一学就会的自然养生法PDF电子书下载

第一章 激发自愈潜能——不一样的自然养生法 1

自然养生法起源于西方替代医学 2

自然养生法与中医的关系 2

自愈系统是自然养生法的基础 3

自然和无毒是自然养生法的根本 3

第二章 营养养生法——吃出一生的美丽和健康 5

不可或缺的营养素 6

蛋白质 6

脂肪 7

碳水化合物 8

膳食纤维 9

维生素A 10

维生素B1 11

维生素B2 12

维生素B12 13

维生素C 14

维生素D 15

维生素E 16

维生素K 17

钙 18

磷 19

铁 20

钾 21

锌 22

碘 23

镁 24

健康美味的日常食物 25

五谷杂粮是健康基础 25

蔬果打造健康的生机饮食 38

第三章 植物药养生法——撷取草药精粹，呵护健康花园 69

内涵丰富的补药 70

补气药 70

补血药 73

补阴药 76

补阳药 79

温补元气的药膳食补 82

益气补血 82

滋阴补气 83

明目护肝 84

排毒去火 85

生津润肺 86

增白美颜 87

补肝益肾 88

清肠通便 89

健脾开胃 90

强身益寿 92

健脑益智 93

滋补安神 94

安全有效的使用方法 95

中药服用原则 95

外用中草药用法 98

第四章 物理养生法——点燃健康之“火” 99

刮痧 100

刮痧的养生功效 100

刮痧的准备事项 101

刮痧的基本手法 102

日常刮痧保健法 106

刮痧的注意事项 112

刮痧意外及处理 113

按摩 113

按摩的养生功效 113

按摩的准备事项 114

简易按摩手法 117

日常按摩保健法 121

按摩的注意事项 124

按摩后常见的不适 124

艾灸 125

艾灸的养生功效 125

艾灸疗法的准备事项 126

艾灸疗法的基本方法 127

艾灸疗法的种类及操作 128

日常艾灸保健法 131

艾灸疗法的注意事项 133

艾灸疗法意外及处理 133

芳香疗法 134

芳香疗法的原理 134

芳香疗法的准备事项 135

芳香疗法的基本方法 136

常用精油介绍 137

芳香疗法的注意事项 142

芳香疗法意外及处理 142

水疗 143

水疗的养生功效 143

水疗的准备事项 144

家庭水疗保健法 145

水疗的注意事项 149

水疗意外及处理 150

瑜伽 150

瑜伽的养生功效 151

瑜伽的准备事项 151

日常瑜伽体位保健法 157

瑜伽练习中的注意事项 177

瑜伽意外及处理 178

运动 179

运动的养生功效 179

运动的准备事项 180

常用的保健运动 181

运动注意事项 189

运动意外及处理 189

第五章 心理养生法——善养生者必养心 191

健康从心开始 192

心理健康的标准 193

心理养生基本步骤 194

控制呼吸 194

清除思绪 200

放松肌肉 200

“白日梦” 201

心理养生的5种方法 201

大笑养生法 201

五乐养生法 202

清心寡欲养生法 203

以情胜情养生法 203

自我暗示养生法 205

第六章 向疾病说“再见”——常见病症自然疗法 207

失眠 208

头痛 211

头晕 216

腹泻 220

习惯性便秘 224

痔 228

贫血 233

视疲劳 237

焦虑 241

抑郁 246

神经衰弱 250

晕车、晕船 257

颈肩酸痛 259

腓肠肌痉挛 265

慢性疲劳 268

腰背痛 272

消化不良 276

感冒 281

咳嗽 284

高血压病 288

高血脂 293

糖尿病 296

肾脏病 300

过敏 303

哮喘 305

上消化道溃疡 309

喉炎 313

咽炎 315

月经不调 318

前列腺疾病 323

附录 人体穴位笔画索引 327