陈式太极拳、剑 三十六式PDF电子书下载

陈式三十六式太极拳 1

一、概述 1

（一）套路结构 1

（二）技术特点 2

（三）教与学 4

二、基本功 8

（一）无极桩 8

（二）擦步 12

（三）转换步 18

三、基本方法 24

（一）手型、手法 24

（二）眼法 26

（三）身型、身法 26

（四）步型、步法 27

（五）基本方法的练习 29

四、基本动作（陈式简化太极拳八势） 42

（一）卷肱 44

（二）云手 50

（三）掩手肱捶 56

（四）野马分鬃 64

（五）金鸡独立 72

（六）拍（擦）脚 80

（七）揽扎衣 89

（八）单鞭 96

五、三十六式拳动作图解 105

［第一段］ 107

1．起势 107

2．右金刚捣碓 110

3．揽扎衣 113

4．白鹤亮翅 116

5．斜行拗步 120

6．提收 125

7．前蹚 127

8．掩手肱捶 130

9．双推手 134

10．肘底捶 137

［第二段］ 139

11．倒卷肱 139

12．退步压肘 143

13．左、右野马分鬃 145

14．左、右金鸡独立 149

15．右六封四闭 156

16．左单鞭 158

［第三段］ 162

17．云手 162

18．高探马 165

19．右、左擦脚 168

20．蹬一根 173

21．披身捶 175

22．背折靠 178

23．青龙出水 179

24．白猿献果 181

25．左六封四闭 183

26．右单鞭 185

［第四段］ 188

27．双震脚 188

28．玉女穿梭 191

29．兽头势 195

30．雀地龙 197

31．上步七星 200

32．退步跨虎 201

33．转身摆莲 203

34．当头炮 205

35．左金刚捣碓 207

36．收势 210

陈式三十六式太极剑 212

一、概述 212

二、三十六式剑动作图解 216

预备式 218

1．起势 218

［第一段］ 218

2．拦门剑（马步持剑） 219

3．仙人指路（并步前指） 220

4．叶底藏花（歇步藏剑） 222

5．朝阳剑（提膝架剑） 223

6．夜叉探海（提膝下刺） 223

7．青龙出水（弓步前刺） 225

8．护膝剑（左右撩剑） 226

9．海底捞月（提膝拦剑） 229

10．金鸡展翅（提膝下截） 231

［第二段］ 231

11．卷肱剑（退步撩剑） 231

12．虎抱头（虚步捧剑） 233

13．野马跳涧（跳步前刺） 235

剑） 237

14．鹰熊斗智（左右穿挂 237

15．燕子啄泥（弓步下点） 241

16．猿猴缩身（丁步带剑） 242

17．顺水推舟（弓步反刺） 243

［第三段］ 243

18．灵猫扑鼠（弓步下刺） 243

19．金鸡抖翎（马步推剑） 245

20．拨草寻蛇（左右扫剑） 246

21．金针倒挂（弓步下拦剑） 247

22．金蜂点蕊（弓步前点） 248

23．鹞子翻身（翻身劈剑） 249

24．白猿献果（并步云托剑） 250

25．二龙戏珠（虚步劈剑） 251

26．犀牛望月（回身后刺） 254

27．疾风偃草（歇步下截） 256

［第四段］ 256

28．斜飞剑（弓步斜削） 257

29．左托千斤（左弓步托剑） 259

30．右托千斤（右弓步托剑） 261

31．落花式（退步带剑） 262

32．黄蜂出洞（并步平刺） 265

33．交剑摆莲（转身摆莲） 266

34．坐身勒马（马步撑剑） 268

35．合剑势（虚步持剑） 269

36．收势 270

附：陈式太极拳练拳歌诀 272

我们热切企待《陈式太极拳、剑——三十六式》的出版中国科学院武术协会何蔚琅 273

浅谈陈式三十六式太极拳的健身作用 276

山东省老年体协张梅 276