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第一章 武术概述 1

第一节 武术的产生和发展 2

第二节 武术的特点和作用 6

第三节 武术的内容和分类 8

第二章 长拳与太极拳技术要求 12

第一节 长拳技术要求 13

第二节 太极拳技术要求 18

第三章 武术教学与训练 26

第一节 武术教学的原则与特点 26

第二节 武术教学的阶段与步骤 29

第三节 武术教学方法 32

第四节 武术训练 42

第四章 武术竞赛的组织与裁判 53

第一节 武术套路竞赛规则与裁判方法 53

第二节 中学武术套路竞赛的组织与裁判 56

第三节 武术散手竞赛规则简介 62

第五章 武术图解知识及其应用 66

第一节 武术图解基本知识 66

第二节 视图学习的方法及注意事项 69

第六章 常用武术动作术语 72

第一节 长拳基本动作术语 73

第二节 太极拳基本动作术语 78

第三节 刀术基本动作术语 81

第四节 棍术基本动作术语 83

第五节 剑术基本动作术语 85

第六节 枪术基本动作术语 87

第七章 武术基本功和基本动作 90

第一节 肩臂练习 91

第二节 腿部练习 94

第三节 腰部练习 107

第四节 手型手法练习 111

第五节 步型步法练习 115

第六节 跳跃练习 122

第七节 平衡练习 128

第八节 跌扑滚翻练习 131

第九节 组合练习 134

第八章 套路运动 152

第一节 少年拳（第二套） 152

第二节 初级长拳（第三路） 161

第三节 简化太极拳 188

第四节 初级棍术 223

第五节 初级剑术 251

第六节 长拳对练 278

第九章 散手基本技术 303

第一节 预备姿势与步法 303

第二节 进攻技术 308

第三节 防守技术 320