美体塑身 扮靓营救训练教室PDF电子书下载

第1章 热身及柔韧性练习 1

一、柔韧性练习 3

二、伸展练习 11

三、错误及危险动作 16

四、健身锻炼必须注意的问题 19

五、怎样制定健身锻炼计划 20

第2章形体训练课堂 21

一、美胸训练 23

二、美腹训练 29

三、美腿训练 39

四、美臀训练 52

五、美臂训练 68

六、美肩训练 76

七、美腰、美背训练 83

第3章形体训练方法示例 91

一、10周训练法 93

二、模仿健身法 103

三、瑜伽训练法 111

四、肌力训练法 121

第4章家居美体修形 133

一、伸展健身操 135

二、腰背健身操 140

三、上班族家居健身操 151

第5章雕塑完美形体 161

一、什么是雕塑形体训练 163

二、雕塑形体的有效练习 164

三、雕塑形体训练方案 173