这么吃，你可以变更瘦 图集PDF电子书下载

推荐序◆王方玉营养师 1

你真的很胖吗？ 2

PART1 美人养生餐 2

1淮山苋菜 益元气、改善虚胖 2

—窈窕美眉身材数值计算公式 3

健康享瘦·完美塑身 3

2枸杞鸡丁 泻火、去湿、养肝 4

—不要热量要营养的健康吃法 6

市售食品热量一览表 6

3双脆苦瓜 清热、消积滞 6

4茯苓冬瓜焖干贝 利水渗湿 7

5酱汁鱼排 补气、改善虚胖 8

6泽泻冬瓜烩三鲜利水、渗湿、消肿 10

7香煎鸡排 降血脂、清热 12

8四色蒟翡 通调、行气、利水 14

9牛奶玉米焗菜 清热、利湿 16

10香煎鲑鱼 利水、行气、消积 18

PART2 享瘦煲汤 20

1南瓜蔬菜汤 清热、利湿 20

2茯苓鱼片排毒汤 健脾、利水 22

3山楂冬瓜消脂汤 降血脂、活血养颜 24

4 陈皮蛤蜊瘦身汤消滞利水 26

5 红豆山药甜汤 利水消肿、清热解毒 28

6绿豆薏仁汤 利肠胃、消水肿、清热 29

7桂皮牛蒡窈窕粥 清热、消手臂浮肿 30

PART3 悠闲轻松小点 32

1水果酸奶可丽饼养颜、清热 32

2樱桃芦笋酸奶沙拉 美容养颜 34

3柳橙花枝密瓜盅预防感冒 36

4美人橙汁沙拉促进代谢 38

5鸡丝凉粉 利湿养肝、明目提神 40

6凉拌蒟蒻芦笋健美、促进脾胃机能 41

7水果凉粉捞 清热利湿、消暑解渴 42

8杨枝甘露 丰富的维生素C、消暑极品 44

9南北杏红枣木耳炖木瓜 清音、嫩肤 46

10芒果布丁刺激肠胃蠕动，防止便秘 48

11茉莉绿茶蒟蒻果冻助消化、强代谢 50

PART4 窈窕果饮 52

1木瓜可尔必思丰胸 52

2光合杨桃汁消除脂肪、促进血液循环 52

3红豆牛奶冰补血、利尿、消肿 52

6清脂葡萄柚汁 消除身体多余脂肪 54

4百香纤果汁助消化、清肠排毒 54

5梅子活氧蜜 消除疲劳、促进食欲 54

7金桔香苹清净汁帮助肠胃蠕动 56

8胡萝卜柳橙清争饮降低胆固醇 56

9窈窕密瓜汁消除浮肿、排出多余盐分 56

10密瓜蒟翡奶露丰胸 58

11苹果美人酸奶预防便秘 59

12草莓鲜奶蜜 清血消脂、促进新陈代谢 60

13茉莉清新佳人保健肠胃、调养身体 61

14玫瑰忘忧花茶消脂瘦身、消除疲劳 62

15沁凉荷叶绿茶减肥、顾血气 64

16桔梅窈窕茶去油消脂、帮助消化 65

17枸杞槐花茶 减腹、降火气、助肠胃消化 66

18去脂山楂茶 去脂通便、降压减肥 67