体能训练晴雨表PDF电子书下载

本书宗旨 9

第一章 诊断，训练的基础 12

达到真正训练目的的4个步骤 12

怎样正常训练?怎样发挥训练的作用? 14

——训练剂量 17

——训练中身体负荷量的控制 17

第二章 诊断的基础 21

为什么要进行诊断? 21

诊断的目标 21

相对于专家判断的检测判断 22

运动器官能力的分类 23

第三章 运动器官的功能 23

运动器官的功能因素 23

运动器官能力的可测性 24

第四章 运动器官检测有哪些内容? 26

运动器官检测的分类 26

——应用范围 26

——标准化程度 27

——检测内容 27

——检测结果评估 27

活动类型的确定 29

第五章 检测项目选择指南 29

基础诊断“健康” 30

训练过程中健康状况的监测 31

检测方式和检测内容的选择 33

以下推荐三种活动类型的检测方法 35

第六章 检测练习 36

耐力检测 37

——步行检测(1) 37

——库珀(需氧阈值)检测(2) 40

——康科尼(厌氧阈值)检测(3) 42

——单腿起立(4) 45

体力检测 45

——屈体(5) 46

——弹跳与终距(6) 47

——三级仰卧起坐(7) 49

——俯卧撑(8) 51

——仰卧起坐(9) 53

——立定跳远(10) 55

——引体向上(11) 56

——循环跑步(12) 58

速度检测 58

——腿部伸展(13) 59

柔韧性检测 59

——肩膀柔韧性(14) 61

——体前屈(15) 62

——双臂后伸(16) 65

动作的协调性 67

单腿站立的三种不同姿势(17) 67

转体抛掷(18) 69

——一般性检测准备 72

第七章 检测实施及其结果说明 72

检测前的准备 72

——直接的检测准备 74

检测实施 74

检测评估 76

——初练者、老人和体能较差者的检测评估(A) 76

——体能增进者(F)和能手的检测评估(K) 77

一个例证 77

——检测准备 78

——检测评估和检测说明 79

——检测实施 79

——实际工作结论 81

第八章 为初练者制定的一个30天的体能训练计划 82

训练计划的目标 82

基本前提条件 82

体能状态的诊断 83

训练负荷的剂量 84

室内和室外的体能训练计划 84

——柔韧性 88

——协调性 90

——体力 92

——耐力 93

——训练日历 94

训练计划实施总结 95

——训练动机 95

——训练勤勉程度 95

——训练效果 95

第九章 运动的科学解释 97

对检测理论基础的解释 97

运动器官的功能因素 102