运动与健康PDF电子书下载

第一章 运动与健康的新观念 1

第一节 世界卫生组织的健康含义与21世纪的健康新理念 2

一、世界卫生组织的健康含义 4

二、生理健康的标准 4

三、心理健康的标准 9

四、适应社会与适应自然 12

五、道德健康 16

六、新世纪的健康新理念 18

一、自我保健学与自我保健新理念 19

第二节 健康的关键是树立自我保健的新理念 19

二、自我保健的主要内容 20

三、自我保健是中国古代养生的核心 26

四、自我保健是人类文明的薪进步 30

第三节 运动的概念与分类 32

一、运动的概念 32

二、体育运动的分类 33

三、运动的意义和价值 37

一、生命在于运动，但过度运动有损生命 39

第四节 生命在于运动，运动要讲科学 39

二、生命在于静养，但过度静止有损健康 41

三、生命在于动静结合，科学地运动和静养 42

第二章 运动健身距促进人体身心健康与全面发展 44

第一节 运动能增强人体全身与各系统的生理功能 44

一、体育锻炼对神经系统的生理功能影响 45

二、体育锻炼对心血管系统的生理功能影响 48

三、体育锻炼对呼吸系统的生理功能影响 50

四、体育锻炼对消化系统的生理功能影响 52

五、体育锻炼对泌尿系统的生理功能影响 53

六、体育锻炼对肌肉系统的生理功能影响 54

七、体育锻炼对骨骼系统的生理功能影响 56

第二节 运动能培养良好的心理素质 58

一、自幼参加运动可以促进智力发育，集中注意力，克服多动症 58

二、运动使人振奋精神、心情愉悦，提高自信心 59

三、运动可以治疗情感疾病 61

四、运动可以锻炼人的意志力 63

五、运动是生活中的高级需要，是实现自我价值的基础 65

一、运动使人顺应自然、回归自然 67

第三节 运动使人适应社会与自然 67

二、运动使人融人社会、适应社会 72

三、运动使人自我协调、自我完美 75

第四节 运动能提高思想境界与道德品格 77

一、运动可以培养人们热爱生活 77

二、运动可以丰富人们的情感 78

三、运动可以培养团队精神和正确处理人际关系 79

四、运动可以养成遵纪守法的良好品行 80

一、少年儿童怎样运动健身 83

第一节 青少年、中老年及妇女的运动健身 83

第三章 运动健身对人体的保健康复？生作用 83

二、青年人怎样运动健身 85

三、中老年人运动健身与延缓衰老 86

四、妇女的运动健身 93

第二节 亚健康人运动健身与保健康复 94

一、亚健康人的概念 94

二、亚健康状态的症状及原因 95

三、亚健康状态的综合防治 96

四、亚健康状态的预后转归 98

第三节 身体脂肪超标和体重偏轻者的运动健身 99

第四节 慢性病人的运动康复与养生 101

一、冠心病人的运动疗法 101

二、高血压病人的运动疗法 104

三、Ⅱ型糖尿病人和糖耐量减低者的运动疗法 109

四、单纯肥胖症患者的运动疗法 113

五、偏瘫患者的运动疗法 118

六、支气管炎、肺气肿患者的运动疗法 121

七、慢性胃病和功能性消化不良患者的运动疗法 125

八、习惯性便秘者的运动疗法 128

九、下肢静脉曲张患者的运动疗法 131

十、慢性盆腔炎患者的运动疗法 132

十一、更年期综合征患者的运动疗法 135

十二、骨质疏松的运动疗法 138

十三、慢性疲劳综合征（CFS）的运动疗法 141

十四、慢性前列腺肥大的运动疗法 144

十五、颈椎病患者的运动疗法 147

十六、肩周炎患者的运动疗法 149

十七、骨关节病患者的运动疗法 152

十八、慢性腰腿痛患者的运动疗法 155

第四章 运动健身常用的体育项目与技术方法 160

第一节 呼吸运动 160

一、呼吸器官和呼吸运动 161

二、呼吸体操 163

三、增强肺功能锻炼法 165

四、吐纳 168

五、导引 169

六、六字诀 174

第二节 有氧运动锻炼法 180

一、有氧运动的概念 180

二、有氧运动的特点和锻炼价值 182

三、有氧运动常用的锻炼项目 184

四、有氧运动锻炼的注意事项 191

第三节 身体素质与体能锻炼法 192

一、身体素质的含义 192

二、发展身体素质与体能锻炼法 193

三、身体素质练习与测验标准 197

一、关于疲劳 201

第四节 消除疲劳与恢复身体机能法 201

二、疲劳与过度疲劳 202

三、疲劳的原因 202

四、疲劳与恢复及超量恢复 203

五、疲劳的分类 204

六、疲劳的症状 204

七、消除疲劳与恢复身体机能法 205

一、概论 209

第五节 民族传统保健体育养生术 209

二、太极拳 214

三、太极剑、太极扇、太极柔力球 222

四、气功 225

五、经络按摩 229

第六节 古代的医疗体操 238

一、古代医疗体操的概述 238

二、五禽戏 240

三、八段锦 243

四、易筋经 248

第五章 科学运动健身的运动量与运动处方 256

第一节 运动量的概念与影响运动量的因素 256

一、运动量的概念 256

二、影响运动量的因素 256

第二节 科学掌握运动量的原则与方法 259

一、掌握运动量的原则 259

二、控制运动量的方法 262

一、运动处方的概念 267

第三节 运动处方的概念与制定 267

二、运动处方的制定 268

三、运动量的监控 270

第四节 运动处方的内容与方法 274

一、运动处方的内容 274

二、运动处方的锻炼方法 277

三、运动处方的格式 291

第六章 体质检测、体育卫生与医务监督 294

第一节 体质检测方法和评定标准 294

第二节 运动健身的合理营养膳食与饮水 297

一、运动健身与合理营养膳食 298

二、运动健身与饮水 304

第三节 生活制度与卫生习惯 309

一、健康的生活方式 309

二、科学健身注意事项 311

第四节 运动健身要加强医务监督和预防伤病 312

一、医务监督 312

二、自我监督 313

一、运动健身误区之一：运动量越大越好 314

第五节 运动健身的误区 314

二、运动健身误区之二：运动时间越长效果越好 315

三、运动健身误区之三：健身方法越多越好 317

四、运动健身误区之四：散步就是锻炼 318

五、运动健身误区之五：肌肉增粗影响美观 318

六、运动健身误区之六：登山就是好 319

七、运动健身误区之七：想吃什么就吃什么 320

八、运动健身误区之八：运动锻炼不用医务监督 321

九、运动健身误区之九：运动能治百病 322

十、运动健身误区之十：运动猝死与我无关 322