新编家庭医生大全-健康六要素PDF电子书下载

第一章 我们最需要什么 1

我们需要健康 2

失去健康就是失去一切 3

第二章 健康是什么 9

健康新概念 10

关注亚健康状态 13

第三章 健康六要素 19

要素一 保持良好心态，促进心理平衡 20

“心”病比身病更危险 21

学会排除烦恼 28

保持自信 32

培养和保持积极的人生观 33

加强自我调控能力，保持乐观情绪 34

处理好人际关系及和周围环境的关系 41

积极参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好 44

你想天天快乐吗 47

自救方法何其多 51

要素二 重视营养搭配，科学合理膳食 65

吃有那么重要吗 66

一日三餐该怎么吃最好 69

洪教授合理膳食方案 71

大众常用合理膳食方案 72

“教您吃好”大课堂 84

要素三 坚持适量运动，增强生命活力 105

什么都不干就舒服吗 106

运动方式的选择 111

健康运动小知识 125

什么时候锻炼最佳 128

要素四 生活规律，起居有节，科学养生 135

顺应生物钟——规律生活 起居有节 136

起居保健科学养生 141

你知道几种科学养生法 169

要素五 调整嗜好，戒烟限酒，科学饮茶 179

烟对人有百害而无一利 180

酒是把双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首 187

喝茶有讲究 194

要素六 强化防病护身，培养良好习惯 203

文明生活新主张 204

对自己多一点关爱 213

附录一 自我健康检测法 226

自我评判体质状况法 226

心理衰弱程度自测法 227

长寿老人身体健康八大标准 228

体脂测定法(体型肥胖判定法) 229

神经功能健康指标量化法 231

看舌头防病 233

附录二 常见危害较大的中老年疾病的预防 235

心脑血管病的预防 235

高血压病的预防 237

糖尿病的预防 239

老年性痴呆症的预防 241

附录三 食物警示 245

部分食物的“相生、相克” 245

不宜“鲜”吃的食物 249

附录四 健商 ABC 252

什么是健商(HQ) 252

健商测试表 254

附录五 健康格言 257