如何减少体脂肪 远离肥胖与疾病的妙方PDF电子书下载

1 真正问题关键在于体脂肪率高低而非体重 16

尽管看起来纤瘦，但仍不能安心 16

究竟何谓体脂肪？ 18

您是属于苹果型肥胖？或是洋梨型肥胖？ 21

即使腹部平坦，内脏仍可能附着一大片脂肪! 25

年轻女性勉强减肥将招致「隐藏性肥胖」 29

因反弹现象而变丑的可怕之处 33

便利、舒适的生活正是体脂肪增加的元凶 36

就寝前3小时进食是不可取的行为 39

周末慢跑等运动无法减掉体脂肪 41

肥胖真的会遗传吗？ 41

妊娠将导致脂肪细胞变大!？ 46

2 以身高、体重、体脂肪率，来确认肥胖度 50

从前日本并无肥胖者!？ 50

人体内究竟有多少体脂肪呢？ 52

家庭用体脂肪计的优点 53

体脂肪率25%以上的您太胖啰! 56

由皮下脂肪厚度测定是否肥胖 58

低估肥胖的「胖瘦判定表」 59

仅以身高、体重无法判定是否肥胖 60

人寿保险公司依最低死亡率制作成标准体重表 63

「身高100×0.9=标准体重」可信吗？ 66

由身高、体重能算出体脂肪率吗？ 68

大约估算体脂肪量的「BMI」 71

由身高、体重来计算您的肥胖度 73

其实日本重度肥胖者并不多 77

年轻女性中过于瘦弱的比例竟高达40%以上!! 81

女性臀部及大腿积存脂肪为正常情况 82

须自知肥胖是种严重疾病 85

3 堆积脂肪的身体正进行可怕的疾病 90

肥胖者的死亡率非常高 90

肥胖者应注意哪些疾病呢？ 92

肥胖者的糖尿病死亡率为正常体重者的4倍! 94

「死亡四重奏」将侵袭内脏脂肪肥胖型的您 98

体脂肪过多的女性容易罹患癌症! 99

体脂肪过多的男性可能罹患大肠癌及前列腺癌 104

血液中脂肪成分过高将造成血管阻塞 106

剧烈痛风与体脂肪的关系 110

不要小看肥胖者的「鼾声」 113

发生于重度肥胖的PICKWICK症候群 114

荷尔蒙分泌异常也和体脂肪有关 116

肥胖者的心脏病死亡率为正常体重者的2倍! 118

体脂肪与脑疾病间有何关联呢？ 121

容易罹患胆石症的3F 122

约40%的脂肪肝是因为摄取过量酒精和营养 126

上半身肥胖者容易罹患高血压 127

体重过度增加将造成骨头关节疼痛 130

4 如何减掉看不见的多余脂肪？ 134

饮食量超过消耗量即造成脂肪堆积 134

市面上充斥许多招致「隐藏式肥胖」的减肥法 136

从事事务性等工作时，适当的食量为何？ 138

以一天三餐的正确饮食习惯跟肥胖说再见 144

饮食均衡方能达到预定效果 146

成功地减掉体脂肪的行动疗法 148

吃太快是最坏的习惯!咀嚼时请放下筷子! 152

暴饮暴食并不能消除压力 154

只进行运动疗法不容易减轻体重 156

人人都能进行的运动疗法 158

重度肥胖者所施行的药物疗法及外科疗法 162

造成肥胖体形的主因中，遗传占了3成、环境占了7成 166

5 隐藏式肥胖的预防之道 166

不吃早餐及缺食只会增加体脂肪 169

请注意一瓶啤酒相当于一碗饭!! 171

预防肥胖一天最少要走7000步 174

肥胖儿是父母的责任吗？ 176

青春期、青年期的不当饮食习惯为肥胖之源 178

为何妊娠育儿中的妈妈会发胖？ 180

中、高年龄期体重增加量不应超过25岁前的10% 183

预防体脂肪的聪明生活 185