健康鸡汤 1 如何改造自己的身体PDF电子书下载

前言 3

第一章 这种方式会缩短寿命 15

1 两倍的运动可以获得两倍效果的误解 16

2 一旦暂停运动，效果便会消失的错觉 18

3 骤然进行马拉松赛跑会危及生命 20

4 为减肥而赔上生命的例子 24

5 警戒蔚为风潮的健康法 27

6 跳绳跳得久不等於技术高超 30

7 棒球选手不可从事游泳运动的错误传说 34

8 棒球和拳击选手无需肌肉训练之说的错误 36

9 女性举哑铃，肌肉会变粗的谎言 41

10 文明发达的同时，体力相形见绌 47

11 从事配合目的训练 50

第二章 健康生活的建言 59

1 喝牛奶的人不如送牛奶的人健康的真理 60

2 将运动服当作日常衣著穿 64

3 体型优良的人，健康度也高 65

4 运动的人比不运动的人年轻十岁 68

5 解除压力的运动建言 70

6 运动可培养精神的专注能力 78

7 练就跌倒了也不致受伤的身体 79

8 改良姿势的方法 82

9 你也具备「火灾现场的傻劲」 84

10 使体育成绩提升的训练 87

11 从「实年」开始展开的运动 91

第三章 如此简章的体能养成法 95

1 搭车时让孩子站著 96

2 边看电视边做以预防腰痛的体操 98

3 预防驾驶员体能低下的方法 106

4 执勤中也可从事此类运动 112

5 从椅子上站起来的同时锻炼体能 117

6 慢跑时可两人边跑边聊 122

7 利用午休时间锻炼体能 127

8 二·二五坪的空间也能做这样的体操 136

9 治疗肩部酸痛的方法 142

10 连懒鬼都会做的运动 146

11 举踵走路，可强化阿奇里斯腱 152

12 利用一条毛巾锻炼握力 156

第四章 三个月改造身体 161

1 体能的养成，三个月是高峰 162

2 增加体重——我在两年间增加了二十六公斤 168

3 减轻体重——减重二五九公斤的世界纪录 176

4 使上半身呈V字形——一个星期锻炼三次就够了 181

5 促进胸部肌肉的发达——创造女性美丽的胸脯 184

6 强壮肩部——同时强化上臂外侧肌肉 187

7 锻炼臂力——任何人都可以做的毛巾法 190

8 强化腕力与握力——比腕力具有一石二鸟的效果 197

9 紧缩腰部——在床上也能轻松操练 200

10 提臀——利用通勤途中进行的运动 205

11 强壮脚和腰部——利用上下楼梯的运动效果显著 207

12 强化阿奇里斯腱—何谓donkey calf raise？ 210

13 使腰部肌肉舒展——两人合作，效果超群 213

14 培养精力——同时提振性功能 217

第五章 使运动持久的要诀 219

1 贯彻「今天开始做起」的主张 220

2 逆用自卑感 222

3 一个人做不到时，邀同伴一起来 226

4 互相竞技，可以激励自我 228

5 不要拘泥於眼睛看得到的成果 230

6 理解理论，干劲才得以持续 232

7 记录每日的训练内容 234

8 开列自成一格的菜单 236