健康树 生活方式与一生健康PDF电子书下载

第一篇 方式与健康 2

不良的饮食方式影响健康 2

1．食 2

经常不进早餐坏处多 2

晚餐不当易引起的疾病 3

饭后六不宜 4

蛋白质食物吃多了不好 5

营养过剩不利于健康 5

滥食野生动物危害人体健康 6

熏制食品吃不得 7

长期高脂饮食易导致听力减退 7

当心“吃出来的近视” 8

鲜肉反复冷冻有害无益 8

运动后不宜吃鸡、鱼、蛋 9

这些食物不可生食 9

冬季饮食宜热不宜烫 10

快餐如“定时炸弹”威胁儿童健康 10

橘子好吃不宜贪多 11

不宜吃冷藏过久的西瓜 11

常吃维生素制剂有害健康 12

不宜空腹吃的食品 12

食用蔬菜也有禁忌 13

2．饮 13

空腹喝牛奶不利于消化 13

中午饮酒加深司机疲劳 14

牛奶放入保温瓶易中毒 14

牛奶冲鸡蛋不卫生 14

开水不要反复烧开 15

夏季喝茶饮料谨防“绿瓶子”陷阱 15

不要一桶纯净水喝上几周 16

运动时饮水过多会损害健康 16

女性多喝咖啡不利身体健康 17

每天不忘吃早饭 19

好的饮食方式有利于健康 19

1．食 19

睡前喝牛奶益处多 20

吃点心要少而精 21

从水果中获取健康 21

多食甘蔗益于补血 23

坚果保健得天独厚 23

有助女人度夏的水果 24

多吃蔬菜也可补钙 24

空腹吃蔬菜可防胃癌 25

常食洋葱可防病 25

番茄可提高人体免疫力 26

这样吃鸡蛋有益健康 27

肉类合理的烹制方法 27

吃粗粮有益健康 28

常食鲜玉米益寿又健身 29

大豆食品有利于健康 29

保健食品——菌类 30

常食海带益健康 30

剩饭菜要彻底加热 31

正确使用味精 31

提倡少吃一口 32

巧用饮食清除体内垃圾 32

“看天吃饭”益健康 33

防癌的饮食原则 34

十八种食品带给你健康生活 35

膳食结构要科学 37

2．饮 38

饭前、饭后少饮水 38

喝冷饮要选择时间 39

红茶加奶更益健康 39

饮用咖啡的要点 40

常喝适量红葡萄酒 40

这样喝饮料最健康 41

时常喝点醋 41

饮食识区 43

饮食习惯新误区 43

都市饮食六大误区 44

克服饮食方面的八种错误观念 44

第2章 睡眠与健康 48

不良的睡眠方式影响健康 48

睡眠不足寿命短 48

昼夜颠倒是患病的一个根源 49

长期熬夜免疫力下降 50

睡觉时不宜开灯 51

贪睡赖床损害身心健康 51

中年男子的啤酒肚与睡眠有关 52

睡眠七不可 53

早睡早起对身体有益 54

好的睡眠方式促进健康 54

科学午睡益健康 55

正确的午睡姿势有益健康 55

架高腿睡觉，保健又舒服 56

科学的睡眠姿势有利于健康 56

找到最佳的睡眠环境 58

睡前刷牙有益健康 58

睡前洗脚好处多 58

睡前饮食要科学 58

睡前情绪应平稳 59

睡前散步有益健康 60

巧选食物助睡眠 60

睡眠的质量标准及失眠防治 61

睡眠的质量标准是什么 61

失眠自查手册 61

睡眠暖身操 62

教你十招对付失眠的方法 63

几种有利于安眠的方法 64

第3章 运动与健康 66

不良的运动方式影响健康 66

空腹晨练对身体有害 66

感冒时急于运动不可取 67

久坐不动易患癌 67

跑走不当也会产生运动性损伤 67

留神运动不当引发五种妇科病 68

不合理的健美运动 69

好的运动方式有益健康 71

餐前运动能减肥 71

清晨床上健身法 71

傍晚锻炼有益健康 72

倒行运动有益健康 72

常洗冷水浴 73

雨中散步有益健康 74

简单运动塑造纤腰 74

健美体形是锻炼出来的 75

运动有利于保持愉悦的情绪 75

简单的锻炼方法有益女性健康 75

运动后的饮食选择很重要 76

运动是男人的加油站 77

适合你一生的运动方案 77

生命在于运动 79

人体运动可分为四个阶段 79

每天需要多少运动量 80

给自己的运动量打分 80

4个3分钟运动 81

运动的误区 82

拒绝脂肪，而不是用掉脂肪 82

健身运动九大误解 83

第4章 居家与健康 86

不良的居家方式危害健康 86

隐匿凉席中的螨虫对人体有害 86

地板缝藏污纳垢 87

食物盛装器皿需谨慎使用 87

厨房油烟不可小视 88

夏季谨防“家电病” 89

电磁污染害你没商量 91

好的居家方式有益健康 92

室内经常通风换气 92

注意房间的光线 92

