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寿星老人《养生百字诀》 1

养生百字诀详解 1

一曰 保障卫气行 务使正气升 1

《黄帝内经·素问》开卷节录 1

二曰 早醒即叩齿 神水灌胃庭 6

三曰 床上四肢操 协调脏腑经 11

3.1 床上四肢操 11

旋臂 11

伸臂 11

叩指 12

撑指 13

屈指 14

绕拇指 14

按摩劳宫 14

旋腿转踝 15

掠手 15

蹬腿 16

屈趾 17

按摩涌泉六 17

3.2 协调脏腑经 20

四曰 浴头又浴身 补水并排空 23

4.1 浴头又浴身 23

浴面小循环 23

梳头、搓耳、摩颈项 25

浴臂小循环 28

浴身大循环 29

4.2 补水并排空 37

五曰 灵活连接部 拍捶经络通 41

慢跑 42

拔颈 42

5.1 灵活连接部 42

旋臂转手 45

旋臀转脊 46

旋膝转踝 47

旋腿转足 48

5.2 拍捶经络通 52

拍臂小循环 53

拍捶大循环 53

六曰 老年八段锦 运气并纳精 56

6.1 提翅吸精 57

6.2 单举吸精 62

6.3 双举吸精 65

6.4 运气固精 66

6.5 扭气归阳 75

6.6 宽海祛邪 79

6.7 抱气贯通 82

6.8 闭目养神 86

七曰 饮食宜清淡 定时莫过限 89

八曰 书报作好友 花草冶性情 94

九曰 徒步要代车 漫步一身轻 97

9.1 徒步代车 97

9.2 晚间漫步 98

正步走 99

退步走 99

漫步行 102

十曰 晚间汤洗足 睡前练静功 103

10.1 晚间汤洗足 103

10.2 睡前练静功 105

坐式操作 105

卧式操作 107

跋 110