学会养生活百岁PDF电子书下载

第一章 我老了吗——认识老年入 1

一、您知道老年期分几个阶段吗 1

二、自然寿命和期望寿命 3

三、人类为何达不到自然寿命 6

四、人体内部的钟表：生物钟 20

五、自测一下：您健康吗 21

六、寿命可以预测吗 31

七、有健康，才有“效益” 35

第二章 健康是“金”——老年人的健康观 38

一、没病就是健康吗 38

二、亚健康不等于健康 45

三、帮您细算生命账 54

四、做个身心都健康的老年人 55

五、人活百岁不是梦 56

第三章 从“小伙子”到“老大爷”——老年人的生理变化 59

一、衰老的早期表现 59

二、老年人呼吸系统的变化 61

三、老年人循环系统的变化 63

四、老年人消化系统的变化 64

五、老年人泌尿系统的变化 65

六、老年人中枢神经系统的变化 66

七、老年人内分泌系统的变化 68

八、老年人血液的变化 69

九、老年人骨和关节的变化 70

十、老年人眼、耳、鼻、喉、口腔的变化 71

十一、老年人皮肤的变化 73

第四章 “人活七十古来稀”吗——有关寿命的几个问题 74

一、“算”出您的年龄 74

二、百岁老人的生活“秘诀” 80

三、父母生育年龄和子女寿命有关系吗 85

四、近亲结婚和子女寿命有关系吗 85

五、夫妻和睦寿命长 86

六、女性比男性寿命长吗 86

七、养成好习惯，健康伴随您 87

八、健康的生活方式，延年又益寿 89

九、真的能“返老还童”吗 91

第五章 药补不如食补——老年入的饮食与营养 92

一、吃得饱还是吃得好 92

二、您每天需要什么营养素 95

三、长寿老人吃什么，怎么吃 122

四、牢记10个数，健康膳食有门路 124

五、“色”“性”“味”巧搭配，健康饮食有滋味 130

六、这样“吃”是不对的 145

七、“吃”掉体内的垃圾 149

八、四季饮食全攻略 152

第六章 做个60岁的“年轻人”——老年人的生活和锻炼 156

一、让精神永远不退休 156

二、计划好您一天的生活 158

三、老年人的“性福”生活 162

四、勤保健，多锻炼 164

第七章 人到老年情趣多——老年人的社会活动和健康 192

一、维护您的权利 193

二、养老的需要：精神和经济，一个也不能少 194

三、您知道养老有几种方式吗 195

四、家庭养老中，做个“社会活动家” 196

五、免除后顾之忧的社会养老 198

六、轻松愉快，广交朋友 202

第八章 做个“聪明”的老年人——延缓大脑衰老，保持老年智力 204

一、大脑为什么会衰老 204

二、让大脑“青春永驻” 205

三、保持您的智力 207