装潢要简单 93

寻找远离电磁的房间 93

室内要祛除尘螨 94

让厨房更清洁 94

家居的卫生标准 95

第5章 习惯与健康 98

坏习惯影响健康 98

1．日常生活 98

手机使用不当有碍身体健康 98

看电视看出病来 99

貌似卫生的做法不可取 100

离宠物远一点 100

爱美女性易得的三大病 101

损害大脑十大生活因素 102

太讲究卫生会降低人体免疫力 103

憋屎憋尿憋屁会憋坏身体 103

对洗器官时尚说“不” 104

女士不要将手机放在胸前当饰物 105

“泡吧”好玩，但别泡出病来 106

啤酒饮用中的“九不宜” 107

吸烟有害健康 108

2．不良嗜好 108

过量饮酒不利健康 109

吸烟、酗酒会引起男性不育症 110

好的习惯有益健康 111

用正确步骤洗脸 111

这样刷牙、漱口科学又健康 112

巧用洗衣粉健康伴随你 112

这样选择牙膏对牙齿有好处 113

巧配洗澡水健体又护肤 113

适度饮酒对健康有益 114

小习惯大健康 115

增强免疫力的10种方法 117

改善饮食起居习惯防便秘 118

吸烟者应多喝牛奶 118

1．着装 122

女性要警惕装束不当会致病 122

不良的装扮方式危害健康 122

第6章 装扮与健康 122

牛仔裤——断子绝孙的元凶 123

尖皮鞋——脚趾脱落无人知 124

外国货——不一定好 125

2．美容 125

女性需警惕“美丽”污染 125

染发——彩色的疾病 126

口红——危险的“杀手” 128

化妆七忌 129

敷面膜不要超过35分钟 130

化妆品的隐形污染 130

防晒的十大误区 131

好的装扮方式有益健康 133

这样的衣料穿起来安全 133

冬季戴帽胜过穿袄 134

戴眼镜也可以戴出健康来 134

常换衣服会健康 135

干净的泳装有益健康 135

第7章 心态与健康 138

不良的心态影响健康 138

猜疑，前行的绊脚石 138

嫉妒，心灵的包袱 139

偏见，心灵的囚牢 140

刚愎自用，人生的陷阱 140

浮躁，永远走不出的困境 141

抑郁，耗尽所有精力 141

悲观，终生无为 142

自卑，前方的泥淖 143

固执，毫无意义 143

贪婪，心理失衡 144

易怒，一事无成 145

孤立，无路可走 145

软弱，寸步难移 146

空虚，让你离坟墓越来越近 146

好的心态益于健康 148

找到自己生命中的位置 148

诚实守信，快乐相伴 149

独立自主，磨炼意志 149

宽容忍让，心胸开阔 150

乐观产生自信 150

学会控制情感 151

化解虚荣 151

平静对付冷遇 152

以失败为荣 153

用理性思维拯救快乐 154

善于面对挫折 154

笑口常开青春常在 155

让压力向动力转化 155

第8章 性生活与健康 158

不良的性生活方式影响健康 158

小细节影响性功能 158

性生活贫乏的男性易患癌 159

不要为高潮所累 159

性生活时间不宜过长 160

不是和你的身材做爱 160

性交后不宜马上进行第二次 161

男子纵欲害处多 162

烧烤肉类影响生殖力 163

大量吸烟易患阳痿 163

滥交为肝炎传播提供了机会 163

不良的性行为易患性病 165

良好的性生活方式有益健康 166

识别伴侣的性暗示 166

为性爱做好准备 167

打开性爱的通道 168

带上性爱去兜风 170

常吃杞子蛋可壮阳 170

适度亲热有益男性心脏健康 171

保护好自己的“特区”有益健康 171

好的性行为预防性病 172

性生活认识误区 173

夫妻性爱的误区和戒律 173

关于性生活的几个错误观念 176

预防性病的四种错误观念 177

第9章 工作与健康 180

不良的工作方式影响健康 180

复杂多样的生活方式形成亚健康 180

伏案工作者形成“低头综合症” 181

办公室的电子杀手影响健康 182

“大楼综合症”影响白领健康 183

女性长期使用电脑易患乳癌 184

良好的工作习惯能预防亚健康 186

好的工作方式有利于健康 186

主动养生可以预防亚健康 187

摆脱亚健康的“健康处方” 187

休闲运动与健康 188

在工作之中锻炼自己 189

调节工作环境 190

清理你的办公室 190

办公室的健身术 191

偶尔逃避一下 192

轻松迎接工作压力 193

坚持体育锻炼 194

