现代家庭全书 6 养生卷PDF电子书下载

一、养生概论 1

1．养生的涵义 1

2．养生的基本原理 3

3．养生的基本内容 5

4．养生必须贯彻终生 6

5．养生必须掌握要领 8

6．健康长寿属于养生的人 10

7．生、寿、养 11

8．延年益寿的积极措施 13

9．寿星经验谈 15

10．养生术的历史追溯 17

先秦时期 17

汉唐时期 19

宋元时期 21

明清时期 23

二、人为什么会衰老 27

1．人类衰老的过程 27

2．祖国医学有关衰老的学说 28

肾气说 28

脾胃说 29

整体说 29

阴阳失调说 30

情志说 30

饮食生活影响说 31

气象因素影响说 32

3．现代医学有关衰老的学说 33

神经内分泌学说 33

免疫学说 34

遗传误差学说 35

细胞分裂学说 35

废物学说 36

生物钟学说 36

自由基学说 37

溶酶体膜损伤学说 37

交联学说 38

体细胞突变学说 38

4．皮肤、毛发的改变 39

5．五官与口腔的改变 41

6．神经系统的改变 45

7．循环系统的改变 46

8．呼吸系统的改变 48

9．消化系统的改变 49

10．内分泌系统的改变 51

11．泌尿系统的改变 53

12．生殖系统的改变 56

13．血液系统的改变 58

14．运动系统的改变 59

1．适应自然 63

三、养生的原则 63

2．协调阴阳 65

3．形神合一 66

4．预防疾病 68

四、四时养生 71

1．四时与养生之关系 71

2．四时养生的原则 75

“春夏养阳”、“秋冬养阴” 75

注意五脏与五时相应 77

“春捂秋冻” 80

3．四时养生的若干方法 82

春季养生 82

夏季养生 86

秋季养生 89

冬季养生 91

十二月养生法 93

十二时辰养生法 96

1．起居有常，自能寿比南山 99

五、起居养生 99

2．起居的原则与方法 102

日常起居应顺应四时 102

四时起居保健法 104

日常起居养生法 108

六、导引养生 119

1．动以养形话导引 119

2．赤松子导引法 120

3．十二般导引法 121

4．婆罗门导引法 123

5．十二段锦 125

推 128

展 128

6．鉴真吐纳术 128

伸 129

压 129

转 129

摆 130

7．广渡导引术 130

松静站立 130

高山盘旋 131

稳如泰山 131

高瞻远瞩 131

独臂摇车 131

左轮右转 132

挥舞彩带 132

运转乾坤 132

风扫落叶 132

齿轮运转 133

舒展胸怀 133

仰观蓝天 133

力托千斤 133

挺胸力壮 134

背后拖拉 134

独臂轮转 134

养精蓄锐 134

膈肘旋转 135

巩固后方 135

根牢固实 135

膻中运气 135

突击一面 135

臂臀欢呼 136

双环齐转 136

百鹤飞翔 136

不怕阻拦 136

前后照顾 137

胸有成竹 137

钢圈高举 137

乳燕展翅 137

8．老人导引法 138

卧功 138

立功 139

坐功 139

9．淹城导引术 140

黑鼠出洞 141

铁牛耕田 141

猛虎下山 142

白兔献毛 142

龙王赴宴 142

蛇挥三穴 143

奔马千里 143

羊比梅花 143

金鸡独立 144

聪狗智敏 144

猴鹰锐敏 144

猪粮满仓 145

10．五禽戏 145

虎戏 145

熊戏 146

鹿戏 147

猿戏 147

鸟戏 148

11．八段锦 148

两手托天理三焦 149

左右开弓似射雕 149

调理脾胃需单举 150

五劳七伤向后瞧 150

两手攀足健肾腰 151

攒拳怒目增力气 151

摇头摆尾去心火 151

背后七颠百病消 152

七、按摩养生 153

1．通经活络道按摩 153

疏通经络 156

调养气血 156

提高机体免疫能力 156

2．常用保健手法 157

按法 157

摩法 158

推法 159

拿法 159

揉法 160

擦法 160

点法 160

掐法 161

捻法 161

搓法 161

击法 161

抖法 162

3．常用按摩功法及按摩操 163

按摩功法 163

常用自我推拿操 167

八、气功养生 177

1．祛病延年赞气功 177

气功的概念 177

气功的作用 178

气功治病的机理 180

气功与经络的关系 182

气功入静与幻梦的作用 182

练气功的基本要领 183

练气功的自觉效应 186

练气功的要求与注意事项 188

气功偏差的防治 190

2．养气功常用功法 192

清凉洗髓心法 192

长寿意气功 195

气功减肥基本法 199

气功健美基本法 200

九、饮食养生 205

1．延续生命的饮食 205

营养供给 206

人身三宝（精、气、神）的物质基础 206

预防疾病作用 207

治疗作用 208

抗衰老作用 208

2．食养的原则与方法 209

合理调配饮食 209

五味调和原则 210

饮食卫生 211

烹调有方 212

顺四时调饮食 213

因人而宜 214

3．养生食物掠影 216

蔬菜类 216

水果类 220

粮食类 222

蛋奶类 224

鱼、肉、豆制品类 224

调味品 226

十、药物养生 229

1．滋补强身道药物 229

补气类 229

补血类 230

补阴类 231

补阳类 231

补勿过偏 232

2．养生用药法则 232

虚则补之 232

辨症进补 233

适时进补 234

因人进补 236

顾护脾胃 238

选择合宜的剂型 238

其它注意事项 239

3．常用补药与良方 239

补气类 239

补血类 243

补阳类 245

补阴类 248

十一、性养生 253

1．房事和谐 253

2．《玉房》八益 255

3．《竹简》八益 256

4．青年夫妇的房事 258

5．中年夫妇的房事 260

6．老年夫妇的房事 261

7．疾病与性交姿势 263

8．身心状态和入房禁忌 265

9．时令气候与入房禁忌 266

10．醉酒与房事禁忌 267

11．妇女三期与房事禁忌 268

12．疾病与房事禁忌 270

13．《竹简》房中七损 270

14．《玉房》房中七损 271

15．体外排精弊端多 273

16．手淫的利弊 274

17．纵欲伤精 277

18．药物壮阳是饮鸩止渴 279

19．肾精是生命之本 280

20．节欲有方 282

21．养精有道 283

22．养真气、戒手淫 285

静坐观意法 286

手指脚趾蛹动法 286

散火养气法 287

23．中年男子的性保健 289

男子性欲减退补益 289

中年男子应留意前列腺 291

男性更年期的保健 293

24．女性也可服壮阳药 295

25．更年期妇女的性保健 296

26．夫妻恩爱，益寿延年 300

27．老年男子的性保健 301

老年人性反应周期特点 301

维护健康的性心理 303

老年人的性保健 304