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目录何东昌序序言编写说明青春发育篇一、青春期生长发育的特点 1

形态发育 2

机能发育 3

性成熟 5

男性的性成熟 5

女性的性成熟 6

二、青春期卫生 7

保护皮肤 7

保护毛发 10

体姿与体型 12

衣着与青春期卫生 13

月经期卫生 15

月经是女性的正常生理现象 15

月经期卫生 16

遗精 17

手淫 19

心理卫生篇一、大学生与心理卫生 22

心理卫生的重要性 22

大学生的心理障碍 23

应激体验——心理紧张 25

心理性应激反应 26

应激的生理反应 28

二、神经与精神障碍 29

神经症（一） 29

神经衰弱 30

焦虑症（焦虑性神经官能症） 31

神经症（二） 32

强迫性神经症 32

恐怖症（恐怖性神经症） 33

疑病症 33

抑郁性神经症 33

人格解体神经症 33

癔症 34

反应性精神障碍 35

精神病（一） 35

偏执性精神病 36

精神病（二）——精神分裂症 37

精神病（三）——情感性精神障碍和器质性精神障碍 39

情感性精神障碍 39

器质性精神障碍 40

人格障碍（变态人格） 40

防止性心理异常 44

三、生活中的心理应对 45

挫折与心理应对（一）——压抑 45

心理应对（二）——幻想与投射 47

幻想 47

投射 47

心理应对（三）——找辙 48

补偿 49

心理应对（四）——补偿与升华 49

升华 50

心理健康的标准 50

界定心理正常与异常的原则 52

心理健康水平的评估标准 54

适应能力 54

耐受力 55

控制力 56

意识水平 56

社会交往能力 57

康复力 58

道德感的愉快胜于痛苦 58

四、维护心理健康 59

维护心理健康（一）——自爱 59

维护心理健康（二）——自知 61

维护心理健康（三）——人际和谐 63

维护心理健康（四）——适应良好 64

维护心理健康（五）——积极劳动 66

心理健康者的特征 67

运动与健美篇一、有助于健美的运动 70

适合于大学生的运动 70

如何选择适合自己的运动项目 71

根据不同阶段进行选择 71

根据体育兴趣进行选择 72

根据个人素质、体型结构、性别、健康状况、场地设备、师资条件等进行选择 72

锻炼时间和运动项目的安排 73

体育锻炼的原则 73

长跑使身材颀长健美 75

游泳使体形匀称健美 76

跳绳使你肌肉结实和灵敏 77

常练举重使肌肉健美 79

原地跑锻炼 80

课外活动运动量宜大 81

考前复习阶段如何安排锻炼 83

二、健美锻炼 84

健美必须以健康为基础 84

健美体型要靠体育锻炼来塑造 85

怎样做到颈部健美 87

怎样把肩膀练宽 88

怎样使胸部挺拔丰满 89

怎样矫正圆背 91

怎样改变小腹突出的体态 92

怎样保持臀部线条美 93

小腿过粗如何锻炼 94

怎样保持女性的身段美 95

瘦人怎样练得结实健美 96

减肥方法哪种好 98

产生肥胖的原因分析 99

用身高和体重的关系来衡量 100

怎样衡量胖瘦 100

用卡尺测量皮肤脂肪厚度来衡量 101

三、运动保健 101

近视眼适合参加哪些运动 101

神经衰弱该如何锻炼 102

遗精过频的气功疗法 104

月经期是否应停止锻炼 105

预防感冒可用冷水锻炼 106

改善视力的五分钟体操 107

踝、腕关节扭伤的体疗 109

踝关节扭伤 109

腕关节扭伤 109

个人与环境卫生篇一、个人卫生 110

科学用脑 110

怎样科学用脑 110

用脑的保健方法 111

科学的记忆方法 114

睡眠的学问 116

保证一定的睡眠时间 116

开窗睡觉有益健康 117

枕头的高矮要适当 118

近视眼的防治 119

