瑜珈入门 个人呼吸和运动练习手册PDF电子书下载

前言 2

真正的多功能运动 2

一项古代运动的现代诠释 4

怎样让瑜珈为你所用 6

怎样使用本练习手册 10

第一课 呼吸 14

概念和法则 14

怎样呼吸 16

重复的次数 16

睁开眼睛还是闭上眼睛 16

课程1 17

第二课 运动中呼吸 22

概念和法则 22

改进你的呼吸 22

运动时呼吸 23

综合原则 24

课程2 25

第三课 工作、休息和观察 34

概念和法则 34

以最好的方式锻炼背部 34

放松颈部和双眼 36

观察你自己 36

课程3 37

第四课 将瑜珈姿势按顺序连接起来的艺术 46

概念和法则 46

首先预备练习 48

然后加强力度练习 48

最后放松 49

反方向姿势 50

课程4 51

第五课 坐和呼吸 62

概念和法则 62

理解吸气和呼气 64

课程5 65

第六课 将自己颠倒过来 72

概念和法则 72

肩倒立 74

肩倒立并不总适合每一个人 74

课程6 75

第七课 一个更长、更富有挑战性的锻炼 84

概念和法则 84

课程7 86

第八课 连续运动 98

概念和法则 98

想像 99

课程8 101

让瑜珈走进你的生活 110

使人清醒的瑜珈 110

瑜珈，为活跃的一天做准备 114

瑜珈和其他运动 118

运动后平静下来 120

瑜珈，用于高强度的锻炼 122

瑜珈，用于作短暂的休息 132

瑜珈，帮助入睡 136

瑜珈和声音 138

瑜珈，作为一种更深层次的冥想方式 143

致谢辞 150

作者介绍 151