运动健身的误区PDF电子书下载

第一章 运动常识的误区 1

饭后散步，延年益寿 3

运动强度大，效果更明显 6

黑色的才是健康的 9

运动穿鞋没讲究 13

肌肉越疼，锻炼越有效 16

又专又红，锻炼才有用 18

全副武装去运动 21

运动健将，吃饭不香 24

劳动锻炼都能健身 26

运动后“急刹车”，快速恢复体能 29

锻炼选时间，早晚最合适 32

多做健美操，身材更美好 35

早晨体力好，晨练高强度 38

充血又发胀，肌肉在增长 40

游泳抽筋，惊慌又失措 42

肌肉扭伤，即刻热敷 45

第二章 运动方法的误区 49

没场地，想锻炼也难 51

倒行是健身的好方式 56

游泳人人皆宜 59

家庭健身器要高档 62

振荡法拉韧带，效果才明显 65

第三章 运动营养的误区 69

剧烈运动后，啤酒更解渴 71

运动后吃水果，补充能量和水分 73

多吃饭补充运动消耗 75

运动后要多补充水 78

运动前多补充营养 80

运动后饮酒可快速消除疲劳 83

运动后要多吃糖 85

空腹运动更健康 87

运动时冰水爽 89

第四章 运动环境的误区 91

冬练三九，夏练三伏 93

夏季运动少穿衣 96

冷天运动易伤风 98

跳舞锻炼，轻松方便 100

在树林中深呼吸 102

高架桥下运动好惬意 105

雾天运动，凉爽又湿润 108

第五章 儿童锻炼的误区 111

体育活动也需要天赋 113

先学习，再锻炼 116

晨练影响上早课 118

专项训练，从娃娃抓起 121

跑得远，身体棒 125

个子越“吊”越高 128

举重抑制身高增长 131

锻炼影响学习，二者不可兼得 134

第六章 妇女健身的误区 137

背部健美，完全浪费 139

高跟鞋不放假 143

“例假”时也给自己放假 146

孕妇骑车上下班 149

健美健成“男人婆” 153

健美一定要成“家” 155

第七章 老年人运动的误区 159

老年人晨跑有益健康 161

老年人不宜压腿弯腰 164

晨练后睡“回笼觉” 167

老年人扭秧歌身心更健康 169

老年人还是该穿平跟鞋 172

跟骨痛了不能锻炼 175

老年人和力量训练说 ByeBye 178

骨质疏松，莫要运动 181

晨起练功勿排便 184

第八章 减肥的误区 187

激励运动，减肥才有效 189

多出汗能减肥 193

正餐吃水果，减肥有效果 195

不喝水，和脂肪较劲 199

喝浓茶刮油脂 203

大量喝醋减肥 207

节食减肥不吃饭 211

抽烟能减肥 215

束衣裤束出好身材 218

瘦身药膏，轻松减肥 222

裸身“烧烤”减肥 225

指压按摩，舒服又减肥 229

灌肠减肥 233

推脂减肥 236

抽脂减肥，治标治本 240

利用远红外线减肥 244

练气功减肥 247

第九章 病人锻炼的误区 249

身体没病，当然健康 251

近视眼，离体育远一点 255

骨折后锻炼危险 258

膝关节损伤，锻炼先不忙 261

脊柱骨断，根本不能锻炼 264

肺气肿不宜锻炼 268

失眠者不宜锻炼 272

鼻腔出血，不必大惊小怪 275

心脏有杂音，锻炼要不得 278

足弓塌陷不宜运动 280

哮喘病人，运动更危险 282

神经衰弱，锻炼也没用 285