远离疾病的良方 怎样用体育锻炼来增强人体免疫力PDF电子书下载

第一部分 人体、体育锻炼和健康 1

第一章 体育锻炼与健康 3

健康的定义 4

与体质相关的因素 6

运动指导 16

第二章 身体怎样适应运动 19

运动对身体的影响 19

遗传对有氧运动适应性的影响 27

性别对有氧运动适应性的影响 27

年龄对有氧运动适应性的影响 29

停训的反应 31

第二部分 体育锻炼、疾病的伤残 33

第三章 冠心病(CHD) 35

导致我患冠心病的最大的危险因素是什么？ 38

运动是如何防止冠心病(CHD)发生的？ 41

必须要多少运动量才能降低心脏病的发生率？ 43

如果我已患上动脉粥样硬化，运动能治愈它吗？ 44

如果我得了冠心病，运动能治愈它吗？ 46

在运动中有可能因心脏病发作而死去吗？ 48

第四章 癌症 51

如果我每天运动，是否能避免患上癌症？运动是否比别的预防癌症的方法更有效？ 54

既然说有规律的体育锻炼能降低患结肠癌、前列腺癌、乳腺癌和女性生殖系统癌症的可能性，那么，它是如何起作用的？ 56

一旦罹患癌症，运动对它的治疗是否有益？ 64

第五章 中风 66

如果我运动，患中风的可能性会比不运动要小吗？ 70

既然平常不运动不是中风的首要危险因素，那为什么说运动能帮助预防中风的发生呢？ 71

是不是运动的强度越大，中风的危险性就会越低？ 73

运动防治中风的效应是否存在性别差异？ 74

第六章 糖尿病 77

如果我经常运动，患糖尿病的可能性是否会降低？ 84

我的医生告诫我，因为体重过大且饮食结构不良，我正处在发生糖尿病的高危状态。运动将在其中发挥什么样的作用？ 87

运动是如何影响胰岛素和血糖水平的？ 88

经常运动对 IDDM 患者有何好处？ 88

IDDM 患者进行运动锻炼是否会存在潜在的危险性？ 89

如果已患上 IDDM，能否参加体育比赛？ 91

运动能为 NIDDM(非胰岛素依赖性糖尿病)做些什么？ 92

对糖尿病患者来说，有没有最佳的锻炼计划？ 92

第七章 骨质疏松症 95

我应该进行什么样的体育锻炼才能最大限度地降低骨质疏松症发生的危险性？ 101

在多大年龄的时候就不宜通过运动来防治骨质疏松症？ 103

我正服用雌激素来防止骨质流失，如果我坚持运动，能否停止服用雌激素？ 104

什么类型的运动计划对治疗骨质疏松效果最好？ 105

第八章 关节炎 107

如果我患上了关节炎，我能否运动？ 112

规律性的运动能否使我的关节炎不再恶化？ 114

我进行体育锻炼已经许多年了，这会不会增加我患关节炎的可能性？ 116

第九章 下腰疼 119

有没有方法预测我是否有患下腰疼的危险？ 123

我在学校的素质测试中得分很低，包括力量和柔韧性测试。这是否意味着我将来会患下腰疼？ 124

如果我患有下腰疼，参加运动会不会有危险？ 125

运动能使我的腰背变得强壮吗？ 126

第十章 哮喘 129

看起来运动会引起哮喘发作，那是真的吗？ 134

哮喘能否被预防或控制？ 135

第十一章 感染和免疫系统 139

运动是如何使我患感冒的机会降低的？ 141

如果我正在进行大运动量训练，有什么办法能够减少感染的可能性？ 144

如果我感觉不舒服，我还应该坚持运动吗？ 145

有没有可能在运动中感染上 HIV？ 146

运动能延缓 HIV 阳性患者的 AIDS 病进程吗？ 149

第十二章 吸烟 150

吸烟影响我的运动吗? 155

有规律的运动会帮助我戒烟吗？ 157

