让内心充满活力：自我暗示的技巧PDF电子书下载

第一章 一句话能够充满干劲 1

“毕竟”、“终究”这是夺去干劲的两种类型的话 3

要使自己的心中充满自信，必须经常使用肯定句型 5

同样的事若以肯定的方式来说，就能够消除自卑感 7

对自己而言，负面的言语加以省略，换成某种代名词 9

把问题变得抽象化，讨厌的东西也不会感觉那么讨厌 11

想要忘记讨厌的事，利用联想效果 13

如果被否定的形象所局限，自己不要使用“名词”，而使用“动词”来表现 15

改变“单位”，心理的负担就会变得或轻或重 17

“现在是最糟糕的”，当你这么想时，就不会有更糟糕的事了 19

如果有自卑感时，把“我”换为“我们”来考虑，就能加以克服 22

“东京如果不行，还有名古屋”，如果你能这么想，就能祛除不安 24

一真正不行的时候，是当你开始承认自己不行的时候 26

要将时间限制的用语从自己的脑海中消失，如此才会产生斗志 28

在心理上被压倒时，意识上可以使用一些粗鲁的言语 30

使用卑微的称呼，来消除棘手意识 32

担心自己不知能否获得成功之际，把自己的目标当众宣布出来 34

感到胆怯时，用言语说出，会使你得到平静 36

当事情进行不顺利时，可以将此事情以“自言自语”的方式表达出来 38

可以写信给朋友或恋人，这是解决烦恼的好方法 40

感觉焦躁时，尽可能在纸上书写原因 42

第二章 气氛能够使心灵变得沉静 45

当你觉得处理一件事有抵抗感时，首先必须调整外在的条件 47

如果头脑混乱不清时，必须先整顿自己的四周 49

对于讨厌的东西，必须找出造成讨厌的原因，若加以克服，就不会令人讨厌了 51

如果陷入一成不变的状态中，这时可以改变生活步调或生活空间 53

感觉到胆怯、害怕时，尽可能把经常用的东西随身携带 55

注意力不集中时，除了必要的东西外，其他东西都不要放在身边 57

睡觉前使用录音带的暗示，对于恢复自信也具有效果 59

心情郁闷时，可以看漫画或幽默小说 61

陷入低潮时，可以将做完的工作展现在自己眼前 63

在读书时如果心中产生焦虑，就不要在身边放置钟表 65

忧郁的时候可以穿一些漂亮的服装或轻便的衣服，来使自己心情舒畅 67

偶尔穿着醒目的服装，不要在意他人的眼光 69

单调的声音和刺激能够使紧绷的神经缓和 71

快节拍的音乐能够使人产生活力和自信 73

如果四周的光线比台灯更强，那么注意力就很难集中 75

面对自己，和镜中另一个自己说话，能够冷静地自我分析 77

创造积极力的“红色”、使人心情稳定的“绿色”等颜色可多使用 79

如果将自己投入一个不得不做的环境中，讨厌的事情，自然就会变成喜欢 81

运动和一些技艺，能使紊乱的心情平稳 83

和自己喜欢的人交往，讨厌的事也会变成喜欢 86

丧失自信时，最好和比自己优秀的人接触 88

第三章 步履轻盈，心情也会变得神清气爽 91

心理的紧张借着身体紧张的放松也会跟着放松 93

心情郁闷时，走路的速度如果比平常更快，会使你的心灵更为跃动 95

感觉焦躁不安时，让身体剧烈地运动 97

说话大声，自己的信心也会变得更大 100

做什么都可以，尽量使自己保持忙碌，就能够赶走不安和恐惧 102

对自己心里所做的动作，伴随身体的动作，能够使暗示效果加倍 104

在开始工作前，以凝视某一点来提高心灵的能源 106

如果无法融入对方的谈话中，可以做这种对应的作业，将摘要记录下来 108

如果要使讨厌的事情变成喜欢，可以多为自己制造与这些事务有关的道具和东西接触的机会 110

感觉紧张时，可以把玩手中的东西 112

碰到棘手的事，如果能够缩短物理的距离，心理的距离也会缩短 114

心怀不安时，可以借着手臂交叠或双脚交叠的防卫姿势来求得心灵的平静 116

第四章 如果方法正确，做任何事均可获致成功 119

想要达成大的目标，要先从小目标着手，如此才能产生自信 121

目标必须具体化，才能提高达成的欲望 123

做一件事之前，先将过程具体化，才能轻松完成 125

想消除生活的倦怠感，可以试着改变生活习惯 127

对工作感到厌倦时，做些其他的工作会比休息更好 129

面对不喜欢做的工作时，可以先去做一些喜欢做的工作 131

在迷惑时，要把问题集中在目标的某一阶段来考虑 133

如果不处理眼前的小事，很可能会增加精神上的紧张 135

如果能规划10年后的计划，那么对于眼前的计划会觉得容易、完成 137

面对大量的工作，用“心理的除法”将之细分，就不会觉得压力太大 139

