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一、熟悉球性 1

（一）持球拍的练习方法 3

（二）持球拍上台的练习方法 6

二、基本站位与姿势 9

（一）握拍方法和球拍面的种类 10

（二）基本站位 25

三、基本步法 27

（一）单步 28

（二）并步 29

（三）跨步 30

（四）跳步 31

（五）交叉步 32

（六）侧身步 33

（七）小碎步 37

四、发球技术 38

（一）平击发球 39

（二）奔球 41

（三）发下旋球（转和不转） 42

（四）发侧上（下）旋球 45

（五）高抛发球 49

（六）下蹲发球 49

五、接发球技术 53

（一）接发球的判断 54

（二）接发球的方法 55

六、推拨技术 58

（一）直拍平挡球技术 59

（二）直拍推挡球技术 60

（三）横拍拨球技术 61

七、攻球技术 64

（一）正手攻球 65

（二）反手攻球 69

（三）台内挑打 72

八、弧圈球技术 75

（一）加转弧圈球技术 76

（二）前冲弧圈球技术 78

九、搓球技术 81

（一）慢搓与快搓 82

（二）搓转球与不转球 85

（三）搓长球与搓短球 86

十、削球技术 88

（一）正手削球技术 89

（二）反手削球技术 90

（三）削转与不转球技术 90

十一、直拍横打技术 92

（一）直拍反面拨挡 93

（二）直拍反面拉弧圈球 94

（三）直拍台内侧拧 95

十二、结合技术 97

（一）直拍左推右攻技术及演化的配套组合动作锻炼方法步骤 98

（二）横拍两面攻技术及演化的配套组合动作锻炼方法步骤 100

十三、发球抢攻战术 101

（一）发侧旋抢攻 102

（二）发短球抢攻 102

（三）发长球抢攻 103

十四、双打 104

（一）双打的特点 105

（二）双打的配对 106

（三）双打的站位 108

（四）双打的走位 110

（五）双打技术 111

（六）双打战术 113

十五、比一比 116

（一）乒乓球运动的常用术语 117

（二）乒乓球比赛的简要规则 126

（三）简要竞赛组织方法 138