现代家庭全书 7 健身卷PDF电子书下载

一、健身的意义 1

1．缺乏运动是影响现代人健康的主要原因 1

2．健身锻炼是现代人保持健康的最佳良药 4

预防心血管疾病，保持心脏功能 5

增强呼吸机能 6

促进消化机能 6

改善运动功能 6

调节神经系统功能 7

控制体重 7

增强人体的免疫功能 7

3．最易开展的健身锻炼室内锻炼 8

4．健身运动与心理健康 11

5．积极性休息——健身新概念 13

6．健身活动调节人体“第三种状态” 15

7．肥胖与运动减肥 16

8．“反常态”健身运动 17

头足倒置 17

雨中行 18

水中跑 19

爬行 19

赤脚走路 20

悬胸锻炼 20

9．交替运动与保健 21

体脑交替 22

动静交替 22

左右交替 22

10．运动导引术 23

11．库氏健身法——12分钟跑 24

12．垂钓——休闲体育锻炼 26

13．冬练“三九”，夏练“三伏” 27

14．安全健身信号——心率130 28

15．合适的运动处方 30

16．脑力劳动者与肢体锻炼 32

17．中年知识分子健身与保养 33

18．健身热点——更年期 35

19．精力、柔韧、力气——健身三要素 37

20．健身跑的注意事项 39

21．健身运动“五戒” 40

22．什么样的女性身材最标准 41

23．怎样自检自己的身体素质 42

24．老龄体质与健康测评 46

二、体操、器械、舞蹈健身术 53

1．广播操 53

2．生产操 67

3．全身健美操 68

4．颈部健美操 73

5．肩部健美操 76

6．胸部健美操 79

7．背部健美操 82

8．腰部健美操 85

9．腹部健美操 89

10．臀部健美操 94

11．腿部健美操 97

12．减肥体操 102

13．节奏操 104

14．轻器械操 108

15．重器械操 110

16．健身棒操 112

17．体育舞 117

慢华尔兹 118

布鲁斯 123

18．迪斯科 128

基本动作 129

组合动作 141

三、游戏健身 145

1．不追独腿人 145

2．东南西北 146

3．老和尚 147

4．猜拳跨跳 147

5．顶牛对抗 148

6．较量 148

7．造房子 149

8．包袱、剪刀和锤子 150

9．人、枪、虎 151

10．猜猜谁走过 151

11．踢毽避“3” 152

12．转彩圈 152

13．跳皮筋 153

14．抽陀螺 153

15．蹦蹦球 154

单人跳 154

双人或三人组合跳 155

集体跳 155

16．自行车娱乐 155

骑车比慢 155

分工合作 156

倒推自行车 156

绕障碍赛 157

骑车比直 157

17．潇洒的健身方法——旅游 157

确定时间、地点和旅游线路 158

身体准备 159

交通工具的准备 160

旅游用品的准备 161

旅游活动注意事项 161

18．水上活动 162

19．足球游戏 164

20．篮球游戏 166

21．排球游戏 166

22．乒乓球游戏 169

23．门球活动 169

24．手球活动 170

25．保龄球活动 171

26．台球活动 172

27．简易高尔夫球 174

四、太极拳和保健功 175

1．简化太极拳 175

第一组 175

第二组 179

第三组 185

第四组 190

第五组 195

第六组 198

第七组 201

第八组 204

2．练功十八法 208

五、室内健身 239

1．耐力健身锻炼 239

原地步行 240

原地跑 244

登楼梯 250

原地跳跃 253

2．强壮、健美的力量健身锻炼 254

力量健身锻炼的作用 254

室内力量性锻炼的基本要点 257

各部位力量性锻炼的具体方式 263

3．消除紧张的放松健身锻炼 278

消除紧张的最佳对策 278

各个部位的放松健身锻炼方法 281

全身放松健身锻炼方法 294