简易拳操健身法PDF电子书下载

一、保健拍打功 1

（一）拍打头颈部 2

（二）拍打肩臂部 3

（三）拍打肩背部 4

（四）拍打胸腹部 6

（五）拍打腰部 9

（六）拍打髋部 11

（七）拍打腿部 11

二、松柔功 14

（一）头颈部松柔功 15

（二）肩臂部松柔功 18

（三）腰腿部松柔功 25

三、站桩功 41

（一）三体式桩 42

（二）养生桩 46

（三）技击桩（健身桩） 53

（四）注意事项和适应症 63

四、形意拳简易健身法 67

（一）要求和作用 67

（二）龙形 69

（三）虎形 78

（一）五花炮 86

五、简易健身拳 86

（二）仙人掌 111

六、十二式太极健身操 139

（一）太极拳将成为21世纪的健身时尚 139

（二）简介和学练要点 140

（三）动作名称 143

（四）动作图解 143

（五）注意事项 192

七、简易拳操健身运动处方 197

5分钟组合练习 200

（一）基本伸展运动—— 200

（二）10分钟组合练习 202

（三）15分钟组合练习 203

（四）20分钟组合练习 205

（五）30分钟组合练习 206

（六）40分钟组合练习 207

（七）50分钟组合练习 208

（八）60分钟组合练习 209

主要参考书目 211

编后话 214