经络瑜伽1周锻炼法PDF电子书下载

日录 2

●顶峰功（增加头部血流，减腹，放松内脏，拉伸腿部韧带） 2

●头部主要穴位 7

●何谓经络 9

●瑜伽练习的最佳时间——清晨 11

●屈展式（益甲状腺、甲状旁腺，益脊柱，减腹，滋养全身） 15

●胸腹部主要穴位 19

●何谓瑜伽 20

●瑜伽饮食——清淡 21

●后弓式（益脊柱，益前列腺，益肠胃，益腰骶椎，扩胸） 23

●腰背部主要穴位 26

●何谓免疫力 28

●瑜伽服装——宽松、舒适 30

●展臂式（促进深长呼吸，增强脊柱弹性，扩胸，减腹，收腰） 32

●上肢主要穴位 36

●提高免疫力的呼吸法——瑜伽呼吸 39

●瑜伽音乐——轻柔、舒缓 44

●侧腰伸展式（促进深长呼吸，增强脊柱弹性，按摩内脏，促进消化） 46

●下肢主要穴位 51

●生命的源泉——血液 53

●瑜伽练习者实例 55

●瑜伽练习场地——平坦 59

●束角式（促进深长呼吸，伸脊柱，益肾脏，治坐骨神经痛，益孕妇） 61

●足底主要穴位 65

●静坐、香薰放松、消除抑郁症 67

●沐浴 72

●安神功（益脊柱，安宁神经，增强和集中精力，放松身心） 75

●最能让人身心放松的休息法——瑜伽休息术 78

●瑜伽练习表 82

●常用经络穴位锻炼表 83