用大的字体写出座右铭似的标语，能够增加干劲 141

把不喜欢做的事留在周末做，会比较有效率 143

要做棘手的事情，必须在自己情况最好的时候去做 146

懂得“暂不处理”的技巧，就不会感到烦恼 148

彻底地远离工作，那么即使是不喜欢做的事，也会想做 150

消除工作和读书疲劳的最佳方法，就是再工作、再读书 153

第五章 架构自己的心，使它产生活力 155

人不是有了地位才像有地位的样子，而是要有类似的行为举止，才能接近那种地步 157

即使失败了，也要有乐观的态度，才能产生自信 159

要正视自己的失败，切勿“矫枉过正” 161

全心全力地投入一事后，对其他事情也会产生强烈的欲念 163

因想戒除缺点而丧失自信的时候，切勿造成心理上太大的压力 165

迷惑的时候，要找出最初的直觉 167

从别的观点来考虑评价的标准，能排除不好的评价 169

想要祛除恶癖和失败，就必须要有祛除恶癖和失败的意识 171

在烦恼的时候，把自己和整个世界做个比较 173

只要有一件得意的事，其他的事也能做好 175

断绝所有退路，更能坚定意志 177

只要有一件事能每天持续地做，对任何事都会产生持续的力量 178

对自己做的事也给予报酬，那么对不想做的事也会集中精神去做 180

常给自己设定一个“假想敌”，干劲就不会消失 183

在危急时想些其他的事，即使是一瞬间也好，如此能安定你的心情 185

情绪不安时，可试着找出其原因，并以自问自答的方式加以舒解 187

在不安的时候大吃一顿，可增加干劲 189

反复地去了解一件事，就不会感到棘手 190

遭遇挫折时，采取自我解嘲或愤怒不满的应对态度，其感受到的挫折感是截然不同的 192

第六章 要舍弃妄自菲薄的意念 195

当别人对你感到厌恶时，你应该认为是你在厌恶他 197

我们常会看到别人的优点，却不易发现自己的优点 199

如果知道有人和自己有同样的缺点，就能消除自卑感 201

去了解比自己优秀的人的缺点，就能发挥自己的优点 203

找出你所畏惧的人和自己的共同点，就不会再有畏惧感 205

每个人均需在不同的场合扮演不同的角色，试着换个立场去想，如此你的自卑感就会消失 207

不要被对方的头衔压倒，同样的头衔也有高低之分 209

对讨厌的人所做的讨厌行为，要假设他有完全不同的原因，就不会有不愉快的感觉 211

不要对比自己能干的人产生自卑感，要把“能力”换成“角色”来想 213

遇到强劲的对手时，必须要以清楚、冷静的意识来面对 215

快被对手击败时，要背着光线站立 217

要摆脱对方给你的压迫感，必须一直注视他身体的一部分 219

面对难以应付的对手，面无表情会产生意想不到的效果 221

善用自己的地盘，可以克服棘手的意识 222

将自己害怕的东西具体假定，再打击它，就不再有害怕之心了 224

要和难应付的对手接触时，必须制敌机先 226

不看对方的眼睛，可以使他无法扰乱你的心 227

第七章 天生我才必有用 229

身边发生的事，要往好的方向去解释 231

如果能联想到和悲观相反的事，就会发现解决之道 233

想想自己的过去，对现在的自己会产生自信 235

在否定自己时，用“可是……”的想法能改变气氛 237

有了小小的优点，如果能重复去想它，就不会觉得有缺点 238

要想改正缺点，不如去善用它 240

“不如意才能转变为大如意”，想到这句格言，遇到再棘手的事也会有干劲的 243

如果能找出不喜欢做的原因，你就会发现不喜欢做并不等于不会做 245

把不喜欢的事和得意的事联想在一起，你就会喜欢它 247

不去探索复杂的事物，以免陷于恐惧之中 249

失望或不安的时候，试着用滑稽的举止表现，就会觉得轻松 251

不要勉强自己“非成功不可”，这样反而容易失败 253

如果能清楚明了不安的原因，不安感就会消失 256

想要脱离绝望的处境，首先要自己承认绝望 258

积极地面对小部分的不安，则可以减轻所有的不安 260

遇到再重大的事，只要有“不过如此而已”的想法，就不会胆怯 262

因为自卑感而觉得烦恼时，读成功者的传记是有效的解决方法 264

心中产生不安的感觉时，把乐观和悲观分别排列出来 266

心中不要想着“只有”，要想着“还有”才会增加自信 269

不喜欢的事，亲自去尝试后，你就会喜欢它 271

不要为“后悔”而后悔，要知道“后悔是从余裕而生” 273

把“失去”当做是“抛弃”，那么失望就能够减轻 275