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第一章 旅游休闲 1

第一节 旅游准备 1

心理准备 1

物质准备 2

必要手续 4

选择最佳旅游路线 4

第二节 旅游交通工具 5

乘飞机 5

乘火车 6

乘汽车 7

乘轮船 9

自备车 10

第三节 旅游常识 11

制定合理旅游计划 11

旅游的安全 12

预防晕机、晕车或晕船 13

旅游饮食 14

适应自然环境和气候的变化 16

旅游拍照 18

旅途中失眠的对策 21

少数民族聚居区旅游注意事项 22

旅游中水土不服的对策 24

旅游中意外伤害的预防和处理 24

旅途中与不同类型旅客的相处之道 27

旅途中怎样结伴同行 29

旅游中便秘的防治 30

旅游品收藏 30

旅游如何防“宰” 31

第四节 风景古迹名胜地 32

古迹名胜旅游地 32

风景名胜旅游地 38

第五节 旅游最新时尚 58

自助旅游 58

近郊旅游 58

骑车郊游 59

骑车远游 60

徒步旅行 61

第二章 文化艺术休闲 63

第一节 书法休闲 63

书法艺术的发展史 63

书法与人的健康 64

基本知识和要求 66

书体的种类及特点 69

文房四室 71

书法作品的要素 71

学习书法的方法 73

书体简介 83

唐代名家碑帖 89

第二节 绘画休闲 91

绘画艺术的种类、特点及表现形式 91

第三节 音乐休闲 98

几种常见的音乐 98

乐器的种类 99

戏曲欣赏 100

戏曲艺术介绍 104

戏剧的综合艺术及特点 105

主要地方戏曲剧种 106

第四节 影视休闲 107

电影艺术的特征 107

表现手法 107

各国的电影大奖 109

准备装备 110

第一节 保龄球 110

第三章 体育休闲 110

球的规格 111

保龄球运动规则 111

保龄球的基本动作 112

保龄球的术语 114

第二节 高尔夫球 114

球场 115

球杆种类 116

打球基本要领 116

推杆球打法 117

基本规则 118

高尔夫练习器 118

打球的安全 119

比赛进度 119

球场上的优先权 119

场地设备 120

球场维护 120

第三节 网球 120

握拍 121

发球 122

接发球 125

网球规则 126

第四节 乒乓球 129

握拍的方法 129

基本步法 130

发球 131

接发球技术 133

推挡球技术 135

搓球技术 136

削球技术 137

攻球技术 138

弧圈球技术 141

乒乓球术语 142

第五节 舞蹈休闲 145

交谊舞 145

四步舞 146

三步舞 147

迪斯科 148

民间自娱舞蹈 149

第六节 垂钓休闲 150

春季垂钓技法 150

夏季垂钓技法 152

秋季垂钓技法 153

冬季垂钓技法 153

钓具的保养和维修 154

怎样选择最佳垂钓点 155

打窝子的基本原则 157

打窝子的具体方法 159

怎样观测浮标 160

提竿要领 162

如何留住鱼群 163

遛鱼技巧 164

摆脱小杂鱼闹窝五法 166

避免上钩鱼逃脱八法 167

主要淡水鱼的钓法 168

第七节 轮滑运动 174

轮滑的健身效果 174

轮滑准备工作 176

站立与平衡 176

向前滑行 177

向后滑行 179

弧线步 180

特技基础 182

安全措施 183

压步 184

停止法 185

第八节 极限运动 187

极限运动何以风靡全球 187

怎么玩蹦极 188

第四章 美容瘦身 190

第一节 瘦身休闲 190

瘦身新概念 190

运动瘦身 192

器械瘦身 195

针灸瘦身 196

节食心理瘦身 196

瘦身衣的利弊 197

体态丰满的如何装扮 199

第二节 美发休闲 200

烫发 201

头发健康 201

染发 202

保持漂亮发型的技巧 202

鉴别头发的简易方法 203

常用的护发用品 204

日常怎样保护头发 205

不同季节的头发护理 208

发型与脸型的协调 209

发型要与发质相宜 210

发型要与服饰相配 211

第二节 美容休闲 212

测定皮肤的性质 212

化妆品的选购 213

化妆品的使用 214

保护皮肤的要诀 216

消除皱纹的良方 218

怎样自制面膜 222

简易美容法 223

忙人护肤法 224

纠正影响美容的不良习惯 224

怎样防治皮肤粗糙 225

防治面无光泽 225

防止眼角皱纹的技巧 226

修饰鼻子的技巧 227

涂唇膏的技巧 228

防止脖子皱褶的技巧 228

保护皮肤的五点技巧 229

防治雀斑 229

防治黄褐斑 232

痤疮的病因与治疗 232

酒渣鼻的病因与治疗 234

美容禁忌 235

第四节 美手 239

怎样使手洁白 239

怎样使手细腻 240

怎样使手灵巧 240

手的按摩 241

怎样去除污迹 241

如何修指甲 242

怎样涂指甲油 242

第五节 健足 243

脚的保养 243

脚的修饰 244

怎样消除脚的疲劳 244

如何增强脚的弹性和柔软度 245

脚的特殊护理 245

猫的品种 246

第一节 猫的选购与赏玩 246

第五章 宠物相伴 246

猫的技巧动作训练 249

矫正猫的夜游习性 250

训猫不要随便上床 251

训猫不吃死禽、死鼠和烂鱼 251

引导猫抓爬木桩 252

矫治猫的异常摄食行为 252

第二节 犬种选购与赏玩 253

犬种选购 253

选犬要领 254

玩赏犬品种 255

犬的四季管理 260

装扮爱犬 261

训犬的方式 262

犬的基础动作训练 263

第三节 鸟的选购与赏玩 265

选购外观漂亮的鸟 265

选购鸣声婉转动听的鸟 266

选购容易繁殖的鸟 266

选购能表演杂耍的鸟 267

选购健壮的鸟 267

选购观赏鸟注意事项 268

观赏笼的选购 269

信鸽的赏玩技巧 271

鹦鹉的赏玩技巧 273

鹩哥的赏玩技巧 274

画眉的赏玩技巧 274

蜡嘴雀的赏玩技巧 275

八哥的赏玩技巧 275

第三节 观赏鱼的赏玩技巧 276

金鱼的品种 276

黄雀的赏玩技巧 276

金鱼的观赏 278

锦鲤和热带鱼 278

第六章 棋牌、养花休闲 280

第一节 围棋 280

常用术语 280

判别棋子死的标准 284

第二节 中国象棋 284

象棋下法 285

第三节 桥牌 286

打法 287

第四节 麻将 289

打法 290

第五节 养花休闲 294

赏花的学问 296

居室养花 297

花卉的种类和习性 298

花卉培育 304

第七章 网络休闲 312

第一节 上网初步 312

拨号上网 312

DDN专线上网 313

ISDN方式上网 314

“冲浪”技巧 315

冲浪法宝 317

第二节 电子邮件 319

电子邮件的地址 320

电子邮件的地址格式 320

使用OutlookExpress处理电子邮件基本步骤 321

第三节 网络聊天 322

常用的网络聊天室 322

上网聊天的一般步骤 323