如果我停止吸烟，体重会增加吗？ 158

我戒烟后，可以从运动中获得什么？ 159

第十三章 血液胆固醇 161

运动是否一定提高胆固醇水平；或者胆固醇水平的提高，是伴随运动计划而出现的体重减轻和饮食改变的直接结果吗？ 167

运动影响男性和女性胆固醇水平的方式相同吗？ 170

运动对胆固醇水平的有益影响能持续多久？ 170

第十四章 高血压 173

有规律的运动能预防、治疗高血压吗？ 178

运动多长时间才能改善血压状况？ 179

什么类型的运动对降低血压最有效？ 180

有规律的运动是怎样降低血压的？ 180

高血压患者参加运动安全吗？ 181

第十五章 营养的习惯 183

运动与我所吃的食物的种类有什么联系？ 189

参加运动者的饮食是否应与不运动者的饮食不同呢？ 192

我曾经听说练健美的和其他运动员应该吃更多的蛋白质去增强他们的肌肉，这是真的吗？ 193

第十六章 睡眠 195

运动的确能改善人们的睡眠吗？ 200

睡眠减少是否对运动能力有害？ 202

第十七章 控制体重 204

成年后有规律的身体锻炼能帮助预防体重增加吗？ 210

如果锻炼过程中又节食，是否会使体重降得更快？ 212

锻炼后热量在体内的消耗会持续很长时间吗？ 215

我知道当我节食时 RMR 会变得较低，锻炼能帮助提高 RMR 水平吗？ 216

当我节食的时候，我不想降低肌肉的重量和身体中的水分，运动可以帮助我避免这样吗？ 217

运动对减轻体重总的好处是什么？ 217

我最近体重减轻了，运动对保持体重减轻有多重要呢？ 218

第十八章 应激的应付 221

身体健康的参加运动的人比不运动的同龄人有更好的心理状态吗？ 227

身体健康者和参加运动者是否比那些不运动者更容易应付压力？ 229

有规律的运动能提高心理健康和改善心境吗？ 231

有规律的运动可以减轻或预防消沉的情绪吗? 232

如果我参加有规律的运动，是否会减轻压力？ 233

有规律的运动能提高自我评价吗？ 235

有规律的运动可以提高心理的警惕性和机能吗？ 235

体育锻炼是怎样促进心理健康的？ 236

第三部分 体育运动与生命周期 239

第十九章 儿童与青少年 241

青少年是否应该采用成年人的运动指导方案呢？ 244

儿童和青少年对有氧锻炼的反应是否与成年人相似？ 244

儿童与青少年进行力量训练安全吗？ 245

青少年在参加竞赛体育活动前应该进行医学检查吗？ 246

有规律的体育锻炼能帮助儿童和青少年避免肥胖吗？ 247

参加锻炼的儿童生病的可能性会减少吗？ 248

与不积极参加锻炼的青少年相比，积极参加锻炼的青少年吸烟和喝酒的可能性会减小吗？ 249

一个活跃的儿童会成为一个活跃的成年人吗？ 250

第二十章 女性的一些特殊问题 251

通过运动，女性能和男性一样获得健康吗？ 252

女性和男性从锻炼中得到的健康方面的好处相同吗？ 254

过多的运动对女性有害吗？ 256

对于怀孕的妇女和她的婴儿来说，运动安全吗？ 258

月经周期的不同阶段对女性的运动能力有影响吗？ 259

运动能消除更年期综合症吗？ 260

第二十一章 老龄化 263

运动能使老年人保持瘦削的体型，其效果是否与青少年一样呢？ 265

力量训练计划能帮助老年人提高力量吗？ 266

有氧运动可以提高人体的心肺功能，对老年人也有效吗？ 267

对于老年人的有氧练习有没有什么特别的指导方针呢？ 269

经常运动的人能长寿吗？ 270

第二十二章 规律性运动的好处 275

作者简介 283