战胜衰老 养生与抗衰老11个方面的总结与突破PDF电子书下载

第一部分 抗衰老概述 1

1．研究衰老的历史与现状 2

2．衰老与长寿 5

3．为什么说衰老原因是复杂的 7

4．衰老的自由基学说 8

5．基因与衰老 8

6．世界上有没有不发生衰老的生命体呢 9

7．细胞凋亡与衰老 11

8．内分泌系统与衰老 11

9．影响免疫功能加速衰老的因素是哪些 13

10．生物为什么会发生衰老 15

11．细胞衰老的机理 16

12．人的应激能力对衰老有什么影响 17

13．超氧化物歧化酶（SOD）抗衰老作用 18

14．端粒与人类衰老 19

15．为什么衰老与生理三废有关 20

16．预测寿命有哪些学说 20

17．衰老有哪些学说 23

18．为什么衰老与生殖细胞丢失有关 27

19．为什么精神因素对衰老有影响 27

20．寿命长短与家庭有关吗 29

21．为什么衰老是人类不可抗拒的必然现象 30

22．人的衰老与性别有关 30

23．人的衰老与社会因素有关 31

24．人为什么要储备抗衰老能力 32

25．延缓衰老取决于什么 32

26．催人衰老的不良情绪和嗜好 33

27．人类为什么要研究衰老 35

28．人类生命及抗衰老研究有哪些突破 36

29．抗衰老应从什么时候开始 37

30．常见的早期衰老表现有哪些 37

31．美国科学家提出延缓衰老的七条规律 38

32．百岁老人延缓衰老的调查分析 38

33．为什么把衰老看成是一种疾病 39

34．谁在主宰人体衰老 40

35．为什么说衰老是一个渐进的长期的过程 41

36．关于衰老的六个误区 42

37．人为什么要正确面对衰老与死亡 44

38．什么是抗衰老医学 45

39．人生各阶段延缓衰老法 46

40．延缓衰老的科学探讨 47

第二部分 饮食与抗衰老 49

1．为什么限食可延缓衰老 50

2．延缓衰老为什么要科学饮食 51

3．为什么营养与衰老紧密相关 53

4．为什么食物疗法可防止衰老 54

5．饮食结构应注意哪些 56

6．水果蔬菜与抗衰老 57

7．大豆与抗衰老 60

8．菠菜与抗衰老 61

9．洋葱与抗衰老 62

10．葡萄与抗衰老 62

11．胡萝卜与抗衰老 63

12．卷心菜与抗衰老 63

13．杂粮与抗衰老 64

14．为什么食物中的微量元素对抗衰老有着重要作用 65

15．鱼类食品与抗衰老 66

16．西红柿与抗衰老 67

17．哪些食物不利于抗衰老 68

18．为什么吃素者可防衰老 68

19．为什么食用过多的脂肪会加速人的衰老 70

20．为什么红葡萄酒比其他种类的酒有更高的抗衰老作用 71

21．大蒜与抗衰老 72

22．饮茶与抗衰老 74

23．海藻与抗衰老 75

24．为什么说骨头汤是抗衰老的佳食 77

25．红枣与抗衰老 78

26．为什么四季食疗有助于抗衰老 78

27．为什么吃药粥能延缓衰老 79

28．为什么肠清可延缓衰老 81

29．为什么一日三餐与衰老有关 82

30．为什么饮水得法可防衰老 82

31．酸奶与抗衰老 83

32．芝麻与抗衰老 84

33．益寿膳食“十二点” 85

34．为什么多食盐可早衰 86

35．为什么晚餐过饱易衰老 87

36．桃子与抗衰老 89

37．健康饮食八字诀 90

第三部分 运动与抗衰老 93

1．为什么运动可延缓衰老 94

2．为什么动静结合有利于延缓衰老 96

3．为什么剧烈运动不利于延缓衰老 97

4．为什么健身跑有利于延缓衰老 99

5．为什么饭后散步有益于延缓衰老 100

6．为什么甩手运动能延缓衰老 101

7．为什么黄昏和睡前锻炼有利于延缓衰老 101

8．为什么快步行走可利于延缓衰老 102

