中年养生保健指南PDF电子书下载

第一章 生理与心理知识篇 1

一、中年人骨骼有哪些变化 1

二、中年人消化系统有哪些变化 2

三、中年人呼吸系统有哪些变化 3

四、中老年人心血管系统有哪些变化 5

五、中老年人主要感觉器官有哪些变化 6

六、中年人心理有哪些变化 7

七、什么是“亚健康状态” 9

八、为什么有些中年人经常感到疲劳，如何消除 10

九、什么是更年期 14

十、女性如何适应更年期 15

十一、男性如何适应更年期 18

第二章 休闲养生篇 21

一、什么是日常保健最佳时间 21

二、中年自我保健有哪些方法 22

三、知识分子如何健脑 24

五、中年女性保健有哪些禁忌 28

四、中年男性保健有哪些禁忌 28

六、为何中年人要克服种种惰性 30

七、如何认识睡眠 31

八、睡觉姿势与身体健康有何关系 33

九、睡前需做哪几件事 34

十、晨醒赖床5分钟有益 35

十一、睡眠有哪些注意事项 36

十二、如何安眠 37

十三、人的自然寿命应该是多少 38

十四、为什么“大德必得其寿” 40

十五、为何说廉洁能延年 41

十六、为何说笑口常开能祛病延年 42

十七、愉快有哪些价值 43

十八、为什么说“生气是养生之大忌” 44

十九、“生闷气”有哪些危害 45

二十、健全的人如何表达愤怒 46

二十一、嫉妒为何会危害健康 47

二十二、怎样消除烦恼 48

二十三、怎样进行自我心理调节 49

二十四、养生为何要讲“平衡” 51

二十五、春季如何养生 52

二十六、夏季如何养生 56

二十七、秋季养生的原则是什么 57

二十八、冬季养生应注意什么 59

二十九、钓鱼有哪些乐趣 60

三十、下棋有何好处 61

三十一、为什么说家庭养花好处多 62

三十二、欣赏音乐为什么能祛病抗衰 63

三十三、唱歌也能健身吗 64

三十四、读书也能祛病吗 65

第三章 运动养生篇 67

一、健身锻炼有哪些原则 67

二、中年人运动有哪些禁忌 68

三、中年人健身锻炼有哪些要诀 69

四、运动能防癌吗 71

五、您最适合哪项运动 72

六、为什么说“保养腿足，八十不老” 73

七、为什么说步行是简单的健身方法 74

八、常散步有哪些好处 75

九、散步的要领有哪些 76

十、步行可以减肥吗 76

十一、跑步为什么能提高人体的抗癌能力 77

十二、运动可以治哮喘吗 78

十三、运动不足为什么可致病 79

十四、为什么运动勿过度 80

十五、坚持适度运动为何可延缓衰老 82

十六、为什么晨雾之中莫锻炼 83

十七、为什么黄昏锻炼好 83

十八、为什么不宜在多树木的地方晨练 84

十九、春天的运动养生有哪些原则 84

二十、耐寒锻炼宜从秋季开始 85

二十一、为什么说感冒后锻炼有害无益 86

二十二、为何说多伸几个懒腰好 87

二十三、为什么说运动是长寿之本 88

二十四、做家务与锻炼身体有何关系 89

二十五、胃病患者怎样锻炼 90

二十六、肩周炎患者有哪些体育疗法 90

二十七、常擦背可以防癌吗 91

二十八、面部按摩可延缓衰老吗 92

二十九、心绞痛患者如何自我按摩 93

三十、头部按摩法有哪些内容 94

三十一、膝关节炎运动疗法是指什么 95

三十二、关节炎患者的运动方法有哪些 95

三十三、中年人锻炼肌肉有何妙方 96

三十四、在家如何做健美操 97

三十五、为什么说游泳好处多 102

三十六、为什么说揉腹是自我保健妙法 103

三十七、为什么按摩脚心有益健康 104

三十八、常叩牙齿有哪些益处 105

三十九、爬楼梯有哪些好处 106

四十、中老年人如何健身锻炼 107

四十一、运动之后如何巧“休息” 109

四十二、运动后有哪些不宜 110

第四章 饮食养生篇 111

一、我国膳食结构的特点是什么 111

二、中年人的饮食要点是什么 112

三、人体需要哪些必需的维生素 113

四、如何自我判断缺乏哪种维生素 114

五、可以多食的健康食物有哪些 115

六、哪些食物不宜多吃 116

七、益脑食物有哪些 117

