失眠有效疗法PDF电子书下载

关于睡眠 1

一、睡眠的定义 1

二、睡眠的学说 3

(一)睡眠因子学说 3

(二)睡眠中枢学说 4

(三)网状系统学说 4

(四)毒物净化学说 4

(五)抑制被动学说 5

(六)抑制主动学说 5

(七)自律神经系统学说 5

(八)激素对抗学说 6

(九)褪黑激素分泌学说 6

(十)生物钟学说 6

三、睡眠的生理过程 7

(一)睡眠时相 8

1.正相睡眠 8

2.异相睡眠 8

(二)睡眠期 9

四、睡眠时间 10

(一)正常睡眠时间 10

(二)睡眠时间与各种主客观因素的关系 11

1.睡眠时间与年龄 11

2.睡眠时间与体质 11

3.睡眠时间与性格 12

4.睡眠时间与季节和自然环境 12

五、睡眠类型 13

(一)早睡早起型 13

(二)早睡晚起型 13

(三)晚睡早起型 13

(四)晚睡晚起型 14

六、睡眠的质量标准 14

七、睡眠方式 16

(一)睡眠方向 16

(二)睡眠姿势 17

1.大多数人的睡姿 17

2.孕妇、婴儿的睡姿 17

3.不同疾病患者的睡姿 18

八、睡眠条件 19

(一)正常、平静、豁达的心态 19

(二)正确对待痛苦，保持积极、乐观的情绪 19

(三)健康的身体 20

(四)安静、舒适的环境 20

(五)适当的卧具 20

(六)适宜的光线、温度 20

(七)保持新鲜的空气 21

(八)必要的体育锻炼 21

九、睡眠的功用 21

(一)消除疲劳，恢复体力 22

(二)保护大脑，提高脑力 22

(三)恢复精力，积蓄能量 23

(四)天然补药，促进健康 23

(五)增强免疫，康复机体 23

(六)促进发育，提高智力 24

(七)延缓衰老，延长寿命 24

(八)平衡情志，稳定心态 24

(九)美容皮肤，保持活力 25

(十)创造生活，发展社会 25

十、睡眠与梦寐 26

(一)梦的产生与内容 26

(二)梦可预示身体与疾病状况 28

(三)梦对人有益 29

十一、养成良好的睡眠习惯 29

(一)定时上床、定时起床 30

(二)睡前应有规律做些活动 30

(三)睡前戒接触和服食带有刺激性的东西和食物 30

(四)协调、安排好晚餐 30

(五)思想完全放松 31

(六)环境、居室、卧具良好 31

失眠问题 32

一、失眠的概念 32

二、失眠的症状和危害 34

三、失眠的分类 36

(一)从时间长短上分 36

(二)从失眠的不同时间阶段上分 37

四、失眠的原因 37

(一)中医对失眠病因的认识 37

1.思虑太过，伤及心脾 38

2.心虚胆怯，魂神不宁 38

3.情志所伤，肝郁不舒 39

4.心肾不交，烦怒不安 39

5.素体不强，病后体虚 39

6.饮食不节，胃气失和 39

7.阴阳失调，阳不交阴 40

8.气滞血瘀，心烦难寐 40

(二)西医对失眠病因的剖析 40

1.精神因素 40

2.心理因素 41

3.脑力因素 41

4.年龄因素 41

5.躯体因素 42

6.药物因素 42

7.烟酒等因素 43

8.环境因素 43

五、失眠症的辨证分型 43

(一)分型与分析 43

1.心脾两虚型 44

2.阴虚火旺型 44

3.心肾不交型 44

4.肝郁化火型 45

5.心虚胆怯型 45

6.痰热内扰型 45

7.胃气不和型 46

8.瘀血内阻型 46

(二)虚证与实证 46

六、失眠族群 47

七、失眠的自我调理与护理 52

(一)自我调理 52

(二)自我护理 53

失眠治疗 55

二、失眠治疗概说 55

三、精神疗法 57

(一)树立时代精神 58

(二)消除精神紧张 60

(三)培养乐观精神 61

(四)排除不良情绪 63

1.转移法 64

2.倾诉法 64

3.制怒法 64

4.幽默法 64

5.辨证法 65

6.暗示法 65

7.忍耐法 65

8.升华法 65

(五)克服精神障碍 66

1.克服对治疗失眠症缺乏信心的精神障碍 66

2.克服对服药治疗失眠存在疑虑的精神障碍 67

3.克服对多病缠身忧虑难治的精神障碍 67

三、心理疗法 68

(一)概说 68

(二)自我心理疗法 70

1.自我疏导疗法 71

2.行为疗法 73

3.想像疗法 76

4.解脱心理疗法 78

5.睡前疗法 83

6.自我催眠疗法 84

(三)医生心理疗法 87

1.传统心理疗法 88

2.疏导疗法 90

3.精神分析疗法 94

4.认知疗法 95

5.悟践疗法 98

6.催眠疗法 100

7.森田疗法 103