近视眼的类型 119

发生近视眼的原因 119

怎样预防近视 120

青少年近视眼的治疗 121

近视眼是否都要戴眼镜 123

怎样选配近视眼镜 124

角膜接触镜 128

怎样保护牙齿 128

怎样保护面部皮肤 130

防止面部皱纹 130

浓妆艳抹有害 131

不要拔胡须和鼻毛 132

洗漱及饮食用具要单用 133

洗澡也要讲科学 134

戴口罩的学问 135

应定时大便 136

定期体检 137

服装与鞋的选择 138

鞋与鞋跟 138

衣服的选择 139

吸烟与健康 141

烟草中含有的主要毒害物质 141

吸烟对机体各系统的毒害作用 141

吸烟与癌症 143

吸烟与公害　 144

二、环境与健康 145

清洁舒适的生活环境 145

灰尘污染有害于健康 146

生活环境中的致癌物质 148

如何减少环境致癌物对人体的接触量 149

生活环境中的致敏物质 150

不可忽视的室内噪声 151

与公共场所环境污染有关的传染病 153

天气变化时易发生和发作的疾病 154

适宜的室内微小气候 155

通风换气，净化室内空气 157

课间操时空气最清洁 158

有益于健康的空气负离子 159

室内采光与健康 160

合理的室内照明 161

色觉环境与健康 162

三、营养与膳食 163

人体必需的营养素 163

蛋白质 163

脂肪 165

热能 166

糖类 166

维生素 167

矿物质（无机盐） 168

水 169

营养素的需要量 169

怎样使膳食合理化 170

注意饮食卫生 171

怎样计算食物中的热量 172

防治疾病篇急性胃肠炎 174

慢性胃炎 176

消化性溃疡病 177

便秘 179

感冒 181

支气管炎 182

哮喘 183

风湿病 184

高血压病 186

心肌炎 188

青春期贫血 189

肾小球肾炎 190

神经衰弱 191

失眠 192

癔症 194

肺结核 195

细菌性痢疾 196

伤寒 198

破伤风 199

肝炎 200

流行性乙型脑炎 202

蛔虫病*202 ） 华支睾吸虫病 203

钩虫病 204

疟疾 205

青春期单纯性甲状腺肿 206

急性阑尾炎 206

骨折 207

关节脱位 209

韧带扭伤 209

腰腿痛 210

脊柱侧凸 211

平足症 212

沁尿系感染 213

包茎和包皮过长 214

痛经 215

经前期紧张综合征 216

闭经 217

月经失调 217

急性扁桃体炎 218

急性化脓性中耳炎 219

慢性鼻炎 220

睑腺炎 221

外耳道疖 221

结膜炎 222

沙眼 223

色盲 224

核黄素缺乏病 224

臭汗症 225

疥疮 226

痱子 227

冻疮 227

鸡眼 228

黄褐斑 229

扁平疣 229

荨麻疹　 230

癣 231

痤疮 232

龋齿 233

牙周病 235

牙痛 236

中暑 237

一氧化碳中毒 238

淹溺 239

触电 240

毒蛇咬伤 241

敌敌畏中毒 242

休克 243

昏厥 243

人工呼吸与心脏按摩 244

看病须知一、中医与西医的特点 246

中医 246

西医 247

二、用药常识 249

镇静安眠药 250

治疗腹痛药 250

解热止痛、消炎、抗风湿药 250

镇痛药 250

三、常用药物及剂量 250

降压药 251

降血脂药抗动脉硬化药 251

呼吸系统用药 251

消化系统用药 251

胆肝疾病辅助用药 252

利尿药及泌尿科用药 252

抗过敏药 252

维生素、营养滋补药 252

抗生素 253

附录一、常用人体检验正常值 254

二、每百克食物的一般营养成分 256

三、国家体育锻炼标准 266

四、全国城乡男女青年部分生理指标均数表 270