为何不将“压力”变朋友？ 治疗压力的处方笺 让疲惫的心放松的方法PDF电子书下载

目录序　压力人人有，解法各不同 13

现在的你是快乐的还是忧郁的？ 14

治疗压力的良方——「理性情感行动疗法」 16

第一章　为什麽每个人的抗压性都不同？迟钝的人才会感受不到压力？ 20

同样的状况为何有不同的因应之道？ 23

压力的形成该如何判断？ 25

造成不幸的非理性信念 29

抗压性绝非与生俱来 32

至少调整好身体状况 34

以「心、体、社会」三支箭来对抗压力 34

再苦也要向前冲 35

贵人就在身边吗？ 37

测试你的抗压性 38

心情不好时，先好好睡一觉吧！ 39

自我的生活习惯可以提振心情 44

人们会在什麽场合下背负压力？ 47

荷姆兹的预防压力十诫 50

日常琐事也能带来莫大的压力 52

用13点原则检视你的心灵健康 54

第二章　脑筋转一下就能脱离「危机」感情产生的压力会困扰你吗？ 62

你认为自己不擅交际吗？ 64

面对讨厌鬼的压力 64

生长於游乐器世界中的年轻一代 65

为人际关系所困 68

为了迎合别人而丧失自我 68

迟来的笑容 70

世上不缺我一人 73

你真的是「废人」吗？ 73

完美主义者的压力 75

突然觉得厌恶自己 75

落入完美的窠臼 76

「A型人」请注意心脏病？ 78

工作狂的压力危机 78

工作完毕再谈休间 81

生存价值被剥夺所产生的压力 83

粉领族的自闭症 83

从容调整自己的情绪 85

事业人员的调职压力 86

燃尽症候群使你感到灰心 89

任何人都有周期性的低潮 92

放个假慰劳自己 92

不要被低潮影响 94

有没有可行的因应之道？ 94

你被自我意识蒙蔽了 98

父母不和造成小孩逃学 106

第三章　多愁善感的孩子发出求救讯号时，你该怎麽办？父母争吵不休带给孩子的压力 106

推卸责任是最大的问题 108

被父母否定的压力 110

无心之语剥夺了孩子的自信 110

换个角度发现孩子的优点 111

如何消除转学所产生的不安？ 113

孩子为什麽会变坏？ 116

吸收压力和排除压力的家庭有何不同？ 122

过度的期待使问题更严重 122

从不满变成不和的关键 124

吐吐苦水又何妨 124

如何避免家庭压力所造成的恶性循环？ 126

你如何处理婆媳问题？ 127

夺爱之恨带来的压力 130

嫉妒的根源来自於错误的信念 130

从痛苦、丑恶的嫉妒中解脱 131

注意孩子因压力发出的求救讯号 132

全家一起帮忙孩子击退压力 134

第四章 被压力打败之前要具备克服的智慧身体发出的警讯 138

大惊奇！压力会使视力减退 140

压力带来的「忧郁症」和「神经症」 144

出师未捷身先死——「过劳死」的悲剧 146

被送医急救的上班族 150

演讲时的不安造成心脏神经症 150

去除恐怖和不安的「脱敏疗法」 152

利用自律训练法提振情绪 154

压力终结者——思绪转换 157

经验带来自信 159

升迁带来的主管型压力 161

要如何运用部属的能力？ 161

转换思考模式就能学到新技术 162

不会作菜的忧郁新娘 164

焦躁是克服压力的障碍 166

不安导致更大的压力产生 168

适当的压力是无妨的 171

告诉医生你的问题 171

「思考中断法」救你出泥沼 172

了解自己的状况是克服压力的捷径 173

＊自我谘询练习 175

结语——将压力当作朋友，心胸会更开阔自卑是别人造成的 182

学习认同自己 185

不要自己躲在困扰中，要勇於向人求助 186