普通高等学校体育教程 理论部分PDF电子书下载

第一章 体育与健康 1

第一节 体育的概念及组成 1

一、体育的概念 1

目录 1

二、体育的组成 3

第二节 体育的功能 5

一、健身功能 6

二、教育功能 6

三、娱乐功能 8

四、政治功能 9

五、经济功能 10

第三节 健康的概述 12

一、健康的定义 12

三、影响健康的因素 13

二、健康的标准 13

第四节 体育锻炼对健康的影响 17

一、防治心血管疾病 17

二、治疗肥胖 18

三、调节情绪 19

四、对特殊人群有治疗作用 20

五、提高对社会的适应能力 20

第二章 高等学校体育 23

第一节 高等学校体育的地位与作用 23

一、高等学校体育的地位 23

二、体育对人才培养的作用 25

第二节 高等学校体育的目标与任务 26

一、增强体质，提高学生身心健康水平 26

二、培养终身体育意识和体育能力 27

三、培养良好的思想道德和意志品质 28

第三节 高等学校体育的组成形式 29

四、提高运动技术水平，培养高水平体育人才 29

一、体育课程 30

二、课外体育活动 31

三、课外体育训练 32

四、体育竞赛 33

第四节 大学生体育合格标准 33

一、实施《大学生体育合格标准》的意义 33

二、《大学生体育合格标准》的内容规定 34

三、《大学生体育合格标准》的实施办法 36

第三章 体育锻炼对大学生生理机能的影响 41

第一节 体育锻炼与肌肉工作 41

一、肌肉的形态和结构 41

三、肌肉的收缩形式 43

二、肌肉的特性 43

四、影响肌肉力量的因素 44

五、肌肉运动时的能量供应 45

六、体育锻炼对骨骼肌的影响 47

第二节 体育锻炼与循环 49

一、循环系统概述 49

二、心脏 49

三、血管和血液循环 53

四、血压 54

五、体育锻炼对心血管系统的影响 55

第三节 体育锻炼与呼吸 57

一、呼吸系统概述 57

二、呼吸运动与肺通气 58

三、合理的呼吸方法 60

四、体育锻炼对呼吸系统的影响 61

一、神经系统概述 62

第四节 体育锻炼与人体机能调节 62

二、运动时人体对各器官系统的调节 64

三、促进运动技能形成的方法 64

四、体育锻炼对神经系统的影响 66

第四章 体育对大学生身体素质的影响 69

第一节 身体素质概念 69

一、身体素质的概述 69

二、身体素质分类 69

第二节 大学生发展身体素质的基本要求 77

一、发展力量素质的基本要求 77

二、发展速度素质的基本要求 77

三、发展耐力素质的基本要求 78

四、发展柔韧素质的基本要求 78

一、发展大学生力量素质的方法和手段 79

五、发展灵敏素质的基本要求 79

第三节 发展大学生身体素质的方法和手段 79

二、发展大学生耐力素质的方法和手段 80

三、发展大学生速度素质的方法和手段 81

四、发展大学生柔韧素质的方法和手段 81

五、发展大学生灵敏素质的方法和手段 82

第四节 身体素质测量的方法 83

一、力量素质测量的方法 83

二、速度素质测量的方法 86

三、耐力素质测量的方法 90

四、柔韧素质测量的方法 90

五、灵敏素质测量的方法 92

二、体育对促进大学生身体形态发育的作用 95

一、身体形态概述 95

第一节 体育对促进大学生身体形态发育的作用 95

第五章 体育对大学生身体形态的影响 95

第二节 体育锻炼能使大学生身体形态匀称健美 98

一、体育锻炼增加胸围的方法 100

二、体育锻炼增加体重和减肥的方法 101

三、体育锻炼对身高的影响 103

第三节 大学生怎样塑造形体健美 105

一、形体健美的概念 105

二、中国大学生形体健美的标准 106

三、大学生形体健美锻炼的价值 109

第四节 促进大学生形体健美是大学体育的主要目标之一 111

一、形体健美的基础——身体美 112

二、大学体育与审美教育 117

第一节 心理健康的概述 124

第六章 体育对大学生心理健康的影响 124

一、心理健康的涵义 125

二、心理健康的标准 126

三、心理健康的维护 130

第二节 大学生的心理问题与心理保健 132

一、大学生心理发展的特点 132

二、大学生主要心理问题及调适 137

第三节 体育对心理健康的影响 139

一、体育运动的心理特点 139

二、体育运动可促进心理健康 141

第七章 体育锻炼的原则和方法 145

第一节 体育锻炼的原则 145

一、自觉积极性原则 145

二、超负荷原则 146

