强身健骨操PDF电子书下载

骨骼健康篇 2

问题与对策 2

一、关注骨关节健康问题 2

二、从身高变化看骨质疏松 7

三、科研结果证明运动促进骨骼健康 8

养骨篇 14

骨关节健康的“四大基石” 14

一、著名的维多利亚宣言启迪了我们什么 14

二、骨关节健康的“四大基石” 15

(一)基石之一——合理膳食 15

(二)基石之二——适量的体力劳动或运动 22

(三)基石之三——合理的骨负荷训练 24

(四)基石之四——全面控制造成骨关节问题的因素 25

骨关节疾患篇 28

骨关节疾病 28

一、骨质疏松 29

二、骨关节疾病 32

1.痛风 33

2.与糖尿病相关的骨关节疾病 40

3.“颈椎病”的由来 44

4.脊柱健康 47

5.肩周炎及肘痛 51

6.背痛、背酸 54

7.膝伤、膝痛 56

8.“脚”的健康 59

强身健骨操篇 68

强身健骨操 68

1.站立操 68

2.脊柱操(隔墙看戏) 69

3.颈椎操(十点十分操) 70

4.手指、腕、肘操(翻手腕操) 72

5. 78

肩部操(一) 78

肩部操(二) 80

6.背部操(旱地划船操) 81

7. 83

腰部操(一) 83

腰部操(二) 84

腰部操(三) 86

腰部操(四) 87

8. 89

髋关节操(一) 89

髋关节操(二) 90

9.膝关节操(小半蹲操) 91

10.踝关节操 92