9．为什么走路散步能延缓衰老 102

10．为什么坚持冬泳有利于延缓衰老 105

11．为什么打太极拳能抗衰老 106

12．为什么光脚走路有利于防衰老 108

13．为什么有氧运动可延缓衰老 109

14．运动可延缓大脑衰老 110

15．为什么交替运动是一种健身防衰的运动 111

16．为什么劳动能延缓衰老 112

第四部分 抗衰老健身法 115

1．十种养生防衰疗法 116

2．梳头延缓衰老法 117

3．揉耳防衰老法 118

4．足部保健防衰法 120

5．拍打健身防衰法 121

6．自我按摩防衰法 122

7．摩擦防衰老五法 126

8．揉腹保健防衰法 127

9．眼睛防衰老保健法 128

10．平时保健防衰老八法 129

11．床上养生防衰法 130

第五部分 环境与抗衰老 133

1．为什么自然环境对衰老有影响 134

2．为什么生活环境与衰老有关 136

3．噪声与衰老 140

4．为什么工作累、环境差会加速衰老 142

5．潮湿环境与衰老 143

6．为什么衰老与空气质量有关 144

7．放射性物质和毒物与人的衰老 145

8．光与人的衰老 146

9．为什么水土与衰老有关 146

10．温度对人的衰老有什么影响 147

11．人类要延缓衰老就必须保护生态环境 148

12．为什么地理环境与健康衰老有关 151

第六部分 情绪与抗衰老 153

1．为什么有良好的情绪可延缓衰老 154

2．为什么保持一颗平常心可防衰老 155

3．为什么性格与衰老有关 156

4．为什么老年人有好奇心可延缓衰老 157

5．为什么乐于助人可延缓衰老 158

6．为什么家庭情绪可引起衰老 159

7．为什么心理美容延缓衰老 160

8．娱乐抗衰老八法 161

9．生气不宜于延缓衰老 163

10．为什么人顺应生物钟可延缓衰老 164

11．为什么人过度紧张导致衰老 167

12．为什么宽容有利于养生防衰老 169

13．为什么向亲人或异性倾诉心声有利于防衰老 171

14．为什么感情释放有利于防衰老 172

15．为什么空虚可使人衰老 173

16．为什么适度紧张可防止过早衰老 175

17．心理及身体健康的标准是什 175

18．为什么精神年轻衰老可迟来 176

19．为什么嫉妒易衰老 178

20．寂寞与静养有利于养生防衰老 179

21．为什么情绪激动可引起猝死早衰 180

22．为什么有病树立信心可延缓衰老 182

23．道德修养与健康衰老 182

24．为什么养生防衰需要难得糊涂 184

25．老人戒怒延缓衰老 185

26．为什么知足常乐延缓衰老 186

27．思虑与养生衰老的关系 187

28．为什么常修“七心”益健康防衰老 188

29．为什么心理平衡有利于健康和延缓衰老 189

30．烦恼与衰老 190

第七部分 睡眠与抗衰老 193

1．为什么失眠是延缓衰老的大敌 194

2．为什么睡前热水洗脚可防衰老 195

3．为什么睡眠的时间与质量影响人的衰老 196

4．为什么午睡有利于养生抗衰老 197

5．为什么古人认为衰老与睡眠好坏有关 198

6．为什么早睡早起可防衰老 199

7．为什么说睡眠疾病影响衰老 200

第八部分 抗衰老药物 203

1．为什么要做抗衰老治疗 204

2．国外延缓衰老有哪些治疗方法 204

3．目前抗衰老药物研究正迅猛发展 205

4．抗衰老药物学的范畴 207

5．为什么说抗衰老药物学是一个广义范围的研究领域 208

6．为什么要研究天然抗衰老药物 209

7．使用抗衰老药应注意些什么 210

8．为什么抗衰老药用之不当可招损 211

9．为什么维生素有抗衰老的作用 212

10．为什么服用维生素E可防衰老 214

