养生从45岁开始 医学专家给中年人的健康警示PDF电子书下载

警示一 养生进入了关键期 1

1.中年是养生的关键时期 3

2.中年人猝死有原因 5

3.中年人的身体变化 9

4.中年人的心理压力 13

5.中年人的健康标准 17

6.投资健康 21

警示二 警惕病魔的侵入 23

1.高度警惕病魔入侵 25

2.现代文明病威胁着中年人 28

3.亚健康困扰着中年人 32

4.中年人饮食不当导致的疾病 35

5.中年人肥胖诱发的各种疾病 39

6.警惕英年早逝 41

7.癌症的早期信号 44

8.学会及时发现疾病征兆 47

9.不要因忙而忽视体检 51

10.中年人防癌是养生的必修课 54

11.高血压的预防 58

12.中风的预防 61

13.中年人莫忘护肾 65

14.冠心病的预防 68

15.中年人护肝尤其重要 72

警示三 选择适合中年人的健身方式 75

1.运动使人终身受益 77

2.运动改善中年人的精神状态 80

3.中年人运动健身应遵循的原则 82

4.散步，轻松悠闲的健身方式 85

5.游泳，愉悦身心的健身方式 87

6.羽毛球，简便易行的健身方式 91

7.太极拳，刚柔兼济的健身方式 93

8.中年人自我保健的简易方法 97

9.中年人运动健身的误区 102

警示四 注重营养均衡 107

1.平衡膳食创造最佳生命 109

2.中年人的营养需求 112

3.中年人饮食的注意事项 116

4.中年人的一日三餐 120

5.细嚼慢咽千金不换 124

6.多吃蔬菜健康常在 127

7.常吃大豆抗衰康寿 129

8.经常饮茶好处多多 132

9.多吃硬果有利健康 135

10.警惕致癌食品 139

警示五 学会享受生活 143

1.中年人应该休闲娱乐 145

2.郊外漫游，身心放松 147

3.享受阳光，试试阳光浴 150

4.悬竿生乐趣，垂钓健身心 154

5.跳舞跳出健康来 156

6.在音乐中舒展人生 158

7.下棋打牌，健脑提神 161

8.习字作画，陶冶情操 163

9.居室养花，建立家庭绿洲 166

10.多读好书，开阔视野 168

11.广交朋友，享受友情 170

警示六 心理健康不容忽视 173

1.健康的一半是心理健康 175

2.心理年轻是根本的养生之道 178

3.精神养生是养生之大法 180

4.良好的人际关系有助于心理健康 182

5.幽默是保持健康心态的智慧 184

6.乐观自信，化解忧虑 188

7.真爱：心理健康者的情感艺术 191

8.宽容：心理健康者的生活艺术 194

9.心理平衡：精神自卫的良医 197

10.学会制怒：养生之良方 201

11.想哭就哭：把忧伤尽情发泄 205

警示七 夫妻情感需要调适 209

1.夫妻恩爱是养生法宝 211

2.美满的夫妻生活是人生之福 213

3.中年夫妻的调适 216

4.中年夫妻如何监护对方的健康 219

5.相互忍让是夫妻关系的粘合剂 223

6.和谐的性生活是夫妻感情的催化剂 225

7.人到中年要驾驭好自己的性 229

8.夫妻之间应力避不正常的房事 231

9.中年夫妻性冷淡的预防和矫治 233

10.中年丧偶者的再婚 237

警示八 疲劳是身心健康的大敌 239

1.慢性疲劳是身心健康的大敌 241

2.中年人是慢性疲劳的主力军 244

3.慢性疲劳综合征的表现 247

4.以食疗医治疲劳 250

5.以休息储蓄健康 252

6.学会放松疗法 255

7.缓解疲劳20法 258

8.电脑综合征的预防 260

9.夜班综合征的预防 263

11.应激反应综合征的预防 265

警示九 更年期需要特别保健 269

1.更年期：中年人的特殊时期 271

2.更年期的心理与生理调适 274

3.何时进入更年期 278

4.更年期妇女的特有表现 281

5.更年期男人的心理过渡 283

6.女性更年期养生保健的要诀 286

7.男性平安度过更年期的方法 289

8.更年期内的生活起居 292

9.更年期内的饮食保健 295

10.更年期的进补 299

11.更年期的房事养生 304

12.更年期综合征的运动疗法 307

13.避免更年期的保健失误 310

警示十 有病一定早治疗 315

1.中年人感到心悸不可掉以轻心 317

2.中年女性须早治骨质疏松症 319

3.牙周病不容忽视 321

4.早治眼病 323

5.早治慢性鼻炎 326

6.肩周炎的治疗 328

7.慢性前列腺炎的治疗 330

8.治疗阳痿，让生命生动起来 333