洞察危机的惊魂 应激心理学PDF电子书下载

第1章 应激的涵义及来源 1

不能轻视应激 2

应激增多的具体原因 4

应激是外部压力 6

应激是一种主观反映 8

应激是躯体唤醒 10

应激是一个过程 12

生活中的小事件也是应激 14

应激并不都是消极的 16

与工作环境有关的应激 18

角色模糊和人际关系紧张 20

家庭与工作相互影响 22

工作应激的心理症状 24

工作应激的生理症状 26

工作应激的行为症状 28

航空航天者 30

空中交通控制者 32

潜水艇生活者和潜水员 34

军人 36

机动车驾驶员 38

会计及商业雇员 40

医护人员 42

律师、警察、教师和其他 44

关注家庭 46

家庭应激的ABCX模型 48

正常变迁应激 50

不正常变迁应激 52

自然灾害应激 54

技术性灾害应激 56

都市噪音应激 58

空气污染应激 60

过度拥挤应激 62

疼痛和悲伤 64

隔离、监禁及饥饿 66

束缚、移居和旅行 68

肌肉运动 70

演说和睡眠剥夺 72

生理状态 74

生物节律 76

专栏测测你的承受力 78

第2章 应激的心理反应 79

应激所致的轻度心理障碍 80

轻度心理障碍的其他表现 82

认知评价的含义及过程 84

与应激性认知评价有关的因素 86

社会支持与应激 88

增强社会支持的技巧 90

消除社交障碍 92

自我效能感与应激 94

增强自我效能感的方法 96

归因与应激 98

归因训练 100

心理坚强与应激 102

自尊与应激 104

与自尊形成有关的因素 106

易导致心理障碍的防御机制 108

可避免心理障碍的防御机制 110

影响防御机制因素 112

人格与健康的关系 114

A型人格 116

抑郁型人格 118

癌症敏感型人格 120

特质焦虑和情境焦虑 122

专栏容易患癌症的人 124

第3章 应激的生理反应 125

复杂的脑结构 126

脑的各部位功能 128

脑在应激和健康中的角色 130

网状结构的功能① 132

网状结构的功能② 134

下丘脑管理内脏和分泌系统 136

边缘系统的概念 138

边缘系统与嗅觉、食欲、性欲 140

边缘系统与情绪 142

大脑边缘系统与下丘脑有密切关系 144

情绪影响激素分泌 146

脑中信息的传递方式 148

什么是内分泌，什么是外分泌 150

激素对身体的调节作用 152

激素的种类 154

为确保能量而不能缺少的糖皮质激素 156

糖皮质激素的副作用 158

肾上腺素和去甲肾上腺素是兄弟 160

交感神经和副交感神经 162

应激引起的身体疾病 164

容易和不容易患心身疾病的人 166

应激下的内分泌系统改变 168

激素抑制免疫 170

什么是免疫 172

应激下免疫功能改变 174

情绪对免疫的影响 176

自身免疫性疾病 178

灾害性应激反应会降低免疫力 180

营养不良会降低免疫力 182

老化会降低免疫力 184

应激会导致消化系统疾病 186

专栏哭与健康 188

第4章 生活习惯与应激 189

只有身体健康不能说是健康 190

应付风格与应激 192

自身、社会和物质资源 194

斗争应付和预防应付 196

应付的原则（1～3） 198

应付的原则（4～7） 200

合理管理时间能减少应激 202

迷惑、犹豫不决和精力分散 204

拖延、躲避、中断和完美主义 206

时间研究——记日记 208

知道先做什么后做什么 210

改变拖延、集中精力和遵守计划 212

制定时间表 214

食物对应激有重要影响 216

营养健康目标 218

饮酒应该适量 220

锻炼的生理益处 222

锻炼的心理益处 224

有氧锻炼和无氧锻炼 226

正确的锻炼方法 228

坚持锻炼的原则 230

专栏太极拳能延年益寿 232

第5章 应付技术 233

一种应激管理技术 234

放松和紧张不能同时进行 236

环境准备和医疗考虑 238

情绪准备 240

16组肌肉群的紧张和放松 242

放松一组肌肉的前三步 244

放松一组肌肉的后两步 246

用一个词来放松 248

如何使用线索控制放松 250

工作与学习中的线索控制放松 252

什么是分化和逐步放松？ 254

如何学习分化和逐步放松？ 256

什么叫自发产生技术？ 258

自发产生训练的准备 260

自发产生的身体姿势 262

自发产生基本练习的前两步 264

自发产生基本练习的后四步 266

高级自发产生练习中的想像① 268

高级自发产生练习中的想像② 270

控制特殊恐惧 272

建构恐惧等级层次 274

对恐惧事物的想像 276

如何进行恐惧的放松 278

神秘的印度之神 280

什么是音乐疗法 282

专栏香味疗法 284