11．为什么人体内微量元素的变化反映人的衰老速度 214

12．为什么核酸可延缓人体衰老 216

13．镁是如何抗衰老的 217

14．锌是如何抗衰老的 217

15．铬是如何抗衰老的 219

16．β－胡萝卜素是如何抗衰老的 220

17．为什么服用维生素C可以预防衰老 222

18．维生素B12是如何防衰老的 223

19．叶酸是如何抗衰老的 224

20．维生素B6是如何抗衰老的 225

21．为什么春季补硒有利于防衰老 226

第九部分 中医中药与抗衰老 229

1．中医对延缓衰老的研究 230

2．中医认为人逐渐衰老是气虚症所致 231

3．中医认为脏腑虚损可致衰老 232

4．中医认为人的衰老的因素是什么 234

5．我国古代对衰老的认识 235

6．人类有哪些延缓衰老穴 238

7．具有延缓衰老作用的中药有哪些 240

8．服蜂王浆可防衰老 248

第十部分 疾病与抗衰老 251

1．为什么延缓衰老要重视对慢性病的防治 252

2．为什么“五病”易早衰 252

3．延缓衰老的基本条件是什么 253

4．心血管疾病与衰老 255

5．衰老皮肤的表现 257

6．衰老从肺开始 259

7．高血压与衰老 260

8．延缓衰老防意外 261

9．肾与衰老密切相关 262

10．保大脑防衰老 264

11．延缓衰老，防癌不可少 266

12．未老先衰——“过劳死” 270

第十—部分 中老年人抗衰老 273

1．为什么延缓衰老应从30岁做起 274

2．人为什么到中年更需要抗衰老 275

3．为什么中年人硬熬是早衰的大忌 277

4．为什么中年人延缓衰老在自己而不在天 278

5．为什么中年人保健有利于健康和防止早衰 281

6．为什么中年人衰老死亡得快 282

7．人到中年有哪些延缓衰老的办法 285

8．怎样衡量老年人健康衰老状况 293

9．老年人如何延缓衰老 294

10．为什么老年人延缓衰老还要注意讲德 296

11．老年人延缓衰老有哪些需求 298

12．老人适度社交可延缓衰老 299

13．为什么老人孤独不利于抗衰老 300

14．为什么老年人有好奇心可延缓衰老 301

15．老年人延缓衰老为什么要做到“四忘” 302

第十二部分 抗衰老还有哪些办法 305

1．延缓衰老力戒绝对化 306

2．为什么延缓衰老之道在于和 308

3．延缓衰老八法 309

4．延缓衰老在于蓄积 309

5．为什么老年夫妻分居不利于健康和防衰老 310

6．为什么头发与衰老有关 312

7．为什么充满爱心有利于防衰老 312

8．为什么爱好广泛与衰老有关 313

9．为什么休假充电可延缓衰老 314

10．久坐为什么伤身早衰 315

11．为什么高雅的癖好有利于健康和抗衰老 316

12．为什么生活有序有利于延缓衰老 317

13．长寿者有哪些共同特征 318

14．延缓衰老四十条 319

15．为什么读书能延缓衰老 321

16．为什么书法家的寿命比一般人长 324

17．为什么欣赏能使人延缓衰老 325

18．为什么平衡与衰老有关 328

19．延缓衰老要做到哪些 329

20．哪三类人需要健康检查 332

21．注意“返老还童”的假象 334

22．为什么别拿身体当“赌注” 335

23．为什么民营企业家要注意防衰老 336

24．健康长寿要经得住各种诱惑 338

25．为什么延缓衰老让你受用不尽 339

26．为什么肥胖是衰老的大敌 341

27．为什么在家上班不利于抗衰老 342

28．酒的抗衰老作用有哪些 344

29．为什么遵循人体内部规律才能健康长寿 345

30．男人如何延缓衰老 347

31．男性雄激素减少可使人衰老 350