健美并快乐着 男子健美入门手册PDF电子书下载

目录 1

第1章通向健美之路 1

一、男子健美标准 2

二、人体健美体围标准 3

三、人体主要肌肉群 6

四、发达肌肉的有效方法 8

第2章发展胸部肌肉 13

一、发展上胸的有效练习 15

二、发展胸部中沟的有效练习 23

三、发展下胸部肌肉的有效练习 28

第3章发展肩部肌肉 35

一、发展三角肌前部的有效练习 37

二、发展三角肌中部的有效练习 46

三、发展三角肌后部的有效练习 52

四、发展颈侧斜方肌的有效方法 56

目录 59

第4章 发展胳膊肌肉群 59

一、发展肱二头肌的有效练习 61

二、发展肱三头肌的有效练习 75

三、发达前臂肌肉群的有效练习 87

第5章发展背部肌肉 93

一、发展背阔肌的有效练习 94

二、发展斜方肌的有效练习 109

三、发展腰背肌群的有效方法 113

第6章发展腹部肌肉 123

一、发展上腹部肌力的有效练习 125

二、发展下腹部肌力的有效练习 136

三、发展整个腹部的有效练习 141

第7章发展腿部肌肉 145

目录 145

一、发展大腿肌肉群的有效练习 146

二、发展小腿肌肉群的有效练习 163

第8章发展颈部肌肉 171

第9章健美训练计划的制定 181

一、每周训练安排 182

二、常用训练法 182

三、训练课程安排 183

四、健美训练的饮食营养 184