三、循序渐进原则 148

四、持之以恒原则 149

五、恢复性原则 150

六、全面锻炼原则 151

第二节 健身运动处方的制定 152

一、什么叫运动处方 152

二、健身运动处方的程序 153

第三节 简便易行的锻炼方法 162

一、步行锻炼法 163

二、跑步锻炼法 165

三、游泳锻炼法 166

四、自行车锻炼法 167

五、跳绳锻炼法 168

六、有氧操锻炼法 169

七、有氧操锻炼应注意事项 170

一、运动损伤的分类 177

第八章 运动损伤预防与康复 177

第一节 运动损伤概述 177

二、运动损伤发生的原因 178

第二节 运动损伤的预防 180

一、加强训练，提高全面身体素质 180

二、思想上重视运动损伤的预防 180

三、使机体处于良好的运动状态 181

四、加强医务监督 181

五、创设安全的锻炼环境 182

六、加强易伤部位的训练 182

第三节 常见运动损伤的初步处理 182

一、开放性软组织损伤的处理 182

二、闭合性软组织损伤的处理 184

三、骨损伤的处理 189

四、运动中常见生理反应及处置 191

五、游泳中的安全与救护 195

第四节 运动损伤的康复训练 196

一、康复训练的作用 197

二、康复训练应注意事项 197

三、康复训练的内容和方法 198

第九章 饮食营养与健康 201

第一节 能量与能量消耗 201

一、能量的意义 201

二、能量的来源与单位 201

三、人体的能量消耗 202

第二节 营养素及其生理功能 205

一、糖类 205

二、脂类 206

三、蛋白质 207

四、矿物质与微量元素 209

五、维生素 211

六、水 213

七、膳食纤维 214

第三节 各类食物的营养价值 214

一、谷类 214

二、蔬菜与水果 215

三、肉禽鱼蛋类 215

四、豆类与奶类 216

第四节 合理膳食与健康 217

一、中国居民膳食指南 217

二、平衡膳食宝塔 218

三、体育锻炼饮食营养的基本原则 219

一、体育竞赛的意义 222

第一节 体育竞赛的意义和特点 222

第十章 体育的竞赛组织与欣赏 222

二、体育竞赛的特点 223

第二节 体育竞赛的种类 226

一、综合性体育竞赛 226

二、单项体育竞赛 226

第三节 体育竞赛的方法 228

一、淘汰法 228

二、循环法 229

三、轮换法 231

四、顺序法 232

五、一般体育竞赛活动的组织要点 232

第四节 体育竞赛的观赏 233

一、观赏体育竞赛的意义 233

二、怎样观赏体育竞赛 235

三、体育观众 238

第五节 国际国内大型的运动竞赛 242

一、奥林匹克运动会 242

二、世界锦标赛和世界杯赛 249

三、世界大学生运动会 257

四、亚洲运动会和全国运动会 258

第十一章 体育锻炼与环境 265

第一节 热环境中的体育锻炼 265

一、体育锻炼期间热量的散发 266

二、热环境中体育锻炼的原则 267

三、热环境中体育锻炼的服装 269

四、热环境中的热习服和热伤害 269

第二节 冷环境中的体育锻炼 270

二、冷环境中体育锻炼应注意事项 271

一、体育锻炼期间热量的维持 271

三、冷环境中体育锻炼的服装 272

四、冷习服 273

第三节 体育锻炼与海拔高度 274

一、高海拔地区体育锻炼对运动能力的影响 274

二、高原习服 274

三、高海拔反应与预防 275

第四节 体育锻炼与空气噪音污染 276

一、空气污染对体育锻炼效果的影响 276

二、体育锻炼中对付污染的对策 277

三、噪音对健康的影响 278

第十二章 高校保健班学生的体育锻炼 281

第一节 情绪与健康 281

一、祖国传统医学对情绪与健康的认识 282

二、现代医学对情绪与健康的认识 283

三、保持良好情绪是自我保健、预防疾病的重要环节 284

第二节 慢性肝炎患者的体育锻炼 288

一、肝炎的类型 288

二、体育锻炼对慢性肝炎患者康复的意义 289

三、慢性肝炎患者体育锻炼应注意事项 289

第三节 神经衰弱患者的体育锻炼 290

一、神经衰弱的症状 290

二、神经衰弱的成因 290

三、体育锻炼对神经衰弱患者康复的意义 291

四、神经衰弱患者体育锻炼应注意事项 291

第四节 支气管哮喘患者的体育锻炼 292

一、哮喘的分类 292

二、哮喘的成因 293

三、体育锻炼对哮喘患者康复的意义 293

四、哮喘患者体育锻炼应注意事项 294