全图解李小龙二节棍PDF电子书下载

上篇技巧详解 3

第一章 携棍与出棍 3

第二章 戒备势 5

第一节 单棍戒备势 6

一 夹棍势 6

二 垂棍势 7

三 扛棍势 8

四 叠棍势 9

五 背棍势 10

六 握棍势 11

七 藏棍势 12

八 架棍势 13

一 双夹棍势 14

第二节 双棍戒备势 14

二 右夹左垂势 15

三 双垂棍势 16

第三章 棍招 17

第一节 进攻棍招 18

一 劈 18

外劈 19

内劈 20

后劈 21

二 挑 22

外挑 23

内挑 24

三 外扫 25

内 扫 26

四 击 27

五 砸 28

六 绞 29

七 刺 30

第二节 防守棍招 31

一 格挡 32

二 架 33

三 压 34

四 封缠 35

五 绞 36

第三节 挥舞 37

一 外侧舞 37

二 内侧舞 38

三 前舞 39

四 上舞 40

第四章 棍招变换 41

第一节 反弹 41

一 前反弹 42

二 后反弹 43

三 同侧反弹 44

四 异侧反弹 45

第二节 变向 46

一 自然回棍 46

二 顺势变向 47

三 收棍变向 48

第三节 左右换手 49

一 同棍换手 49

二 异棍换手 50

一 不换手时的正反倒手 51

第四节 正反倒手 51

二 换手时的正反倒手 52

第五章 收棍 53

第一节 腋下收棍 53

第二节 肋下收棍 54

第三节 背后收棍 55

第四节 单手收棍 56

第六章 组合 57

第一节 舞花组合 57

一 棍招变换表 58

二 单手舞花 67

三 倒手舞花 81

四 双手舞花 91

第二节 实战组合 92

一 棍招连接表 93

二 单棍组合 96

三 双棍组合 97

中篇 战术运用 101

第一章 水 101

第二章 精简 103

第三章 距离 104

第四章 时机 106

第五章 攻击 107

第一节 抢攻 108

第二节 假动作 109

第三节 诱敌 110

第四节 连环攻击 111

第六章 战术 112

第一节 面对单个对手 113

第二节 面对多个对手 114

第三节 面对持械对手 115

一 对持长械的对手 115

二 对持短械的对手 115

三 对持二节棍的对手 115

下篇 日常训练 119

第一章 素质训练 119

第一节 热身 119

第二节 柔韧 120

第三节 力量 123

第四节 耐力 128

第五节 平衡 129

第六节 协调 130

第七节 速度 131

第八节 心理素质 133

第二章 步法 135

第一节 单步 136

第二节 滑步 137

第三节 交叉步 138

第三章 训练计划 139

第一节 每日安排 139

第二节 阶段性训练计划 140

附录 145

电影中的二节棍示范 145

《精武门》 147

《猛龙过江》 175

《龙争虎斗》 205

《死亡游戏》 211