搏击与训练PDF电子书下载

目录 1

第一章 绪论 1

第一节 概述 1

第二节 搏击释义和发展 2

第三节 搏击要素 5

第二章 人体结构及薄弱环节 10

第一节 人体骨骼、关节和肌肉 10

第二节 人体薄弱部位 18

第三章 搏击的功力训练 23

第一节 搏击的力量训练 23

第二节 搏击的速度训练 33

第三节 搏击的耐力训练 35

第四节 搏击承受打击的训练 35

第五节 搏击的柔韧训练 38

第六节 搏击的眼法训练 41

第七节 搏击的诱惑训练 44

第八节 搏击的距离感训练 46

第四章 搏击的基本技术和方法要点 48

第一节 基础知识 48

第二节 搏击的准备式 50

第三节 搏击的步法 54

第四节 搏击的手法 61

第五节 搏击的肘法 78

第六节 搏击的腿法 84

第七节 搏击的膝法 127

第八节 搏击的跌法 132

第九节 搏击的防法 138

第五章 搏击技术的实战运用 156

第一节 主动攻击 156

第二节 防守与反击 196

第三节 被动解脱 287

第四节 由后擒敌 310

第六章 搏击护具和器械 314