时刻预防电脑综合症 195

提高体力活动量 195

利用工作的闲余时间锻炼 196

上班族的办公室健身运动 197

出车前看电视易发生交通事故 200

第1O章 出行与健康 200

不良的出行方式不利于健康 200

旅游车上看电视简直就是受罪 201

服药不当出车祸 201

野外不能随便喝天然水 202

野外进餐，不讲卫生害外多 202

过度兴奋和疲劳导致旅游失眠 203

好的出行方式利于健康 204

骑摩托车时要牢记 204

骑自行车外出身体好 205

这样乘公共汽车最健康 205

这样坐火车好处多 206

这样乘飞机有益健康 206

这样乘船有益健康 207

外出开车需保持车内通风 207

旅行中坚持饮食卫生 208

出门要避免意外伤害 208

外出应该预防高热、高湿和太阳辐射的危害 209

外出应该预防高山病 209

预防病媒昆虫引起的疾病 210

解除旅途疲劳秘方 211

不良的生活方式导致肥胖 214

吃完便睡易引起肥胖 214

第11章 肥胖与健康 214

第二篇 几大典型的生活方式病 214

运动不足、代谢缓慢易于发胖 215

喝水过多会变胖 215

脂肪和砂糖一起吃，不胖也难 216

健康的生活方式防治肥胖 217

进食有序不会发胖 217

青年需要预防青春期肥胖 217

实用减脂六法 218

温性食物利于减肥 219

餐前运动能减肥 219

沐浴——舒舒服服来减肥 220

每天吃奶制品有助减肥 221

运用走路减肥 221

运用改变吃的方式来减肥 221

运用十种运动瘦身原则减肥 222

肥胖的危害 224

肥胖导致高血压发病率上升 224

肥胖会引起性功能减退 225

肥胖可以导致脂肪肝 225

肥胖病人易患胆结石症 226

肥胖对心脏有影响 226

肥胖造成高脂血症的发生 227

糖尿病发病与肥胖程度成正比 227

肥胖与癌症存在一定的相关性 228

白领女性十大减肥误区 229

减肥认识误区及注意事项 229

瘦身健美八大误区 231

咖啡减肥法的陷阱 232

不利于减肥的三种运动 232

第12章 糖尿病与健康 236

不良的生活方式导致糖尿病 236

饮食不当产生糖尿病 236

不良情绪可诱发糖尿病 237

健康的生活方式防治糖尿病 238

合理的吃早餐能预防糖尿病 238

每天快走半小时，防治糖尿病 238

运用科学的饮食疗法 239

坚持锻炼也可治疗糖尿病 240

糖尿病的危害 241

糖尿病引发肾病 241

糖尿病导致缺血性心脏病 242

糖尿病导致脑血管障碍 242

糖尿病导致末梢神经障碍 242

糖尿病引发视网膜症 242

第13章 心血管疾病与健康 246

不良的生活方式导致心血管疾病的产生 246

长期饮酒为冠心病埋下祸根 246

肥胖者易患高血压 246

身心波动会导致血压升高 247

焦虑、紧张易引起高血压 248

饮食习惯不良易患高血压 248

女性闭经后易患高血压 249

健康的生活方式防治心血管疾病 250

少食盐可以降血压 250

有氧运动预防心脏病 250

节酒和戒烟预防冠心病 251

“三个三”防治高血压 251

不良卫生习惯给肺结核提供了传播途径 254

不良的生活方式导致肺结核 254

第14章 传染病与健康 254

肺结核 254

健康的生活方式预防肺结核 255

培养良好的卫生习惯 255

运用有效手段预防传播 256

非典型肺炎 257

不良的生活方式导致非典 257

饲养宠物不利健康 257

思想意识的陋习使非典肆虐 258

健康的生活方式预防非典 258

通风要及时 258

吃好睡好休息好 259

戒烟是当务之急 259

平时注意用鼻呼吸 260

从口腔、喉、鼻的卫生做起 260

提倡适量的运动 261

提高自身免疫力 261

养成个人良好的卫生习惯 261

肝炎 262

不良的生活方式导致肝炎 262

不卫生的环境促使病毒的传播 262

乙型肝炎的性传播 263

药物或化学毒物使用不当有患肝炎的危险 263

酗酒易患肝炎 264

健康的生活方式预防肝炎 264

预防甲型肝炎需要搞好饮食卫生 264

茶疗可预防肝炎 265

肝炎肆虐防有对策 265

规范性行为，远离肝炎 266

肝炎的预防 266

慢性肝炎患者的个人保健计划 267

肝病患者饮食中应该注意防癌 268

肝炎认识误区 269

乙肝病毒阴转未必是好事 269

流行性感冒 271

