走 52

第三节 跑 56

第四节 跳跃 72

第五节 投掷 77

第一节 足球运动的基础技术 85

第二章 球类运动 85

第二节 篮球 94

第三节 乒乓球 144

第四节 排球运动 165

第五节 羽毛球 176

第六节 网球运动 184

第七节 垒球 191

第三章 游泳与滑冰 213

第一节 游泳 213

第二节 滑冰 227

第三节 溜旱冰 246

第三篇 学生体育锻炼的方式方法 253

第一章 体操 255

第一节 双杠 255

第二节 单杠 262

第三节 支撑跳跃 268

第四节 艺术体操 273

第二章 武术 288

第一节 武术运动的特点及锻炼身体的价值 288

第二节 基本功练习 289

第三节 套路练习 292

第三章 简易健身法 317

第一节 骑自行车 317

第二节 游戏 335

第四章 助长增高的体育锻炼方法 351

第一节 体育锻炼可助长身高 351

第二节 长高体育锻炼的内容和方法 353

第四篇 学生的健美锻炼 375

第一节 健康和健美的关系 377

第一章 健美与健康 377

第二节 健美锻炼的作用 380

第三节 健美的生物知识 384

第二章 制定健美锻炼计划 391

第一节 制定一般健力美锻炼计划 391

第二节 制定有氧负重锻炼计划 401

第三章 健身的三个阶段 410

第一节 第一阶段 411

第二节 第二阶段 420

第三节 第三阶段 426

第四节 如何保健 430

第四章 健美锻炼的具体练习方法 433

第一节 胸部练习 433

第二节 背部练习 440

第三节 肩部练习 445

第四节 臂部练习 450

第五节 腰部练习 457

第六节 腿部练习 464

第七节 颈部和全身练习 471