健道：一生的健身计划PDF电子书下载

第一章 健身方式任你选 1

第一节 了解自己，选择自己的健身方式 1

一、力量与健身方法 1

二、速度、速度耐力及健身方法 4

三、有氧耐力及健身方法 6

四、灵敏度及健身方法 9

五、柔韧及健身方法 10

第二节 有氧运动 13

最好的有氧运动——跑步 15

走路也能健身 23

倒走健身法 27

有氧健身操 28

跳有氧健身操须知 30

第三节 传统健身方式 32

太极拳、太极剑 32

体育气功 35

健美操 38

健身舞 41

垂钓 43

第四节 现代运动 47

舍宾运动：塑造完美形体 47

潇洒滑轮：都市青年运动新热点 49

蹦极：勇敢者的游戏 55

攀岩：重新回归自然 56

彩弹射击：体验对抗与战争的刺激 59

足球：依然令亿万人痴醉 60

滑翔伞：我身飞翔 63

帆板运动：与生命的源头相拥相依 63

野外生存：以健身为目的 64

第五节 选择你的健身之道 66

根据年龄选择自己的健身方式 66

性格也能影响运动方式的选择 67

特别给女性的六项运动 68

伏案者“课间”操 72

IT族健身操 72

缓解“办公室综合症”的橡皮操 73

白领男士的腹部体操 75

让自己倒立一下 76

拍拍打打促健康 77

抗衰老的健身处方 78

运动治疗慢性病 80

第二章 健康随时随地 85

第一节 家居健身术 85

健身操 88

早上起来“懒一会” 100

睡前练习 102

系统的早晚健身操 103

家居健身的注意事项 109

身心双修的健身方法 109

第二节 办公室内的健身运动 112

久坐者的保健操 112

在电脑桌前运动 114

办公室里的午休运动 115

上班族卧室保健操 116

第三节 健身随时随地 118

如何在健身房里健身 118

健身，即便你只有一分钟 121

1分钟健身法 122

3分钟健身法 122

生活中的健身技巧 124

乘车亦可健身 128

向动物学习 129

有益健康的“小动作” 130

风暴式的全身运动 131

第三章 美体中心 133

第一节 健康美丽有标准 133

第二节 从上到下，美丽一行 140

第一步：唤醒你的身体 140

从颈部开始 142

关注双肩的健美 143

塑背之道 145

试试简单的丰胸运动 150

让手做做操 154

10分钟健身您的腰 156

臂部健身 156

腹部健美法 158

45天实现腹部平坦 159

收腹速成（女性） 160

向名人学习收腹 161

臀部健美二十法 162

臀部健美法 165

美腿运动从入门到精通 166

最简单的臀部健美操 166

实用大腿健美法 167

瘦腿功课表 169

常用美腿减肥运动方法 170

男人腿部健身方略 171

男士腿部健美 172

小腿健美法 174

足部健美法 174

健身新招——磨擦皮肤 175

“苗条意识”创造女性苗条 177

第三节 塑身有术 177

不同体型的美体方法 178

什么运动最减肥 179

椅上健美操的基本动作 180

女性早晚活动操 188

美丽体形，必须日常维护 190

保持体形健美操 191

科学健身的九个要点 193

第四章 健身不可不知的知识 193

第一节 运动的规律 193

儿童和老人健身应特别注意的问题 206

慢性病患者的健身原则及体育医疗 211

第二节 健身运动的一般原则 219

第三节 运动与饮食 223

健美者的营养 223

运动前后的饮食之道 224

健身之前请喝水 225

一日健美饮食菜单 225

第四节 健身运动与心理调试 228

健身者的心理特点 228

影响健身者参加健身的心理因素 235

第五章 别让运动伤害你 244

第一节 健身前、中、后的安全措施 244

运动前 244

运动中 247

运动后 251

第二节 运动的自我防护 255

自我监督 255

创造经常从事体育活动的条件 259

第三节 健身的基本急救措施 267

休克 267

出血 268

骨折 270

脱位 272

软组织损伤 273

晕厥 276

心跳和呼吸骤停 277

第四节 其他的一些运动须知 279

健身对与错 279

合理运动巧安排 282

怎样预防运动损伤 285

运动的八种异常 287

运动中的呼吸技巧 289

剧烈运动后的忠告 290

运动、恢复与增长 291

初练健美需注意 294

间歇的学问 296

让你的肌肉得到恢复 298

别让健美操伤害你 301

老年人健身须知 305

参考：一生受用的健身计划 313

如何制定一份详细的健身计划 315

第六章 一生的健身计划 331

一次健身如何科学安排 331