八、增强性功能的食品有哪些 119

九、清除体内污染的吃法有几种 121

十、“吃出来的病”有哪些 122

十一、神经衰弱能用饮食调养吗 123

十二、预防早衰的食品有哪些 124

十三、抗衰老的天然食物有哪些 126

十四、有哪些空腹不宜吃的食物 127

十五、为何说常吃方便面会得营养缺乏症 128

十六、饮食过咸有哪些危害 129

十七、疲劳时可吃什么食品 130

十八、易含致癌物的食品有哪些 131

十九、常见抗癌蔬菜的排座次 131

二十、常用蔬菜的抗癌机理是什么 132

二十一、预防常见癌症的食物有哪些 133

二十二、微量元素与生老病死有何关系 134

二十三、水与人体健康有何关系 136

二十四、服药为什么要多喝水 137

二十五、为什么要劝君一日三杯水 137

二十六、一日三餐与健康有何关系 138

二十七、为什么说“吃早餐等于吃补药” 139

二十八、为何说细嚼慢咽益处多 139

二十九、饭后有哪些禁忌 140

三十、减肥的食品有哪些 141

三十一、怕冷的人宜吃些什么 143

三十二、常饮茶的益处有哪些 144

三十三、啤酒养人多喝无害吗 145

三十四、什么是食物中的营养之最 145

三十五、“饭吃七分饱”可增寿有何依据 146

三十六、为什么“排毒”重于“进补” 147

三十八、玉米为何称为“健体珍品” 148

三十七、螺旋藻为什么是最好的食疗保健佳品 148

三十九、绿豆为什么是“清补佳品” 149

四十、红薯有哪些妙用 150

四十一、番茄、豆类、花椰菜具有哪些神奇防癌功效 151

四十二、为什么营养学家建议应当多喝牛奶 152

四十三、多食海藻类食品有何好处 153

四十四、多吃鱼为什么能使你受益终身 154

四十五、海带有哪些药用价值 155

四十六、为何说海带配豆腐健康又长寿 156

四十七、有哪些食补皆佳的海鲜 157

四十八、胡萝卜有哪些新功用 158

四十九、为什么说“春食菠菜利五脏” 159

五十、为何要多吃根类蔬菜 160

五十一、为何蔬菜好吃但应因人制宜 161

五十二、豆腐为何被称为“植物肉” 161

五十三、久食蜂蜜为何能益寿 162

五十四、为什么极力控制吃糖大可不必 163

五十五、大枣有哪些功用 164

五十六、有哪些食物相克 165

五十七、你喜欢这些果茶吗 166

五十八、食醋的好处是什么 167

五十九、食用植物油动物油如何科学搭配 168

六十、食大蒜为何有益健康 169

六十一、畜肉有哪些食用禁忌 170

六十二、如何对症食肉 171

六十三、为什么疾病不同选择食物亦不同 172

六十四、生食疗法有益健康吗 173

六十五、如何根据不同场合调整吃法 174

六十六、有哪些实用的药粥 175

六十七、有哪些实用的药膳 176

六十八、有哪些实用的药饭 178

六十九、有哪些实用的药茶 180

七十、药酒能治哪些疾病 182

第五章 中年人常见疾病防治篇 185

一、如何延缓衰老 185

二、为什么说保持良好的生活习惯非常重要 187

三、中年人为什么要定期检查身体 189

四、为什么中年人要预防肾亏 189

五、中年人为什么要护肝 190

六、头痛的病因有哪些 191

七、如何防治头痛 197

八、颈椎病有哪些症状 200

九、中年人如何预防颈椎病 202

十、如何预防腰腿痛 203

十一、引起腰痛有哪些常见病因 205

十二、得了腰肌劳损为何要及时治疗 207

十三、腰椎间盘突出症应注意什么 208

十四、吸烟有哪些危害 210

十五、为什么肺气肿的病人要慎服安眠药 212

十六、高血压病人为什么要注意冬季防护 213

十七、高血压病人为什么拔牙要慎重 214

十八、中年人如何保持口腔卫生 214

十九、冠心病患者怎样防止“猝死” 215

二十、感到心悸为什么不能掉以轻心 216

二十一、如何预防高脂血症 218

二十二、如何降低血脂 218

二十三、失眠的原因有哪些 219

二十四、治疗失眠的方法有哪些 220

二十五、慢性胃炎的病因有哪些 222

