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第一章：进藏敲门砖 1

藏区交通可能利用的交通工具 3

包租车辆 5

长途客车 5

不要忽略途中 6

搭便车 7

租马 8

骑单车 9

徒步 10

途中住宿各种不同的住宿环境 11

旅店 12

兵站和道班 13

露营 14

途中生活对付一日三餐 15

防止狗虱和跳蚤 17

邮政、电信 17

互联网 18

移动通讯 18

高原反应 19

边境通行证 19

珍爱生灵和面对？ 20

进藏准备双肩背包 21

睡袋 21

地垫 22

手电 23

帐篷 24

旅行鞋 24

其他 25

自然崇拜 28

充满神秘的藏地文化 28

白色崇拜 29

火崇拜 30

白石崇拜 30

朝拜神山 31

圣湖崇拜 31

宗教流派及特点 32

苯教 32

？玛派（红教） 33

？派（花教） 34

噶举派（白教） 35

格鲁派（黄教） 36

宗教文化 37

六字真言 37

万字符号 37

磕长头 38

六道轮回图 39

转经筒 39

八宝 40

密宗 43

欢喜佛 43

宗教与民间艺术 44

五色风马 44

唐卡 45

壁画 45

擦擦 46

木刻版 46

玛尼堆 47

藏戏与跳神 48

摩崖石刻 49

岩画 49

藏族服饰差异 50

藏族民居 55

丧葬 58

常用藏语 60

第二章：青海篇 61

西宁 63

西宁及周边 63

西宁小吃 65

湟中 70

塔尔寺 71

互助 75

东沟乡塘拉土族民俗村 76

土族人家·北山林场 78

黄南藏族自治州 80

同仁 80

郭麻日寺 81

隆务寺 81

五屯艺术 81

果洛藏族自治州 82

玛多 82

黄河源头 83

鄂陵湖·扎陵湖 83

星宿海 84

大武 85

阿尼玛卿·年保玉则 86

结古 88

玉树藏族自治州 88

新寨玛尼城 89

文成公主庙 90

结古寺 91

勒巴沟岩刻 92

青藏线 95

日月山 95

倒淌河 95

青海湖 96

青海湖鸟岛 97

沙陀寺 98

青海湖区岩画 98

格尔木至那曲示意图 100

格尔木　 101

纳赤台 105

西大滩 105

昆仑山口 106

不冻泉 106

可可西里 107

索南达杰保护站 108

五道梁 109

风火山口 109

二道沟 109

沱沱河沿 110

雁石坪 110

长江源 111

唐古拉山口 116

第三章：西藏篇 117

那曲 118

续青藏线 118

纳木措 119

念青唐古拉山 122

拉萨 123

八廓街老城区示意图 124

拉萨故事 126

八项注意 128

背包云集的旅店 129

拉萨吃呆 130

前往寺院的交通 132

拉萨往各地的交通 133

民航 134

其他 135

布达拉宫 137

八廓街 143

大昭寺 146

药王山 151

哲蚌寺 152

乃琼寺 153

雪顿节 154

色拉寺 155

小昭寺 157

罗布林卡 158

西藏博物馆 158

甘丹寺 159

聂当度母殿 160

楚布寺 160

直贡梯寺 161

山南地区 163

山南手绘地图 164

桑耶寺 166

青朴 168

泽当镇 169

昌珠寺 170

雍布拉康 171

藏王墓 171

琼果杰寺 172

拉姆纳措 172

加查 172

曲德寺 173

扎塘寺 173

敏珠林寺 174

中尼公路318线 175

拉萨至日喀则示意图 176

浪卡子 178

羊卓雍措 179

江孜 180

日喀则地区 180

白居寺 182

日喀则 185

扎什伦布寺 188

夏鲁寺 190

热拉雍仲林寺 191

拉孜至樟木示意图 192

萨迦寺 194

拉孜 196

新定日 198

珠穆朗马峰 200

老定日 202

聂拉木 203

樟木 205

阿里南北环线示意图 209

桑桑 210

22道班 211

萨嘎 212

老仲巴 213

帕羊 214

阿里地区 215

霍尔 215

神山圣湖 217

冈仁布钦 218

大金 219

转山道路详述 222

圣湖玛旁雍措 226

基乌 227

鬼湖拉昂措 228

普兰 229

扎达 232

托林寺 233

古格王朝遗址 234

东嘎及皮央遗址 238

狮泉河镇 240

日土岩画 242

班公湖 242

阿里北线概述 243

林芝地区 247

八一镇 248

徒步墨脱 251

墨脱徒步线示意图 252

徒步须知 254

派乡转运站 257

墨脱 270

80K 276

川藏线（波密至芒康段） 277

波密 278

然乌 281

帮达 283

左贡 284

竹卡 285

芒康 285

丽江地区 287

第四章：滇西北 287

滇藏线途中的佛塔 288

颠藏茶马 289

丽江周边示意图 290

丽江古城 291

丽江小吃 295

丽江周边 298

虎跳峡 299

大理印象 301

大理酒吧 303

丽江往泸沽湖段 306

宁蒗 307

泸沽湖 308

环湖徒步 312

丽江至维西段 318

单车旅行者必读 319

鲁甸 320

维西 322

同乐傈僳族村 326

茨中村 326

茨中天主教堂 327

德钦 328

梅里雪山 330

升平镇往盐井 332

升平镇往奔子澜 332

奔子澜 333

奔子澜往中甸 333

中甸 334

白水台 336

中甸至乡城 337

第五章：川西北 339

川藏南北线周边示意图 340

成都 343

雅安 344

甘孜藏族自治州 345

泸定 347

磨西镇 348

康定 350

新都桥镇 353

塔公寺 354

道孚 355

色达 356

炉霍 356

玛尼干戈 357

雀儿山 357

新路海 358

德格 359

德格印经院 361

德格周边 362

新都桥至芒康段 363

理塘 364

雅江 364

巴塘 366

稻城 367

桑堆 369

稻城东线 373

稻城—香格里拉 374

乡城 379

甘孜往阿坝 383

丹巴 384

聂呷八角碉传说 385

盘腿打坐的民居 388

阿坝藏族羌族自治州 390

阿坝州线路示意图 392

马尔康 393

嘉绒藏族 394

阿坝 397

格尔登寺 400

郎依寺 401

赛格寺 402

阿坝民居 403

红原 404

若尔盖 405

红原、若尔盖大草原 406

第六章：甘南篇 407

甘南州示意图 408

兰州 409

临夏 411

夏河 412

甘南藏族自治州 412

拉卜楞寺 414

桑科与甘加草原 415

合作 415

碌曲 415

郎木寺 416

尕海 418

玛曲 418

后记 420

关于作者 422