不良的生活方式导致流感 271

流感春季易暴发 271

过度疲劳导致流感 271

好的生活方式预防流感 272

家居护理 272

自主预防 272

常食醋防流感 272

流感保健秘方 273

艾滋病 275

不良的生活方式导致艾滋病 275

性接触传播 275

口交是艾滋病传播的重要方式 276

母婴垂直传播 277

通过医疗活动传播 278

好的生活方式预防艾滋病 278

安全用血 279

个人预防艾滋病 279

预防经性传播 279

远离毒品 280

少女更应注意预防艾滋病 280

医务人员避免HTV感染的措施 281

不同人群的预防 281

预防艾滋病的10条基本知识 283

艾滋病的信号 284

艾滋病的早期信号——口腔病变 284

艾滋病认识误区 285

日常生活接触不会传染艾滋病 285

不良的生活方式导致癌症 288

癌从口入 288

第15章 癌症与健康 288

中老年人易患癌症 289

经常吸烟易患癌 289

脂肪摄入过多是癌变的重要原因 290

烫食易患癌 290

滥用药物可致癌 291

健康的生活方式预防癌症 292

睡眠在防癌保健中起重要的作用 292

分清致癌食物和防癌食物 293

保持大小便功能正常 293

经常运动可防癌 293

好心态胜过“保健药” 294

癌症的危害 295

癌症的转移 295

鼻子发红可能与毛囊虫有关 298

身体健康秘密从脸上知道 298

第三篇 生活方式病来临讯号 298

第16章 从身体各部位知健康 298

面部为何出现网状血丝 299

口唇也是身体健康状况的视窗 299

手足发凉应怀疑哪些疾病 301

不健康脊椎的表现 301

心脏肿瘤的早期临床线索 304

肝脏疾病在眼部的表现 304

第17章 心血管疾病的征兆 304

肝脏疾病在皮肤上的表现 305

心力衰竭的自我早断 305

心脏病变的体表反映有哪些 306

小儿先天性心脏病的征兆 306

冠心病讯号的自我观察法 307

出现少白头要防冠心病 307

自我判断心绞痛 307

腹泻是心肌梗塞的征兆之一 308

糖尿病的早期讯号 310

第18章 糖尿病的讯号 310

糖尿病在皮肤上的表现讯号 311

查眼底可发现糖尿病讯号 312

第19章 传染病的讯号 314

乙型脑炎的早期讯号 314

早期肺结核的症状 314

乙型肝炎的特殊症状 315

一般肝炎的早期发现 315

腮腺炎和淋巴结炎的讯号 316

蛔虫症的十种征象 316

第20章 各种癌症的讯号 318

早期肝癌有症状 318

食管癌的早期讯号 318

一般胃癌的早期讯号 319

早期发现甲状腺癌的方法 319

乳腺癌的早期信号 320

肺癌的早期讯号 321

大肠癌先兆 321

牙龈癌的早期讯号 321

肺癌的脑转移征兆 322

膀胱癌的早期讯号 323

怎样发现前列腺癌 323

第21章 男性疾病的讯号 326

阳痿的自我判断法 326

精液带血是多种疾病的讯号 327

性衰老有讯号 327

睾丸肿瘤的早期发现 327

附睾丸增大是什么讯号 328

第22章 女性疾病的讯号 330

末次月经的时间里有讯号 330

处女膜闭锁能早知 330

自查宫颈糜烂的讯号 331

形形色色阴道炎的讯号 331

霉菌性阴道炎的讯号 331

女性乳房疼痛是何疾病讯号 332

白带异常是多种疾病的讯号 332

女性更年期的讯号始于何时 333

怀孕的早期讯号 334

自然流产的先兆 335

第23章 其它方面 338

味觉：疾病的“报警”讯号 338

哪些感冒症状必须警惕 338

透过食欲变化看健康 339

流多少汗才健康 340

第四篇 亲历病痛 344

糖尿病是可以战胜的 344

每天快步走，减重很轻松 346

晚饭后慢跑30分钟，体重下降了 347

剩饭菜就让它剩着吧 348

零食吃太多，高血压不请自来 349

早饭后外加面包，睡前吃蛋糕 351

嗜酒如命，得不偿失 352

饮食无规律，患上糖尿病 353

抽烟酗洒，43岁得了冠心病 355

忘我工作，病魔缠身 356

附录 357

现代人的健康观念与标准 357

现代女性的健美标准 358

心理健康的标准 359

全球10大致命疾病 360

寿命可以自己预测 360

健康新知：教你自己做体检 361

人体何时进行健康检查最好 362

健康体检误区多 363

标准体重对照表 364