二十六、如何治疗慢性胃炎 224

二十八、胃癌的危险因素是什么 225

二十七、慢性胃炎患者有哪些饮食禁忌 225

二十九、胃癌有哪些早期信号和早期表现 226

三十、如何防治胃癌 228

三十一、如何防治肝炎 229

三十二、胆囊炎和胆石症患者如何控制饮食 231

三十三、大肠癌的发病因素有哪些 232

三十四、大肠癌的癌前变和早期表现有哪些 233

三十五、如何防治大肠癌 234

三十六、便秘对身体有哪些危害 236

三十七、如何防治便秘 237

三十八、肥胖对健康有哪些危害 239

三十九、肥胖者如何减肥 241

四十、糖尿病的发病原因是什么 241

四十一、糖尿病对身体有哪些危害 242

四十二、为什么糖尿病控制血糖至关重要 243

四十三、如何防治糖尿病 244

四十四、什么是痛风 246

四十五、中年人如何防治痛风 248

四十六、痔疮有哪些成因 252

四十七、如何防治痔疮 253

四十八、为什么中年女性易患骨质疏松症 253

四十九、骨质疏松如何自测自防 254

五十、如何治疗骨质疏松症 255

五十一、中年妇女怎样警惕乳腺癌 256

五十二、子宫内膜癌有哪些危险因素 257

五十三、怎样防治子宫内膜癌 258

五十四、卵巢恶性肿瘤有哪些高危因素 258

五十五、如何预防卵巢恶性肿瘤的发生 259

五十六、痛经怎么办 259

五十七、月经不调怎么办 260

五十八、中年妇女如何防治泌尿道感染 264

五十九、什么是慢性前列腺炎 265

六十、如何防治慢性前列腺炎 266

六十一、为什么会出现早泄 268

六十二、出现早泄怎么办 269

六十三、正常的性生活为何有益于身心健康 270

第六章 生活禁忌篇 273

一、为何不宜用饮料取代白开水 273

二、滋补品为什么忌用沸水冲饮 274

三、为什么忌用沸水冲蜜糖 274

四、煮奶为何不宜用文火 275

五、为何不宜用保温杯沏茶 276

六、浓茶解酒有何错误 276

七、荤食后为什么不要立即饮茶 277

八、元宵为何忌与酒、浓茶和油炸物同食 277

九、美酒为什么不宜加咖啡 278

十、剧烈运动后为什么不宜饮啤酒 278

十一、饮酒御寒对吗 279

十二、猪肝和维生素C为何不宜一同食用 280

十三、心脏病病人为何忌多喝水 280

十五、萝卜为何不可与桔子同食 281

十六、眼病患者为何不宜吃大蒜 281

十四、松花蛋为何不宜多食 281

十七、烧豆腐为何不宜放葱 282

十八、食用油煎炸食品3次后，为什么不宜再用 282

十九、多味瓜子为什么不可多吃 283

二十、绿叶蔬菜为何不宜焖煮 283

二十一、哪些水果忌与海味同食 284

二十二、食品存放有哪些禁忌 284

二十三、存放鸡蛋为什么不宜洗 285

二十四、哪些人不能服蜂王浆 286

二十五、为什么滋补药忌与牛奶同服 286

二十六、哪些人忌服人参 286

二十七、未煮熟的豆类食物为何不宜食 287

二十八、哪些人不宜吃螃蟹 288

二十九、为什么皮肤损害者不宜接触海产品 288

三十、为何骨折病人早期不宜多喝骨头汤 289

三十一、为何忌食畜肉中的肾上腺、淋巴结、甲状腺 289

三十三、为什么忌食生炒的内脏 290

三十二、为何不宜多吃肝脏 290

三十四、为什么莫劝忧者多进食 291

三十五、鲜猪肉为什么不宜热水浸泡 291

三十六、解冻后的食品为什么不宜再次冷冻 292

三十七、鲜海蜇为何不宜直接食用 292

三十八、死黄鳝为什么不能吃 292

三十九、菱角为何不可生吃 293

四十、为何忌用热水发木耳 293

四十二、为何忌食隔夜韭菜 294

四十一、新鲜木耳为什么不宜食用 294

四十三、山楂为什么不能用铁锅煮 295

四十四、为什么忌食烂生姜 295

四十五、冬贮大葱为何不宜搬动 295

四十六、不宜与鸡、肝、豆腐同煮的菜有哪些 296

四十七、为何忌用热水袋中的水洗脸 296

四十八、冬天进屋后为何不要立即去炉边取暖 296

四十九、天气干燥为何忌舔唇 297

五十、哪些人不宜大笑 297