学会健康生活 青少年健康教育指南PDF电子书下载

第一篇 健康的概念 1

健康不复杂 未必人人知 2

一、健康、疾病和亚健康 3

(一)没有病就是健康吗？ 3

(二)何谓疾病？ 4

(三)要健康，不要亚健康 4

二、健康的标准 6

(一)世界卫生组织提出的衡量健康的十大标准 6

(二)中小学生躯体健康的外在标准 7

(三)中小学生心理健康的标准 9

人生最宝贵的财富——健康 13

一、健康的个人价值 13

(一)健康，学业成功的重要条件 13

(二)保持健康是塑造健全人格的基础 13

二、健康的社会价值 15

(一)保持健康是对家庭应尽的义务 15

(二)保持健康是对社会应尽的义务 15

第二篇 影响健康的主要因素 17

环境因素对健康的影响 19

一、自然环境与健康 20

(一)我国目前存在的三种主要中毒病 22

(二)我国目前主要的环境污染源 22

(三)我国目前存在的四大类型地方病 23

二、社会环境与健康 23

(一)愚昧和错误思想残害健康 24

(二)危害儿童健康的疾病 24

(三)实施儿童计划免疫制度 24

生物因素对健康的影响 25

一、遗传因素 25

(一)遗传因素对健康的影响 25

(二)遗传因素对儿童生长发育的影响 25

二、心理因素 26

(一)心理的实质 26

(二)身心健康的关系 26

生活方式因素对健康的影响 28

一、现代社会的生活特点 29

(一)劳动技能与动作单纯化 29

(二)人的活动空间缩小并远离自然 30

(三)家用设备电器化，家庭生活社会化 30

(四)信息量大，人际交流少 30

二、现代生活方式与健康 31

三、不良生活方式及其危害 32

(一)什么是不良的生活方式 32

(二)不良的生活方式及其危害 33

第三篇 维护与增进健康 45

了解人的生长发育规律 积极促进身体健康 46

一、生长发育的年龄分期 46

二、生长发育的一般规律 47

(一)生长发育的波浪性和阶段性 47

(二)生长发育的非等比性 48

(三)生长发育的性别差异 51

三、青少年的生理特点 52

(一)一般型器官的特点 52

(二)神经型器官的特点 54

(三)淋巴型器官的特点 54

(四)生殖型器官的特点 55

健康的钥匙就在你手中 56

一、建立合理的作息习惯 58

二、培养好的睡眠习惯 60

(一)保证充足的睡眠时间 60

(二)注意睡眠卫生，确保睡眠质量 61

三、吃出一个健康的自己 62

(一)人体所需的主要营养素 64

(二)儿童、少年的营养特点 67

四、运动塑造我们的身体 71

(一)体育运动可以全面锻炼身体 71

(二)体育运动可以陶冶情操，丰富文化生活 76

(三)科学锻炼，健康成长 78

(四)身体素质的锻炼与测验 85

五、学会自我维护 防戒有害习惯 89

(一)珍爱自己和孩子，决不吸烟 89

(二)远离酒精 90

(三)谨慎使用药物和滋补品 91

(四)对艾滋病说“不” 92

学会与环境共存 95

一、爱护自己善待自然 95

(一)土壤地质与健康 96

(二)光与健康 96

(三)空气与健康 98

(四)水与健康 100

(五)环境污染 102

二、社会环境与健康 103

(一)社会环境对健康的影响 104

(二)社会环境的类别与儿童身心发展 104

优生 优育 优教 108

一、优生 108

二、优育 110

三、优教 111

第四篇 关注心理健康 113

健康的一半是心理健康 114

一、什么是心理健康 114

二、心理健康的人是啥样？ 114

(一)外国专家提出的心理健康标准 115

(二)我国学者提出的心理健康标准 115

青少年面临的学习问题 117

一、孩子厌学怎么办？ 117

(一)为什么会产生厌学情绪？ 118

(二)面对学生厌学，老师父母怎么办？ 119

(三)学生怎样让自己喜欢学习？ 120

二、考试焦虑怎么办？ 121

(一)考试焦虑症是怎么产生的？ 122

(二)家长应当怎么做？ 123

(三)写给考生的话 123

情绪障碍会影响人的身心健康 126

一、强迫症 127

(一)强迫观念的表现 128

(二)强迫行为的表现 129

(三)儿童强迫症病因 129

(四)怎样克服强迫观念和行为？ 130

二、依赖心理 132

(一)依赖心理的表现及成因 133

(二)帮助孩子克服依赖心理 133

三、摆脱自卑 135

(一)何谓自卑？ 136

(二)怎样从自卑的束缚中解脱出来？ 136

(三)怎样使孩子摆脱自卑，拥有自信？ 137

四、正确对待虚荣 137

(一)何谓虚荣？ 137

(二)如何正确对待孩子的虚荣？ 139

人际交往中的心理问题 140

一、社交恐怖症 140

二、嫉妒 143

三、羞怯 146

(一)羞怯心理的产生原因 146

(二)如何克服羞怯？ 147

四、逆反心理 150

(一)给父母的建议 152

(二)给青少年的建议 152

五、虚拟世界的交往——网络的影响 153

第五篇 儿童常见病的预防 157

眼睛是心灵的窗户 爱护眼睛 保护视力 158

一、近视的临床表现 158

二、怎样早期发现孩子近视？ 160

三、怎样预防近视 161

民以食为天 食以齿为先 165

一、龋齿的致病因素 165

二、龋齿的临床表现与诊断 167

三、乳牙龋齿特点 168

四、龋齿的预防 169

血液是生命之本 千万不可忽视贫血 172

一、人体内铁的功能与代谢 173

二、缺铁性贫血的发病原因 174

三、缺铁性贫血主要症状和诊断标准 175

四、缺铁性贫血的预防 176

寄生虫是儿童生长的大敌 消灭人体寄生虫——蛔虫 176

一、蛔虫病的流行情况 177

二、感染度 178

三、蛔虫病的诊断 178

四、蛔虫病的防治 178

正确的姿势既益于健康又显示形体美 179

一、脊柱弯曲异常 181

(一)脊柱弯曲异常的测量 181

(二)脊柱变曲异常的原因 182

(三)脊柱弯曲异常的预防与矫正 183

二、腿型 186

(一)自测腿型的方法 186

(二)0型腿与X型腿的预防与矫正法 187

三、足弓 188

(一)自测足弓的方法 189

(二)扁平足的预防与矫正法 190

附表1：各种免疫方案 192

附表2：人体的一般昼夜生理节律 193