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目 录 1

从9秒83说起 1

生命在于运动 6

练就强健的体魄 7

塑造健美的形体 11

增强肌体的适应力 13

识我们自己 16

支撑身体的骨骼 18

转动自如的关节 24

充满力量的肌肉 27

奇妙的“化工厂” 33

构成人体的物质 34

糖的功能 35

运动与糖元 36

吃糖与运动成绩 37

乳酸的功与过 38

脂肪的功能 39

脂肪的需要量 40

运动与减肥 41

蛋白质的功能 42

？、蛋白质、脂肪代谢的关系 44

维生素与运动成绩 45

水的生理功能 46

运动与水代谢 47

无机盐的功能 47

不同运动项目的营养需要量 48

红肌、白肌的特点 49

提高血红蛋白的训练环境 50

运动与饮酒 51

运动的无氧和有氧代谢 52

动与力 55

外力与内力 57

重力与重心 58

作用力与反作用力 59

摩擦力 59

惯性力 60

影响跑的因素 61

蹲踞式起跑的原理 62

起跑的身体前倾度 63

摆臂与跑速 64

跳跃的助跑 65

决定投远的因素 66

滑步和旋转的意义 67

游泳与浮力 68

篮球的旋转 70

假动作何以假 71

扣球的用力法 71

举重物的力臂 72

拔河的诀窍 73

几项运动的功能 74

足球 75

篮球 76

排球 77

乒乓球 78

羽毛球 80

长跑 81

游泳 82

举重 84

滑冰 86

登山 87

把握健身的规律 89

运动技能的形成 90

锻炼身体的原则 91

制定锻炼计划的要求 94

提高身体素质的方法 96

体育锻炼与环境 102

体质测试和养生方法 107

脉膊检查法 107

心脏功能测定法 108

“金鸡独立”测体质 109

健康的标志 109

健康七因素 109

标准体重 110

美军官兵体格标准 112

营养知识小测验 113

健康十训 114

养生十六宜 115

简易减肥操 115

运动强度与减肥健身效果 116

少吃糖和肉 117

防止受伤的关键 117

比赛前夜入睡法 118

赛前放松法 119