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目录 1

前言 1

导言：加强体能 1

第一部分体能训练准备 1

第一章伸展运动、热身运动与放松运动 3

一、伸展运动的重要性 5

二、伸展运动的解剖学及生理学原理 5

三、伸展运动的技巧 8

四、伸展运动的先后顺序 10

五、热身运动 30

六、放松运动 31

第二章体能营养计划 33

一、篮球运动的食物能量需求 34

二、营养原则 35

三、控制体重的均衡办法 44

第三章体能训练基础 47

一、能量供应体系 48

二、体能恢复 49

三、休整期的体能训练 50

第二部分体能训练之力量训练 59

第四章力量训练 61

一、腹肌练习 63

二、力量训练基础 71

三、力量训练技巧与图解 74

第五章力量训练计划 111

一、力量训练的各阶段 114

二、训练卡 120

第三部分运动中的体能 125

第六章弹跳力训练 127

二、弹跳力训练 128

一、爆发力公式 128

三、弹跳力训练的安全因素 129

四、对弹跳力训练的六点指导 132

五、弹跳力练习 136

第七章速度训练 149

一、速度要素 150

二、短跑技巧 151

三、提高速度 152

第八章灵活性训练 161

一、灵活性三要素 162

二、侧移动灵活性 163

三、灵活性训练技巧 163

四、训练计划表 165

五、灵活性练习 165

第四部分体能等级和训练计划 171

第九章篮球训练体能等级系统 173

一、爆发力：纵跳 174

二、灵活性：20码跑练习 176

三、身体素质：300码折返跑 177

四、肌肉力量和耐力：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐 178

五、柔韧性：坐位体前屈 181

六、身体组织：皮肤褶皱测试 182

七、BC体能等级 183

第十章完整的体能训练计划 185

一、实施计划 186

二、训练计划范例 187

附录 192

专业术语 199

参考书目 202

关于NBCCA 203