失眠症 完全图解手册+自疗+食疗PDF电子书下载

1．人为什么会睡觉 1

2．您了解睡眠过程吗 2

3．快、慢波睡眠有什么作用 4

4．睡眠结构随着年龄增长而变化 5

5．睡眠是生命的补给站 7

6．需要哪些条件才能睡好觉 9

7．睡眠也有质量标准吗 10

8．睡眠时间应有度，并非越长越好 11

9．人应该睡多长时间最合适 13

10．什么样的姿势睡得香 13

11．睡眠可以储备吗 15

12．你的睡眠正常吗 15

13．失眠是怎样发生的 17

14．失眠症——悄然扩展的流行病 19

15．失眠——亚健康状态的信号之一 20

16．怎样才能诊断为失眠症 21

17．怎样才能算失眠 22

18．失眠不一定是失眠症 24

19．什么叫假性失眠 25

20．别把睡眠颠倒当成失眠 26

21．早醒也是失眠 28

22．什么是周期性失眠 29

23．什么是高原性失眠 30

24．失眠的类型 32

25．哪些原因可以引起失眠 33

26．易引起失眠的性格 35

27．易导致失眠的药物 37

28．失眠和生物钟紊乱有关 38

29．失眠症爱光顾哪些人群 39

30．多梦和失眠有关吗 39

31．饮酒可以安眠吗 41

32．饮茶虽有益，但要早上喝 42

33．吸烟可致失眠 44

34．饮食不节影响睡眠 45

35．为什么人老容易没瞌睡 46

36．脑力劳动者为什么易患失眠症 48

37．怎样预防用脑后的失眠 50

38．怎样使“三班倒”的人们睡得香 51

39．网虫易失眠 53

40．失眠后需要加强营养补一补吗 54

41．睡不着与睡不醒都不正常 56

42．失眠者易健忘 57

43．失眠加重高血压 58

44．为什么失眠后显得面容憔悴 59

45．失眠可致肥胖 60

46．失眠后为什么爱感冒 62

47．为什么青春痘在失眠后更“灿烂” 64

48．失眠诱发“鬼剃头” 65

49．哪些疾病常伴有失眠 66

50．糖尿病与失眠 67

51．为什么癌症患者易患失眠症 68

52．慢性胃肠病为什么与失眠症密切相关 69

53．高血压患者易失眠 71

54．睡觉打呼噜要警惕“睡眠呼吸暂停综合征”的发生 72

55．夜间反复憋醒，警惕心衰发生 73

56．为什么心脏病患者容易失眠 74

57．为什么甲亢患者易失眠 75

58．失眠就是神经衰弱吗 76

59．神经衰弱和失眠症鉴别要点 77

60．失眠要警惕抑郁性障碍 78

61．失眠要区别于焦虑症 79

62．自评量表 80

63．为什么更年期综合征易有失眠症状 83

64．更年期综合征伴发失眠的防治 84

65．皮肤瘙痒症为什么易引起失眠 85

66．关节炎与失眠 86

67．不安腿综合征和失眠 87

68．哪些药物能改善睡眠 88

69．介绍几种常用的安眠药 90

70．苯二氮？类药物治疗失眠的作用机制 92

71．根据苯二氮？类药物的药理特性选择用药 93

72．安眠药的使用贵在合理 93

73．失眠患者如何选药 94

74．怎样判断安眠药剂量是否合适 95

75．安眠药的最佳服药时间 96

76．苯二氮？类药物有哪些常见副作用 96

77．哪些人要慎用安眠药 97

79．安眠药成瘾该怎么办 99

78．安眠药“成瘾”是怎么回事 99

80．失眠不可依赖安眠药 100

81．话说“褪黑素” 101

82．失眠症的治疗原则 103

83．中医治失眠，有什么优势 104

84．适于作食疗的养心安神药 105

85．失眠兼有心烦，中医如何辨证施治 106

86．夜间梦多易醒，白天头晕心悸、气短乏力，中医怎么治 108

87．哪些饮食可催眠 108

88．向您推荐几副助眠食疗方 109

89．按摩、针灸可治失眠 111

91．要想不失眠，养成睡前好习惯 113

90．耳廓穴贴治失眠 113

92．睡前洗脚洗澡可助眠 114

93．有些失眠症患者为什么要进行心理咨询 115

94．治失眠不吃安眠药的行为疗法 116

95．什么是刺激控制疗法 117

96．什么叫睡眠限制疗法 118

97．如何实施松驰疗法 118

98．用森田疗法指导失眠症的治疗 119

99．什么是暗示疗法 121

100．体育运动防治失眠 121

101．对失眠者唱“催眠曲”有用吗 123

102．学会坦然面对失眠 124

103．失眠不可怕，你会战胜它 125