8.生物反馈疗法 108

四、物理疗法 110

(一)离子导入法 111

1.钩藤药离子导入法 111

2.溴离子导入法 111

3.钙离子导入法 111

(二)电睡眠疗法 111

(三)静电疗法 112

(四)穴位电疗法 112

(五)电兴奋疗法 112

(六)激光针疗法 113

(七)磁穴疗法 113

五、环境起居疗法 114

(一)环境疗法 114

1.环境必须绝对安静 114

2.卧室固定 115

3.寝室专用 115

4.居室幽雅 115

5.环境整洁 115

6.空气清新 116

7.温湿度适宜 116

8.光线幽暗 116

9.床铺舒适 116

10.被褥柔软 117

(二)起居疗法 117

1.心态正常、健康 118

2.建立正常的起居与生活秩序 119

3.坚持进行正常活动 119

4.避免过度用脑 119

5.严禁午睡 120

6.调节衣食 120

7.戒烟戒酒 120

8.注意安全、防止污染 120

9.协调性生活 121

10.搞好睡眠卫生 121

11.安排好晚餐及睡前食品 122

12.适当做些睡前活动和事情 122

13.睡前30min停止一切意念活动 123

14.睡前用温水泡脚、洗脚 123

15.睡前无睡意不睡 123

16.右侧卧睡姿 124

17.先睡心，后睡眼 124

六、运动疗法 125

(一)晨练疗法 126

(二)散步疗法 127

(三)慢跑疗法 127

(四)退步疗法 128

(五)气功疗法 128

1.气功的内容 129

2.气功的方式 130

3.气功疗法对治疗失眠症的作用 130

(六)促眠保健操疗法 131

1.调息促眠操 131

2.安眠卧床保健操 132

3.放松促眠操 133

(七)太极拳疗法 135

(八)登山疗法 136

(九)健身球疗法 137

(十)保健槌疗法 138

(十一)放风筝疗法 138

(十二)梳头疗法 139

(十三)其他运动疗法 139

七、音乐疗法 141

(一)音乐治疗的功用 141

(二)音乐治疗的形式、方法 144

(三)失眠音乐疗法处方 145

八、休闲疗法 148

(一)散心疗法 148

(二)旅游疗法 150

(三)静坐疗法 152

(四)花卉疗法 153

(五)钓鱼疗法 156

(六)书画疗法 158

(七)读写疗法 160

(八)跳舞疗法 162

(九)相声疗法 164

九、沐浴疗法 165

(一)温水浴疗法 166

(二)矿泉浴疗法 167

(三)蒸气浴疗法 168

(四)海水浴疗法 170

(五)日光浴疗法 171

(六)森林浴疗法 172

十、脚部疗法 174

(一)热水洗脚疗法 174

(二)药液洗脚疗法 175

(三)搓脚心疗法 177

(四)脚底外敷疗法 177

(五)踏豆疗法 178

(六)刷脚底疗法 179

十二、药枕疗法 179

(一)治疗机理 179

(二)制作材料和形式 180

1.布枕药枕 180

2.石式药枕 180

3.木式药枕 180

(三)药枕验方 181

1.纯中药药枕 181

2.菊花及配有菊花的药枕 182

3.决明或配有决明的药枕 182

4.磁石或配有磁石的药枕 182

5.全药药枕 183

6.中脉远红磁枕 183

十二、经穴疗法 185

(一)针灸疗法 185

1.针灸疗法的原理 186

2.治疗失眠症的简易方法 187

3.治疗失眠症的针刺处方 189

(二)耳针、耳压疗法 191

1.耳针、耳压疗法防治失眠的机理 191

2.耳压治疗失眠的材料与方法 192

3.耳针、耳压治疗失眠的具体穴位与方法 193

(三)推拿疗法 194

1.推拿疗法防治失眠的机理 195

2.推拿疗法的种类 195

3.推拿疗法防治失眠症的方法 197

十三、饮食疗法 201

(一)饮食疗法的机理与原则 201

1.饮食疗法的机理 201

2.饮食疗法的原则 203

(二)防治失眠常用食物 204

1.主食类 204

2.果类 205

3.水生植物类 207

4.蔬菜与滋补品 208

5.荤食与奶、蜜类 209

(三)失眠食疗验方与菜谱 211

1.失眠食疗粥 211

2.失眠食疗素食荤肴 212

3.失眠食疗羹汤 213

(四)治疗失眠的药膳 215

1.药粥 215

2.药草羹汤 218

3.配有中草药的菜肴与食品 219

十四、药物疗法 223

(一)概说 223

(二)治疗失眠症常用药物 226

1.中药疗法 226

2.西药疗法 251