女子四季健美操PDF电子书下载

目 录 3

一、春 季 3

（一）巧遇 3

（二）正确、优美的步态 6

（三）清晨被吵醒，情绪不安宁 10

（四）清晨5分钟床上健美操 11

（五）必备的化妆用品 12

（六）皂类、刷子和水——貌美的重要物品 15

（七）脸和脖颈的清洁方法 16

1．如何使用雪花膏 17

2．面部蒸汽浴 18

（八）如果你想形体挺秀 18

1．形体姿势不正确的根源 20

2．颈部肌肉健美操 20

3．挺胸操 22

4．腹肌操 25

5．腿部操 28

（九）如果你每天站着工作 29

1．平足 30

2．静脉曲张 32

（十）春天易发病 33

1．蜂蜜与干椴树花溶液 33

2．草制面膜 34

3．杨梅面膜 34

4．不用香粉 35

（十一）腰腿健美操 36

1．如果你的大腿过细 36

2．如果你的小腿过细 37

4．再谈腿部健美 38

3．如果你的大腿太粗 38

5．又谈腿部健美 41

（十二）如果你希望腰部苗条 42

二夏 季 47

（一）面色苍白的姐姐 47

（二）晒太阳的秘诀 48

1．太阳晒伤后该怎么办 50

2．中署与昏厥 51

（三）海滨浴场健美操 53

（四）重要的不是大小，而是形状 54

（五）增强臂力操 55

（六）如果你想乳房健美 56

（七）一个微不足道的，但非常有益的建议 59

1．再谈游泳 60

3．学蛙泳 62

2．初学者应掌握的几个动作 62

（八）乌黑而动人的双眸 64

1．眼睛健美操 65

2．怎样防止肿眼泡 66

3．太阳与墨镜 66

（九）女神阿泰密斯的健美之道 66

（十）跨障碍跑 68

（十一）当你遭到蚊虫袭击之后 69

（十二）夏日任其自然 70

（十三）“神奇”的白百合花露酒 71

（十四）再谈健美佳品…水 71

（十五）如何摆脱难闻的汗臭 72

（十六）皮肤的功能 72

1．如何护理皮肤 73

2．洗澡有方 74

3．皮肤健美的擦拭方法 74

4．润肤有方 75

（十七）介绍几种健美浴 76

（十八）如果你想腰身如柳条般舒展，健美 77

三秋 季 85

（一）秋天并非总是金黄色的 85

1．蜂蜜蛋黄面膜 86

2．迷迭香浸剂 86

3．葡萄汁 86

（二）体息，就要彻底放松 87

（三）如何利用好30分钟的工间体息 87

1．镜前操 89

（四）小心脖子会出卖你的年龄 89

2．“啊——呜——咿” 90

3．冷热敷 90

4．轻拍下颏 90

5．半小时包扎术 90

（五）标准身高与体重的测算方法 91

1．“为生而食，而不是为食而生” 92

2．维生素 93

（六）便秘 94

（七）三个有益的建议 95

（八）饮食疗法 96

1．杰马尔疗法 96

2．健美色拉 97

3．美容色拉 98

（九）老龄妇女的饮食 99

4．节前饮食 99

（十）神奇的词——热卡 100

（十一）注意，不要跌倒！ 104

1．身体平衡操 104

2．跳跃运动 108

3．跳跃 108

4．跳绳操 110

四冬 季 115

（一）雪原在呼唤 115

1．腿部操 115

2．手臂操 117

3．腹肌操 118

4．身体平衡操 118

（二）晚安 118

2．为什么长时间不能入睡 119

1．失眠 119

3．睡眠之道 120

（三）严寒降临时 121

1．草制露液 122

2．自制樟脑露 122

3．奶渣面膜 123

4．酵母面膜 123

5．雪敷法 124

（四）你的秀发喜欢 125

1．草制露酒 126

2．葎草汁 126

（五）扁桃状的牙齿 127

（六）寻觅自己的风度 129

（七）干什么都要持之以恒 133

（八）100分钟健美操 134