工会干部健康手册PDF电子书下载

第一章 健康生活 1

一、好的身体是事业的基础 2

二、注意身体各部位的细微变化 3

三、人体指标 8

四、健康的十大标准 9

五、影响健康的四大因素 9

六、中华养生保健方法 11

七、身心疾病预防 15

八、亚健康状态自测 17

九、必须掌握的家庭用药常识 18

十、煎服中药指南 27

十一、男性健康投资重点 31

十二、女性健康投资重点 32

十三、早衰的征兆 34

十四、没有症状不等于健康 35

十五、健康检查 35

十六、健康自查 36

十七、快乐之本 37

十八、浓茶解酒，火上浇油 37

十九、更年期妇女的健康 37

二十、正确使用手机的方法 39

二十一、“饮酒助眠”不可取 40

第二章 办公室健康 41

一、上班族的锻炼方式 42

二、办公室健康 42

三、怎样快步走才可健身 43

四、电脑保健操 44

五、久坐保健操 44

六、如何做好脑力锻炼 45

七、擦胸延缓胸腺的萎缩 46

八、警惕眼睛发干 47

九、领带扎得太紧影响视力 48

十、摇头晃脑也能促进健康 48

十一、IT族健身操 49

十二、跷二郎腿危害健康 50

十三、“电脑族”要注意保养耳朵 50

十四、电脑放低点的好处 51

十五、勤快与健康的关系密切 52

十六、职业压力与健康 52

十七、在单位如何进行运动保健 56

十八、旅行保健 58

十九、预防电脑综合征 58

二十、预防腕管综合征 59

二十一、用脑不可过度 60

二十二、长期熬夜降低免疫力 61

二十三、自我消除疲劳的方法 62

二十四、消除视觉疲劳的办法 62

二十五、长期坐位工作者谨防结肠癌 62

第三章 运动健康 64

一、运动与保健 65

二、局部锻炼有益于健康 68

三、耐热运动促进健康 70

四、跳绳运动要科学 70

五、哪些人不宜跑步 71

六、倒走和倒跑要小心 72

七、“饭后百步走”因人而异 72

八、光脚走路有利于健身 73

九、静坐有益于健康 74

十、选择适宜的室内运动 76

十一、家务劳动无法代替体育锻炼 78

十二、运动不当会引起妇科病 78

十三、运动与进餐的时间要有间隔 79

十四、运动中怎样补水 80

十五、科学地提高免疫力 81

十六、快乐运动提高免疫力 81

十七、有氧代谢运动要讲质量 82

十八、有氧代谢运动的过程与方法 82

十九、有氧代谢运动的好处 83

二十、选择锻炼场所 84

二十一、锻炼的原则 84

二十二、健身误区 85

二十三、长久持续运动降低免疫力 86

二十四、雾天不宜锻炼 87

二十五、健身之“最” 87

二十六、乘汽车不宜闭目养神 88

第四章 饮食健康 90

一、食物的“四气五味” 91

二、饮食和人体健康的关系 92

三、膳食宝塔 93

四、饮食调理 94

五、如何正确地吃素食 95

六、药膳的制法 95

七、药膳的配伍原则与禁忌 97

八、药膳的应用范围 99

九、药膳必须遵循的原则 100

十、合理的饮食促进药效 102

十一、果蔬的科学吃法 103

十二、果蔬中鲜为人知的营养素 104

十三、你会科学喝水吗 104

十四、有害健康的蔬菜 107

十五、光吃素食不长寿 108

十六、能“吃”掉脂肪的食物 109

第五章 心理健康 111

一、心理健康的标准 112

二、心理也决定健康 112

三、心理疲劳是“隐形杀手” 115

四、疲劳可能是疾病的预兆 116

五、生病起于“过用” 116

六、乐观者与亚健康无缘 117

七、幽默是最好的养生之道 118

八、常见的心理治疗方式 119

九、格式塔心理疗法 120

十、有效的森田亚健康心理疗法 121

十一、心理因素对身心疾病的影响 124

十二、不良情绪是健康最大的敌人 126

十三、紧张、焦虑害处多 127

十四、防治老年期精神障碍 128

十五、有色食物找回好心情 129

十六、自卑是早衰的催化剂 130

第六章 干部群体常见病的防与治 132

一、如何防治冠心病 133

二、如何防治心肌梗塞 137

三、如何防治脑梗塞 140

四、如何防治心绞痛 141

五、如何防治病毒性心肌炎 142

六、如何防治肺结核 144

七、如何防治高脂血症 146

八、如何防治高血压 149

九、如何防治脑出血 151

十、如何防治偏头痛 153

十一、如何防治糖尿病 155

十二、如何防治消化性溃疡 157

十三、如何防治肩关节周围炎 160

十四、如何防治腰椎间盘突出症 161

十五、如何防治颈椎病 163

十六、如何防治前列腺肥大症 165

十七、如何防治慢性胃炎 166

十八、如何防治胃下垂 169

十九、如何防治三叉神经痛 171

二十、如何防治肺心病 173

二十一、如何防治胆石症 174

二十二、如何防治急性胆囊炎 175

二十三、如何防治肝炎 177

二十四、如何防治肝硬化 180

二十五、如何防治脂肪肝 182

二十六、如何防治急性胰腺炎 185

二十七、如何防治肾炎 187

二十八、如何防治痛风 188

二十九、如何防治肥胖症 190

三十、如何防治便秘 192

三十一、如何防治痔 194

第七章 对工会女职工干部的健康忠告 196

一、如何防治妇产科感染与抗感染 197

二、如何防治盆腔炎 199

三、如何防治更年期综合征 200

四、如何防治痛经 202

五、如何防治更年期功能性子宫出血病 203

六、如何防治老年性阴道炎 205

七、如何防治妇女绝育心理综合征 206

八、如何防治乳腺癌 208

九、如何防治子宫肌瘤 210

附录： 211

附1：41～60岁男女身高标准体重评分表 211

附2：测一测你有没有过度工作 212

附3：测一测你的心理年龄有多大 213

附4：测一测你是否有抑郁症 215

附5：测一测你是否有骨质疏松症 216

附6：测测你的饮食是否合理 217