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第一讲 走进中医，解读人体 2

“治未病”是中医养生的核心 2

养生实录一 增强小儿体质的方法 3

整体观念是中医养生的首要观念 5

养生实录二 熬夜与脱发 5

辨证论证是中医养生的立法之本 12

养生实录三 养生也应个性化 13

阴阳平衡，人体就健康 15

养生链接一 奇书《易经》 15

气、血、津液——人体的三大营养物质 19

养生链接二 乌鸡黄芪补气汤 24

黑米大枣养血粥 24

百合银耳生津美肤汤 24

养生实录四 养生与小儿身高 25

人为什么会生病 28

养生链接三 老杜的环保减病小办法倡议 37

养生链接四 老杜的室内减病小办法倡议 39

养生，一定要分清虚实 42

第二讲 中医养生，重在养脏 46

养心说 46

养生实录一 心与脑，到底是谁管人的思想 47

养生链接一 音乐养生与心血管疾病的预防 48

养生链接二 经常口舌生疮，可能是心火太旺 50

养肺说 53

养生链接三“沙尘暴”、空气污染与肺 54

养生链接四 这个“最大”，还是不要为好（吸烟的危害） 56

养生链接五 常用药膳养肺法 58

养脾说 61

养生链接六 能健脾胃的家庭小药箱 62

养生实录二 脾与月经的关系 64

养肝说 67

养生实录三 肝与乳腺增生 73

养生实录四 肝与情绪、饮食的关系 79

养肾说 83

养生链接七肾阴虚与肾阳虚的表现和其养生方法表（补肾表） 86

养生链接八 肾与人体关系图 92

第三讲 经络通，则百病除 94

到底什么是经络（经络养生的本质） 94

经络与穴位的关系（经络养生的原理） 99

养生需要掌握哪些经脉 100

主一身之阳气的经脉——督脉 102

养生链接一 腰椎病不要乱按摩 105

养生实录一 督脉养生的简单操作方法 106

女性养生之要脉——任脉 108

养生实录二 晕车的调理 110

养生链接二灸“关元”的好处 112

人体最脆弱的经脉——手太阴肺经 113

养生实录三 小儿推拿——预防感冒的方法 116

人要无病，大肠常清——手阳明大肠经 118

人体多气多血的经脉——足阳明胃经 123

养生实录四 头痛的按摩方法 124

脾健人安康——足太阴脾经 128

养生实录五 风湿性关节炎的按摩方法 131

养心安神的经脉——手少阴心经 133

养生链接三 女性手部居家保养的小方法 134

能分清泌浊的经脉——手太阳小肠经 136

养生链接四 养生小动作——耳部保健操 137

人体的“门户”经脉——足太阳膀胱经 139

养肾抗衰的经脉——足少阴肾经 144

养生链接五“151”经络养肾功 145

护心开窍的经脉——手厥阴心包经 147

养生实录六 经络养生与中暑 148

人体水液代谢的指挥官——手少阳三焦经 150

常需推和敲的经脉——足少阳胆经 152

养生实录七 肩颈的自我保健法 153

养肝重在疏肝——足厥阴肝经 155

养生链接六 日常经络养肝法 156

第四讲 尊重自然，顺时而养 158

春季养生之絮语 158

春应肝而养生 161

养生链接一 如何保持良好的情绪——情志养生 161

春季饮食和起居的调养 164

养生链接二 春季养生茶 165

“春困”是怎么回事 166

过敏体质，春季怎么过 168

养生链接三 百合润肺粥 169

春季如何减少感冒和传染病 170

养生链接四 关于慢性咽炎的小偏方 171

养生链接五 慢性鼻炎的中医养生疗法 172

女性春季皮肤的保养很重要 173

养生链接六 春季养颜粥 174

夏季养生之絮语 175

夏季应心而养长 177

养生链接七 莲子养心粥 178

夏季饮食调养 179

夏季起居调养 180

养生链接八 静坐养心功 182

夏季须防中暑 183

养生链接九 扁豆荷叶防暑粥 184

夏季防晒护肤篇 185

养生链接十 自己动手制作的晒后修复膜 186

养生链接十一 防晒霜的选择和使用 187

养生链接十二 防晒伞的选择 189

漫谈“冬病夏治” 190

秋季养生之絮语 193

秋季饮食调养 195

秋季起居调养 197

冬季养生之絮语 198

冬季应肾而养藏 200

养生链接十三 黑芝麻核桃养肾膏 200

冬季饮食调养 202

冬季起居调养 203

第五讲 感悟养生，体会生命 206

养生，其实就是一种健康的生活方式 206

睡前泡足，胜吃补药 207

养生链接一 常用泡足中药保健方 209

养生实录一足道与失眠 209

养生小动作 211

“吃”的境界 215

附录 221

附录一：四季养生常用食物 221

附录二：2002年我国卫生部颁布的既是食品又是药品的物品名单 224