陈式太极拳-意气势练法PDF电子书下载

第一章 陈式太极拳概述 1

第一节 套路结构 1

第二节 技术特点 2

一、动作缠绕，曲折连贯 2

二、腰为主宰，以身带臂 3

三、对称协调，圆满灵活 4

四、刚柔相济，节奏鲜明 5

五、呼吸随势，意气势合 5

第三节 练习要领 6

一、掌握动作，明确运动方法 7

二、熟悉结构，做到连贯协调 7

三、提高节律，达到内外合一 8

第四节 练法要求 8

一、心静身正，以意运动 9

二、虚领顶劲，尾闾中正 9

三、含胸拔背，沉肩坠肘 10

四、虚实分明，稳健轻灵 11

五、上下相随，内外相合 11

六、精益求精，勤学苦练 12

第二章 陈式太极拳基本技法 14

第一节 手型、步型、身型 14

一、基本手型 14

(一)拳 14

(二)掌(瓦拢掌) 14

(三)勾手 15

二、基本步型 16

(一)偏马步 16

(二)半马步 16

(三)弓步 17

(四)虚步 18

三、身型 18

(三)缠绕 19

(二)外旋 19

(四)折叠 19

一、基本手法 19

(一)内旋 19

第二节 手法、步法、眼法、身法 19

(五)续换 20

二、基本步法 21

(一)提步 21

(二)擦步 21

(三)跟步 22

(四)转换步 22

三、眼法 22

四、基本身法 23

(一)提抽 23

(二)回转 23

(三)开合 23

第三节 呼吸方法 24

一、导气法 25

第四节 意念方法 25

二、观想法 27

三、技击法 27

第三章 陈式太极拳意气势练法 28

第一节 动作名称顺序 28

第二节 套路练法图解 33

第四章 陈式太极拳功夫练法 213

第一节 陈式太极拳桩功 213

一、无极桩 214

二、太极桩 216

三、缠绕桩 219

四、开合桩 222

五、滚球桩 226

第二节 陈式太极拳缠丝功 233

一、外旋、内旋功 234

二、横掌缠旋功 241